ハセツネはこれさえやれば怖くない

　まだトレーニングで走力を伸ばせる時期。特に普段からロードで十分に走り込んで基本のできているランナーにとっては、「山用」に刺激を入れていくだけでも、大きな効果が期待できる。
　この時期のトレーニングは、本番と同じレースコースで行うのが理想的。効果的にトレーニングを行うと同時に、自分の実力を確認したり、コースを覚えたりといったことができるからだ。
　短期間でのトレーニングでは、筋力の強化を主な目的に行う。標高差200m程度の下りを一気に駆け下りて、大腿四頭筋など下りで使う筋肉に刺激を入れる。上りは大臀筋やハムストリングスなどを意識した走りで、短い距離を一気に駆け上がるといったインターバル的な走り方が効果的だ。

　ハセツネCUPの特殊な要素としては夜間の走行がある。選手によっては、まるまる一晩を山の中で行動し続けることになる。だから、事前に夜間走の練習をしておくことも必要だ。
　夜の山では、思わぬ事故もあるので、経験者を含めた複数のメンバーで練習を行うのが原則。昼とは違って簡単な分岐を見落としたりして、ミスコースをすることも多いから、走り始めたらメンバー同士離れないこと。また、昼間走ってコースを十分に知っている場所で行うことも大切だ。
　ライトで夜の山道がどう見えるのか、ライトの明るさは十分か、点灯時間は大丈夫かなど、装備に関する検証もして問題があればレースまでに対応する。
　もし、山で夜間走行の練習をする機会が作れなければ、公園などでも構わないので、ライトを使った夜間走行の経験をしておこう。

※『1冊まるごとトレイルランvol.2』（2008年8月21日）掲載のものをそのまま転載しています