トピックス
ランナーズonline
RUNNERS ONLINE【走り込み期の全身チェック 02】体幹が柔軟でバランスのとれた「軸」になっているか？
身体を支える体幹、および背骨は、長く走り続ける上で大切な「軸」となる部分です。
この軸がしっかりと安定していながら、柔軟性をそなえ、バランスがとれているかどうかを確認します。
体幹のチェック01 前屈姿勢で確認
ゆっくり腰から前屈してみたとき、手の指と床との距離をチェックしましょう。
|
|
【判定】
| 〇 | 違和感なく指が床につく状態なら長く走るための軸（体幹）の柔軟性とバランスには問題はありません |
|---|---|
| × | いつもより床までの距離が長かったり、腰やハムストリングスに痛みやハリがある場合は、疲労による筋緊張がある状態です。 このままだと故障の原因になりやすく、体幹の動きも悪くなります |
体幹のチェック02 長座の姿勢で確認
長座の姿勢（座って両脚を前に伸ばした状態）が違和感なくできるかどうかをチェックします。
|
|
【判定】
| 〇 | 左右の坐骨が床について、しっかりと体重が乗って座れる状態なら、骨盤が前傾しており体幹が使えている証拠です。 |
|---|---|
| × | 背中が丸まり、両ひざが曲がって座れない場合は骨盤が後傾していて体幹が使えていない証拠。腰からハムストリングスの筋肉が縮んでいることになります。 |
【これで改善】
◆体幹ストレッチ
ひざが曲がった状態で、上体を前に倒して両足首をつかみ、左右交互に足先を前に倒して伸ばします。
|
|
※月刊ランナーズより抜粋
ランナーズ6月号 4月22日発売！
ジョギング中に1kmだけスピードアップ
「毎週1秒」速くなって、秋冬マラソンで快走しよう
「スピード走が重要なのは分かっているけれど、継続できない……」。
こういったランナーに向けて、ランナーズ6月号では「普段のジョギングより1kmだけわずかにスピードアップし、毎週1秒速くなることを目指す」を提案しています。
このトレーニングを続けることがなぜ秋冬マラソンでの目標達成につながるのか、詳しい理論やアレンジ法をご紹介します。
ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。