どうもはじめまして！
結論ですが、ハーフはそんなに心配しなくとも良いと思います。えりりんさんが普段は、コエンザイムとカルニチンを運動前に、摂取しているみたいなのでそれで十分だと思いますよ！
ちなみに私は、レース前1週間前の練習からスパーヴァームを飲みます。自己ベストを意識するレースのみにそうしています。また、カーボローディングも行います。
疲労回復のためなら、マッサージがお勧めです。「自分の地域　スポーツ　鍼灸OR疲労（腰痛とかマッサージとか）」で検索してみてください。
スポーツ経験者やプロスポーツマンだった人が、自分の経験から良い治療を施してくれる医者が見つけられると思います。スポーツ経験がない医者だと、２１キロも走ったら腰痛になるよとか全く話になりません。

　 　 　

レース前には、アミノバリューには種類があり、今の時期は夏場に比べて汗を少ししかかかないので、BCAAがたくさん入っているWアミノバリューを飲むか、100mlにBCAAが2000mg入っているアミノバリューコンクタイプやサプリメントタイプをしっかり飲んでおく。
レース中にはお腹もすきますので、自分はソイジョイを給水所で1本食べたり、氷砂糖を食べたりして走ります。というのも、ハーフを制限時間の2時間半近くかけて走るもので。
サプリメントとしては、CoQ10やL-カルニチンは良いですが、それ以外にとるなら、
ダイエット目的ならアルファリポ酸（糖分をエネルギーに変える）とビタミンB郡（エネルギーを作るのに必要）を摂ってみてはいかがでしょうか？
年齢にもよりますが、３０代以上でしたら、膝の為に、グルコサミン、コンドロイチンといった成分を摂るのが良いですよ。
ネイチャーメイドのシリーズにトリプルフレックスという商品があり、グルコサミン＋コンドロイチン＋ビタミンDがとれるものがあります。
ちなみに、ビタミンDは、最近の美白ブームのあおりで、日本人に足りないビタミンの一つと言われています。ビタミンDが不足していると、カルシウムの吸収（利用率）が悪くなり、
骨がもろくなってしまう骨粗しょう症へ繋がってしまいます。

　 　 　

ハーフでは特にサプリメントを事前にとったりしません。
普段は練習後に、アミノサプリやダカラ（450CC)を水（450CC)で50％に薄め、
それに梅サワーを100CC程度入れたものを適当に（約400CC程度）飲みます。
梅サワーは梅に酢と蜂蜜を入れて漬けたものです。

練習の時、梅干をひとつ、口に入れて走りに出たりします。

疲労回復には風呂ですね。約20分半身浴で、ふくらはぎや
足の裏を風呂の中でもみます。
無理をしないようにしています。

　 　 　

　参考になるかわかりませんが、わたしの場合は、コラーゲン・コンドロイチン・グルコサミン・ビオチン等の配合された錠剤のものを常用しています。それからアミノバリューは運動前、後にレースの前、後にもそれに鉄分（レーズン等）補給もしています。３月のハーフマラソンがんばって下さい。

　 　 　

自分のお薦めは
「ザバス(SAVAS) エナジーアップタブ」
です。
走っている間にエネルギーを補給出来る優れものですよ。
ハーフでは、そんなに必要ないかもしれませんが、走りながらお腹がすいてしまう人や、途中でエネルギー切れを起こす人には最適です。
水無しで噛めるタイプなので、給水が無くても補給出来ます。
携帯も便利ですしね。
主成分はブドウ糖なので、吸収も早く、即エネルギーになります。

　 　 　

体調維持に普段はアミノバリュープロをトレーニング後に１袋、瞬発力のため筋力増加を狙ってザバスのアクアを飲んでます。効果あり。実感。

　 　 　

走歴１６年のアスリートです。
コエンザイムＱ１０は、油ものを含んだ食事と一緒に摂る方が効果的であると言われています。運動するしないに関係なく、毎日摂取したいサプリメントです。Ｌ－カルニチンはアミノ酸ですので、空腹時の運動前に摂るのが最適なようです。運動前、中、後に摂るべきお勧めのドリンクは、ハイポトニック飲料と言われる、水よりも吸収が早いスポーツドリンクです。（グリコ「ＣＣＤ」アサヒ「ＳＵＰＥＲ　Ｈ2Ｏ」など）これらを摂取する事により、水分と糖質を速やかに補給する事が期待できます。

　 　 　

先ず、ハーフの大会頑張って下さいね。
私の最近のお気に入りは、ＶＡＡＭ「アフターチャージ・タブレット」です。
ＢＣＡＡとホエイペプチド含有です。
走る前、「ウィダーインゼリー」「アミノバイタル・ゼリー」は、必ず摂っています。
少し貧血気味らしいので、「ヘム鉄」「亜鉛」も服用しています。
走った後、クエン酸を多く飲んでます。
メダリスト「クエン酸チャージ」タブレット、飲料、粉飲料など種類あります。
よかったら、お試しくださいませ。

　 　 　

疲労回復には一般的にBCAAの入ったアミノ酸を摂取しておけば筋疲労は改善されると思います。
運動前・後にアミノバイタルプロをおすすめします。他のアミノ酸に比べて、グルタミンの量が多かったり、栄養バランスが良いので内臓疲労も回復に向かうと思います。
サプリメントには顆粒のタイプやタブレットであったり、ユーザーに合わせて選べると思います。
飲みやすさも様々なので、練習の中で試しながらいいかなと思います。
えりりんさんの場合、コエンザイムとカルニチンをとってられるので、スタミナの持続には問題ないと思います。ちなみにスーパーヴァームはコエンザイムQ10とLカルニチンが入っているドリンクタイプなので味もパイナップル味で飲みやすく、レース・トレーニング前にはおすすめです。
ハーフの場合ですが、タイムにもよりますが、2時間きるペースであれば補給食は必要ないかなと思います。痙攣防止にはナトリウム（アスリートソルト）、2時間以上かかるのであれば、ガス欠防止にデキストリン（カーボショッツ・パワーバーなど）をレース中に摂取しておけば大丈夫かなと思います。
こまめな給水は必要ですのでお忘れなく・・・

　 　 　

疲労回復ということでしたら、私はいろいろ試した結果、他のものは効果が体感できなかったので、BCAAだけに落ち着きました。運動直後にMUSASHIのNiというのを飲んでいます。スポーツドリンクはアミノバリューの粉タイプを箱買いしています。

基本的にサプリメントは、毎日のトレーニングをちゃんと積めるように採るものだと思います。レース当日に飲んで効果があるような即効性のものは、興奮剤系のものでしょうから、中身的にはカフェイン中心でしょうか。とても高いサプリもありますが、実質的には栄養ドリンクと変わりません。
普通にカーボローディングができていれば、レース直前で普段と違うサプリメントを採る必要はないと思います(昔流の筋肉を破壊してしまうような過激なカーボローディングは止めてください)。

レース直前とレース中は、ハンガーノックダウンにならないよう備えます。私は食事はスタート2時間以上前に済ませ、スタート1時間前にパワーバー、30分前にパワージェルって感じです。フルマラソンのときには、パワージェル3つ分をジェルフラスクに入れて携帯して、10kmごとに採るようにしています。ハーフだったらわざわざエナジー系サプリを持たなくても、エイドで糖分のあるスポーツドリンクを採る程度で十分でしょう。全エイド水だけだとちょっと厳しいかもしれないです。