Team R2 名古屋ウィメンズマラソンへの道【第5回】

トレーニング時間捻出法

●隙間時間の活用法

司会業という不規則な仕事のため、次の仕事までの隙間時間をうまく活用して走ったり、本来電車で移動するところを、ランニングで移動したりしている大村さん。
また自宅で仕事関係の作業をする際は腹筋補助器具（倒れるだけの）を椅子代わりにして、腹筋運動をしながらパソコン作業をしたり、背筋しながら予習等しています。

ランニングを楽しむ工夫

基本的にひとりで走っている大村さん。いつものコースだと飽きてしまって意欲も低下しがち…。そこで、時間のある日は楽しいテーマ決めて、たとえば「人気の銭湯を目指して」とか「史跡めぐり」や「七福神めぐり」をしているそう。
「最近では大阪七福神めぐり（17km）や浅草七福神めぐり（18km。通常は6,7kmのところ寄り道して距離を稼いだ）をしました」（大村さん）

レースに向けて食事の取り組み

●疲労除去メニュー

疲れたときの定番は「豚肉の梅生姜焼き」。豚肉のビタミンB1、ビタミンB1を効率よく摂取するアリシンを含んだ玉ねぎ、梅干しのクエン酸、皮ごとまるごと擦った生姜で新陳代謝をよくして疲労を除去してくれるそう。さらに副菜としてタンパク質を効率よく消化吸収してくれるムチンが含まれた山芋と納豆をマグロ（抗疲労物質イミダペプチド）にかけて食べれば完璧！

●免疫力を高めるために

「すりおろし生姜」を、味噌汁やスムージー、紅茶、普段の食事に（炒め物や魚にかける）とあらゆるものに混ぜて摂取。

●足の攣り予防に

鉄分やミネラルをビタミンCと一緒に摂る。

●花粉症対策に

乳酸菌とレンコンを一緒に摂ると症状が緩和すると聞いたので、レンコンをすりおろして片栗粉、きのこ類と混ぜ合わせて焼いた物にヨーグルトと醤油麹を混ぜたソースで食べたりといろいろ試しているところ。

30km以降粘れるための取り組み

●スピードランで脚力をつける

通常のレースペースはキロ5分程度。それに対して平均キロ4分30秒ペースと、速いペースのスピード練習を取り入れています。1200m→1000m→800mと単位距離を短くしながら、プラスマイナス15秒くらいの幅でペースに変化をつけて走ります。

●心拍数を上げる

これもレースペースより速くするとことで通常よりも心拍数を上げ、これ以上上げなくてもよい速さをつかむようにする目的。

●イメージトレーニング

「軽やかに走る自分」を思い浮かべる。

擦れ予防にワセリンを

長い距離を走ると、どうしてもウエアや下着で肌が擦れてしまうので、当たりやすいところにワセリンを塗って予防しています！　フルマラソンなど長距離のﾚｰｽの際にも役立ちます。

Team R2とは

TeamR2(チームアールツー)はランニング親善大使として活動している女性ランニングチーム。市民ランナーとして、メンバーそれぞれが目標レースに向けて練習を積むことはもちろん、ランニングの普及・発展を目指し、より多くの人にランニングの魅力を届けるための活動をしています。

●Team R2公式ページ
⇒ http://runnet.jp/woman/teamr2/