国土の約7割が山間部で占められる日本。
ランニング大会の多くのコースでは、様々な坂道がランナーを待ち構えています。
ところが苦手意識をもち、普段から坂を避けて走っている人、多いのではないでしょうか？

月刊ランナーズでは過去に、坂道走をあまりやらないランナーに集まってもらい、アップダウンの激しい周回コースを全力で走ってもらうという誌上企画を行ったことがあります。
そのときのランナーの反応は･･･

「上りの後の下りでフォームの切り替えがうまくいかず、下りにも関わらずスピードを上げられなかった」
「最後の上り坂で完全に乳酸がたまってペースダウンしてしまった」
「姿勢、ピッチ、腕振りを意識して走り始めたのに、疲労してくるとバラバラになってしまった」
「平地とは違う筋肉を使う感じで、きちんとトレーニングが必要と感じた」

こんな感想の数々が聞かれました。
上り坂と下り坂で、それぞれ平地とは違う走り方のコツがあります。
苦手なランナーも、そのポイントを体得するためのトレーニングで意外に簡単に克服でき、なにより走力アップに直結します。

坂道に対する苦手意識がなくなれば、大会選びの幅が広がり、レース自体も楽しくなるのは確実。
これからシリーズで坂道克服のための方法について紹介していきます。


※月刊ランナーズより抜粋

• 上り坂では糖質依存!?　下り坂では筋肉痛が！