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RUNNERS ONLINEファッションを楽しめるのもこの時期ならでは！ 10月の走り込みがおすすめな理由
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「原点回帰」を掲げ、11～12月のマラソンに向けた走り込みをメイン目的としている今年のオクトーバー・ラン＆ウォークは、いよいよ10月1日開幕！
10月に走り込むことがお勧めな理由を、過去の月刊ランナーズなどからシリーズで紹介します。
⇒ その1、2はこちら
⇒ その3、4はこちら
⇒ その5、6はこちら
⇒ その7、8はこちら
⇒ その9、10はこちら
その11 ランニングファッションを楽しめる
10月は昼間はTシャツ短パンで走ることができる一方、下旬になると朝晩はロングＴシャツやジャケット、ロングタイツなどで走るのに適した気候になります。そのため、一カ月間や一日の中でも様々なバリエーションの服装で走ることができ、ファッション的な楽しみも持ちながら走り込むことが可能です。「これを着ればテンションが上がる」という、疲れた時でもやる気になるお気に入りのウエアを用意しておくこともお勧めです。
その12 ２部練習の効果を実感できる
近年世界のトップランナー間では1日2回ポイント練習を行うという方法が流行中。市民ランナーはそこまでできませんが、1日2回ジョギングを行う「二部練習」は環境が許せば試す価値ありです。一度目のランニングでグリコーゲンを消費するため、二度目はよりトレーニング効果がアップしますし、身体への負担を抑えながら走行距離を増やしやすい利点もあります。そして朝、昼、夜と一日どの時間でも走りやすい気候の10月は、二部練習を試すのにピッタリなのです。
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秋冬の大会シーズンに向けた走り込みイベント「オクトーバー・ラン＆ウォーク」。誕生から40年の節目の今年はランナーズ編集部が、あなたが1カ月間ワクワクしながら走り続けられるよう熱烈サポートします。
走行ランキングには日本陸上界のレジェンドである瀬古利彦さん、増田明美さんをはじめ「ランナーズ・オールスターズ」と呼びたくなる豪華メンバー20人が参加。走行距離ランキングのライバルとして競い合い、時にはコーチとしてアドバイスもくれます。それぞれの目標達成者に贈られる特別達成証にも注目。くわしくはぜひホームページをご覧ください！
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10月の走り込みは、11～12月のフルマラソン快走につながります。あなたは日々の走行距離を少しずつ延ばす「コツコツ派」？ それとも休日やロング走の距離を一気に延ばす「ドカッと派」？ 本特集ではそれぞれのメリットやお勧めメニューを伝授します。
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俊足女子ランナーの
簡単には真似できない（!?）走り込み法
東京の老舗ランニングクラブ「多摩川サブスリーをめざす会」の俊足女子ランナー5人が集まり座談会が開催。「毎日二部練習」「週7回ポイント練習」など、簡単には真似できない（!?）それぞれの走り込み法を語り合いました。
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