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19年ぶり日本新はネガティブスプリット! マラソンのペース戦略は「後半型」が正解なのか!?

2024年2月01日

前半よりも後半のほうが速い「ネガティブスプリット」で日本記録を更新した前田穂南選手(写真/塩川真悟)

前半よりも後半のほうが速い「ネガティブスプリット」で日本記録を更新した前田穂南選手(写真/塩川真悟)


1月28日に開催された大阪国際女子マラソンでは前田穂南選手が2時間18分59秒の日本新記録を打ち立てました。この時の前田選手は中間点を1時間9分46秒で通過し、後半は1時間9分13秒。後半のほうが速い「ネガティブスプリット」でした。

実は、世界記録は男女ともネガティブスプリットで樹立されています。男子の日本記録も同様で、今回の前田選手によって日本記録も男女ともネガティブスプリットになりました。

では、フルマラソンを走る上ではネガティブスプリットが正解なのでしょうか。ランナーズ2月号の記事を一部編集して転載し、専門家の見解を紹介します。


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世界記録にネガティブスプリットが多いのは、記録更新を狙えるペースで途中までレースが進み、そのペースでも余裕のあるランナーがさらにスピードを上げた結果だろう。つまり、彼らは目標ペースに対してより力があったゆえに、ネガティブスプリットになったと考えられる。

桜美林大学の山本正彦教授は「世界記録がネガティブスプリットになっているのはあくまで『結果』。どんなレベルのランナーでも最大限力を発揮しようとしたら、イーブンペースで走るのが望ましいことに変わりはないと思います」と話す。

筑波大学の鍋倉賢治教授も「いかにイーブンペースに近づけられるか」がポイントだと考えており、「前半と後半のタイム差が5~6%に収まれば『ある程度力を出し切れた』と評価できるのではないか」と指摘する。

それでは、市民ランナーはどのように走ればペースダウンしないのだろうか。「最も避けなくてはいけないのが、前半を目標のタイムよりも速く走ってしまうこと。つい目標ペースより速く走って『貯金しよう』と考えてしまう人が多いのですが、これは失速の危険が高まります。イーブンペースを守ることを基本に、むしろ世界記録保持者たちのようにネガティブ(後半型)でもいいかな、というぐらいの余裕を持って走るべきです」と鍋倉教授は言い切る。


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ランナーズ2月号の特集では市民ランナーのペース配分についての統計分析のほか、なぜ前半で貯金をつくるのがいけないのか、科学的な見解からの解説や、メンタル面から考えるペース戦略など、専門家たちの見解を踏まえた上でマラソンをどう走るべきかを考察しています。これからマラソンを走る方はぜひ参考にしてください。

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