「鍛える」ためのホームコースを作ろう

　ホームコースを作ると、トレイルランでの技術的なテクニックを身につけることだけでなく、トレーニングの質を上げ、思い切った走りができるメリットがあります。というのも、初めて走るコースでは、「この先にどんな起伏が待ち構えているのか分からない」「ゴール地点まであとどれぐらい走れば良いのか分からない」といった不安から、どうしても慎重な走りをせざるを得ません。
　一方、ホームコースを作っておくことで、「この上り坂を越すと、あとは下りしかないから、思い切り心拍数を高めて駆け上がってみよう」「全体的ペースを上げて、前回のタイムを5分短縮してみよう」といった、ロードでの走力アップにもつなげやすく、より追い込んだ走りができるようになるのです。
　ホームコースを作ることで、トレイルでのトレーニング頻度が上がってくると、次第にトレイルを走るテクニックも身につき、トレイルランに対する抵抗がなくなってきます。こうなると、週末たっぷり時間がとれる時などは、それほどの勇気を必要とせずに、ホームコース以外のトレイルにも行きたくなるものです。そのためにも、まずは慣れる、鍛えるためのホームコースを作るのが大事なポイントなのです。

1．自宅から近く、気軽に行ける
2．行程の目安は1～2時間
3．路面はトレイルだけにこだわらない。舗装路や砂利道を選んでも良しとする
4．直射日光の当たらない木陰が多い
5．走れる区間が多い
6．アップダウンを繰り返す尾根沿い
※優先順位の高い順