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ランナーズonline

ふくい桜マラソン優勝者はフルタイム勤務の実業団選手「週3日朝5時半から2時間30分ジョグをしてきました」

2025年3月31日

自己ベストでフィニッシュする小林選手

自己ベストでフィニッシュする小林選手


3月30日に福井県で開催されたふくい桜マラソン2025には1万1924人のランナーが出走し、1万1403人が完走しました(マラソンの部)。
このレースを2時間16分37秒で優勝したのは実業団「新電元工業」所属の小林航央選手(28歳)。「目標の2時間16分30秒にはわずかに届きませんでしたが、優勝はうれしいです。起伏も少なくて応援も多く走りやすかったです」と笑顔を見せました。

新電元工業は埼玉県に拠点を置く実業団ですが、勤務は9時から17時半のフルタイムで「市民ランナーと同じような条件」(小林選手)。週2回の集合練習以外は各自での練習がトレーニングが中心だといいます。
「仕事後は1歳半の長男の面倒を見るため、練習をするのは朝が中心です。この大会に向けては月、火、金の週3日朝5時半から2時間30分ジョグ(キロ4分40秒前後)をしてきました。あとは15kmのジョギングや土曜日に行う高強度練習(キロ3分の3km×5本やキロ3分6秒の20kmペース走など)で、30km走や40kmは行いませんでした。私は人事部に所属していて4月1日以降は新入社員研修担当として練習する時間がとれなくなるのですが、マラソン後ならどうせ練習はオフになる、と考えてこのレースへの出場を決めました(笑)。専門は1500m走なので、次の目標は7月の日本選手権です」

市民ランナーへのアドバイスとして、
「マラソンはすごい練習をするのではなく、継続してトレーニングを積み重ねることが大切です。それを意識し、体調と相談しながら練習していってください」と話してくれました。


大会プロデューサーの大迫傑選手(前列右から2人目)も市民ランナーたちとともにスタート

大会プロデューサーの大迫傑選手(前列右から2人目)も市民ランナーたちとともにスタート



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練習変えずにフルが5分速くなる(?)
「ランナーよ、ピッチを上げろ!」

1月の大阪国際女子マラソンで日本人トップの2位に入り、世界陸上の日本代表に選出された小林香菜選手は1分間のピッチ数が220以上。取材を行うと、「ピッチを上げる」ことは市民ランナーがタイムを上げるのに適した方法でした。特に中高年ランナーの皆さんはピッチ増によるタイム短縮の可能性大! 速くなりたいランナー必読です。


春から実践! 速くなるダイエット×15

タイムを縮める上で、減量が効果的な手段であることに疑いはありません。ダイエットというと「美味しいものを食べるのを我慢しなければいけない」というイメージを持ちがちですが、「日々の習慣を少し変える、工夫するだけで減量できるテクニックはたくさんある」と、研究者で自己ベスト2時間46分の記録を持つ髙山史徳さん(34歳)は言います。髙山さん監修のもと「速くなるダイエット×15」を伝授します!

【特別インタビュー2本立て】

早大のランニングサークル「早稲田ホノルルマラソン完走会」出身、卒業後1年で9月の世界陸上マラソン日本代表まで駆け上がった小林香菜選手と、今年の箱根駅伝2区を日本人最高記録で走破、創価大を卒業した今春から実業団サンベルクスと契約を結びプロランナーとして活動を開始した吉田響選手にそれぞれインタビューしました。



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