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今年こそ目標達成したい方は必見! 「ランナーズ+ inチーム」


「3年ぶりにフルマラソンを走る」「今年こそは目標達成したい!」という方におすすめなのが、「ランナーズ+inチーム」です。

ランナーズ+inチームは、ランナーズプラスメンバーズ会員(年間7800円)のみが入会できるオンライントレーニング&コミュニティサービスです。入会すると、(1)毎週月曜に専属コーチから「目標達成チャレンジ(練習や課題)」がメールで送られてくる、(2)「目標達成チャレンジ」を実践した感想や疑問をチーム内の掲示板に書き込むことができるようになります。

現在募集を行っている第3期の期間は昨年11月~今年4月末まで。途中から入会しても、過去の目標達成チャレンジの内容を見ることができます。
通常は1チームあたり1000円で入会できるところ、1月20日(金)からは、「500円」で入会できます。inチームのサービスが気になっていた方は、この機会にぜひご入会ください! ※別途ランナーズ+メンバーズ(年会費7800円)への入会が必要です。

以下では、これまでに出されたメニューをご紹介します。コーチからの熱血(!?)メッセージでモチベーションも上がりますよ!
「2023年こそは目標達成したい!」という方のご入会をお待ちしております。



(練習メニュー例)
・スピード感覚を身体に覚えさせる「シャープナー」
・身体に刺激を入れる3000mWAVE走
・月末恒例5kmタイムトライアル


・「インターバルとポジティブな気持ち」1000mインターバル
・「弓削田マジックにかけます!」3000m×3本
・「ぜってー負けない」と「自己管理力」


・どこでも取り入れられる1分間ファルトレク走
・メリットたくさん! 上り坂インターバル
・サブフォーに繋がるロング走のやり方


・筋力強化につながるウインドスプリントに挑戦
・フォームが良くなる! お尻強化トレーニング
・LT値(乳酸処理能力)強化! 6kmビルドアップ走


・股関節周りに刺激を入れるリバースランジ
⇒ サンプル動画:https://www.youtube.com/watch?v=0OkUGYRW3MQ
・ケガのリスク低減にもつながる中殿筋トレーニング
・フォアフット走法への第一歩(?)ランジ姿勢でのカーフレイズ


・代謝をガツンと上げる「スクワット」
⇒ サンプル動画:https://www.youtube.com/watch?v=J2L3Mp2B_9A
・座りながらできる「いす腹筋」
・筋肉量を増やす食事法





ランナーズ3月号 1月20日発売!


まるごと一冊大特集「年齢とランニング」

今号では、101歳から中学生まで、多種多様な年代のランナーたちが登場。90歳以上のシニアランナーたちが「長く走り続ける秘訣」を語れば、50~60代のランナーは「加齢に克つ方法」を明かし、30代のトップ市民ランナーは「レースで鍛える法」を熱弁。年齢・走力にかからわず、全ランナーに手に取っていただきたい一冊です。


新春対談
山中伸弥教授&弓削田眞理子さん

ノーベル生理学・医学賞受賞者の山中伸弥教授とマスターズ世界記録保持者(60~64歳・女子マラソン)の弓削田眞理子さんが京都大学iPS細胞研究所で対談。現在60歳の山中教授は昨年11月の富山マラソンで3時間22分6秒の自己ベストを出しており、「研究とランニングの共通点」「70歳まで記録を更新し続けたい」と語り合いました。

「生涯ベストは47歳までに狙うべし」に一言申したい!

本誌1月号の特集「生涯ベストは47歳までに狙うべし」には多くの反響(反論)が寄せられました。その1人、フリーライターの岩谷隆志さんが50~60代でも記録を伸ばすランナーや専門家を取材しました。



本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め!

「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く(定期購読)だけでなく、「デジタルで最新号&過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画&コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス! 年会費7800円の超お得なプランです。



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