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RUNNERS ONLINE“三五切男”（サンゴキルヲ）さんはどんな人？ 「サブ3.5」ランナーの平均像を擬人化してみた
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イラスト／田川博之 |
2023年度のフルマラソン完走者のうち上位12.2％（約8人に1人）にあたる「サブ3.5」（3時間30分切り）。発売中のランナーズ10月号では、各種データや専門家の意見など様々な角度から徹底的に掘り下げる「サブ3.5」大特集を掲載しています。
サブ3.5を目指し23年4月以降に見事達成したランナーを対象に7月に実施したアンケートでは、月間走行距離や実施しているトレーニング、サブ3.5を達成できた要因（自己分析）など50の質問に113人が回答を寄せました。その結果からサブ3.5ランナーの平均像を擬人化した “三五切男”（サンゴキルヲ）さんを紹介します。
三五切男さん（49歳）
身長 169.1cm／体重 60.3kg／BMI 21.1（普通体重）
走歴：5年
自己ベスト：フル3時間25分42秒、ハーフ1時間34分39秒（※回答者の平均値）
月間走行距離：通常期200km、走り込み期250km
好きな練習：ロング走
平均睡眠時間：6時間
年間のフル出走回数：3回
・走り始めてからサブ3.5達成まで４年半。
・練習会には参加したことがなく、トレーニングはすべてひとりで行っている。
・平日は朝か夜、休日は朝に走る。
・サブ3.5を目指すにあたり、長い距離を走る練習の方が好きだが、インターバルも取り入れた。
・ロング走・スピード走の実施と月間走行距離を延ばしたことがサブ3.5につながったと自己分析。
・フルの勝負シューズは厚底カーボン入りシューズ。
・勝負ウエアはランシャツにショートタイツ（ランナーズ23年12月号のショートタイツ特集に影響を受けた？）。
・ランニングには年間15万円ほど費やしている。
・まだまだタイムを縮めたいと思っているので、サブ3.5 は「通過点」だと思っている。※
※「あなたにとってサブ3.5とは？」の質問に対し33％の人が「通過点」と回答した
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ランナーズ10月号では「サブ3.5」を徹底分析しています。ぜひご覧ください。
◎ 参加資格3時間30分以内、優先エントリーetc…
サブ3.5達成で見える世界が変わる！
◎ 全日本マラソンランキングでみる「サブ3.5」データ集
◎ アンケート結果から見えたサブ3.5ランナー像
◎ アンケートから導き出したサブ3.5達成メニュー
◎ 多数のランナーをサブ3.5に導いたコーチが分析
「どんなランナーであれば果たせるのか」
◎ 科学でわかるサブ3.5の価値
◎ 1歳刻みランキング男女最年長サブ3.5対談
◎ 62歳走るフリーライターが綴る「サブ3.5への憧れ」
ランナーズ10月号 8月21日発売！
本気になれば達成できる!?
徹底分析・マラソン「サブ3.5」
2023年度のフルマラソン完走者で3時間30分切り（サブ3.5）を達成したのは上位12.2％、つまり約8人に1人。大会によっては「アスリート枠エントリー」が可能となる、「アスリートの世界」に足を踏み入れる記録と言ってもよいかもしれません。
本特集では各種データや専門家の考察など「フルマラソンサブ3.5」を様々な角度から分析しました。
46歳で2時間23分のブラインドランナーが推奨
加齢に克つ「しゃがむストレッチ」
全盲ながら昨年度の全日本マラソンランキング46歳1位（2時間23分24秒）で、パリパラリンピック日本代表（5000m・マラソン）の和田伸也さん（47歳）が40代中盤になっても自己ベストを更新し続ける一因が「しゃがむストレッチ」。
まずは自身がどれだけしゃがめているか、「しゃがみ力診断」でチェックしてみてください。
第77回富士登山競走
日本一の頂へ挑んだ50～60代ランナーたち
7月26日に山梨県で「第77回富士登山競走」が開催されました。高低差約3000mを駆け上がる「山頂コース」には1661人が参加。制限時間内に完走したのは678人、そのうち50歳以上は227人（完走者全体の33.5%）、60歳以上は19人（同2.8%）でした。忍耐力はもちろん、高い筋力が求められる同大会にどのように挑んでいるのか、完走者を取材しました。
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