ロードバイク6時間＋トレラン2時間のセット練習

　2008年6月29日、OSJ志賀野反トレイルレースで女子の先頭をきってゴールに飛び込んだ佐藤浩巳さん（当時35歳）。実は、4月に別のレースのコース下見中に左足首を捻挫し、練習ができなかったため、本当は諦めていたという。
　レース当日は、未明からあいにくの豪雨で、当初予定していた40kmコースが、直前に25kmに短縮されたこと、悪天候で寒かったこと、路面がグチャグチャで走りにくかったこと……。これらすべてが味方してくれたという。
「私の場合、悪条件でも、いつもとあまり変わらないスピードで走ることができるので」
　トレイルラン歴は5年。ただしその前に、トライアスロンやアドベンチャーレースで活躍してきた過去がある。その影響か、佐藤さんのトレーニングにはロードバイクが組み込まれている。
　1〜2月は走り込みシーズン。休日はおもに、ロードバイクで3〜4時間乗って、あえて脚をバテさせてから、2〜3時間のランニングを行う。
｢バイクとランは必ずセットです。バイクは心肺機能を高めるのに欠かせないんです。最もハードな練習をするときは、朝からロードバイクに5〜6時間乗って、その後、筑波山に移動してトレイルランを2時間なんていうときもあります｣

　平日の練習は、自宅の取手から職場のある千葉県の野田までの片道16kmの道のりをランかバイクで往復する通勤トレーニングを行っている。特に走り込み月間は、ランを週3回に増やし、月間500km近く走る。通勤ランはジョグペース（キロ5分30秒～6分弱）が基本だが、｢寝坊して遅刻しそうになったとき全速力で走ったら、16kmで１時間25分のコースレコードが出ました。逆に帰りにお腹が空いてハンガーノック状態になったことがあって、そのときの1 時間45分がワースト記録（笑）｣
　ショッピングモール内に勤め先があるので、スーパーに立ち寄ってから帰ることもしばしば。安売りしていると、ついつい重いジャガイモやタマネギなども買ってしまい、走りながらあまりの重さに後悔することもあるという。
｢トレイルレースでは2リットルの水を持って走ることもありますから、いい練習にはなっています｣

　目下の目標レースは、10月のハセツネ（日本山岳耐久レース）。いまだ捻挫の痛みが癒えず、十分な練習時間もとれそうにないので、頭を使って効率よくトレーニングをしたいという。
　まずは、よい練習を積める肉体をつくるため、栄養の勉強を始めた。また、月に2〜3回のペースで東京にある治療院に通い、身体の歪みや骨盤の動きなどを診てもらいながら、ムダの少ないフォームづくりも研究している。
｢これまでの練習は、ただ走ればいいと考えて、その距離や時間に満足していたんです。でも、この2〜3年は故障続きで、年齢とともに走るだけではパフォーマンスアップにつながらないことに気づきました｣
　トレイルランで強くなるためには、筋力、スピード、持久力の3つのバランスが大切だと実感しているという。この3つのうちのどのトレーニングを行っているのかを、常に意識して、練習をしたいという。

※『1冊まるごとトレイルランvol.2』（2008年8月21日）掲載のものをそのまま転載しています