フルマラソンに効くトレイルラン 一覧

「鍛える」ためのホームコースを作ろう

1～2時間で走りきれる自宅近くのコース 　普段、ロードでのランニングを中心に取り組んでいるランナーにとって、コース案内などのスタッフがい…

東京マラソンで感じた“脚持ちの良さ”

トレランで“脚持ち”が良くなる 　本格的にトレイルランを始めてから10年以上経ちました。　10年前の身体と今の身体とでは、相当変化して…

4つの+αが見込めるトレイル3時間走

走り込みシーズンこそトレイルへ 　走り込みというと、ロードで行う人がほとんどでしょうが、私はそれに＋αの効果が見込める、トレイルを利用す…

山を歩くことで、フルマラソン終盤の粘りが手に入る

普段とは違う動きをすることで小さな筋肉を刺激する 　山には厳しい上りや、危険な下りがあります。そのため歩かなければならない場面も多々あ…

残暑厳しい9月は、公園トレイルで走り込む

「多摩川サブスリーを目指す会」では、週1回、多摩川河川敷のサイクリングロードで30㎞走を行っています。しかし夏場に木陰の全くない場所で30㎞走を行うのは、脱水症状などのリス…

トレイルで鍛えられる4つの能力

　トレイルランで鍛えられるフルマラソンの能力はたくさんある。その中でも特に注目したいのが、次に挙げる4つだ。 (1) 心肺機能強化 　心…

日本マラソン界のホープはトレイルで脚を作る

トレイルへは筋肉痛を作りに行く 　トレイルランは主にフルマラソンに向けての走り込み前と、夏場に実施しています。高尾山や寮の近くにある自然…