トレイルランニング専門・RUNNET TRAIL

トレイルランナーのためのウォーミングアップ

肩甲骨を動かす

体全体を使って効率的な走りをするためには、肩甲骨がきちんと動く腕振りが大切。ランニング前に肩甲骨を回しておこう。

（1）まっすぐに立ち両手を肩に置いた姿勢を取る。
（2）肩に手を置いたままヒジを引き上げる感覚で腕を前から後ろに回す。

股関節を回す

効率のよい走りのためには股関節を回して走る感覚は大切。トレイルでも下りなどは股関節の回転を意識すると楽に走れる。

（1）壁などに手をついて安定した姿勢で立つ。
（2）ヒザを高く上げて太ももの付け根から足を回す。外回り、内回りに各10回程度ずつ。

足首の関節を動かす

トレイルランニングでは、地形に応じて足首をいろいろな方向に動かすことになる。複雑な動きを意識した準備運動をしておこう。足先で数字を書く動きが自然と多方向の動きになる。

（1）片足で立ち、もう片方の足を地面から浮かして構える。
（2）浮かした足先で1、2、3、…と数字を10まで書くように動かす。


監修：田中正人（アドベンチャーレーサー）　http://www.east-wind.jp/