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「科学的に『正しいフォーム』で走れば楽に速く走れて、故障も減ります」~俺たち「走る研究室」実践編~

科学的に正しいフォームは必ず身につきます!(写真/小野口健太)

科学的に正しいフォームは必ず身につきます!(写真/小野口健太)


現在発売中のランナーズ6月号では走る研究室のメンバーであるタレント・モデルの三津家貴也さんによる「科学的に正しいフォーム」の実践編を掲載しています。
三津家貴也さんは本誌おなじみ鍋倉賢治先生のもと、筑波大学で運動生理学を研究。
当時からランニングフォームに関する論文を読み込み、現在はタレントやモデルとして活動しながら「走る時に意識するポイント」などの動画をSNSにアップし29万人以上のフォロワーを獲得しています。
今回はランニングの情報を発信し続ける理由を掲載します。


「正しい知識をもとに努力する」ことの大切さ

僕は大学に入ってから自分でメニューを考えて練習してきたのですが、足首の力を使う走り方だったので故障が多く、4年間で一度も自己ベストを更新できませんでした。ただ、大学院に上がる前に「股関節の伸展動作が速いほどランニングエコノミーが高い」という論文を読んで「フォームも科学的に説明できるのか」と気づき、動きづくりで「科学的に正しいフォーム」につながることを意識し続けると、自分の動きが変わり、楽に速いスピードを出せるようになってきました。
大学院に進んでからもフォームを大切にするとともに、トレーニングの論文を読み込んで、ひたすら「科学的根拠のある練習」を続けました。その結果、故障はなくなり、学生時代よりも練習量は減ったにも関わらず、大学院では7回自己ベストを更新。社会人になって日本選手権にも出場でき、「正しい知識をもとに努力する」ことの大切さを知りました。
この経験を多くの人に伝え、大学時代の自分のように悩んでいるランナーを減らしたいという思いが、今の活動の原点です。ランニング以外のモデル業なども行っているのは、自分が少しでも有名になることで、テレビや雑誌などでより多くの人に「ランニングの魅力や楽しく速くなれるコツ」を届けられると思っているからです。


現在発売中のランナーズ6月号では三津家コーチがお勧めする3種類のランジについて写真付きで紹介しています。

ランナーズ7月号 5月20日発売!

表紙は「日本が誇る、世界最速夫婦!」

鈴木健吾&一山麻緒ご夫妻は、今年の東京マラソンで出した2人の合計タイム4時間26分30秒がギネス世界記録すなわち「日本が誇る世界最速夫婦」です。夫婦対談では麻緒選手が「彼はいつもストレッチをしている」「独身時代にしていなかった料理を今は敢えてしている」などの結婚秘話、健吾選手が「世界トップとの差をどのように埋めていくか」の展望を語ってくれました。夫婦で出場する7月の世界陸上前にぜひお読みください。


「50代からのフルマラソン快走戦略」 ~加齢は味方につけられる~

表題を筑波大学との共同実験で掘り下げると、50歳を過ぎると筋力や最大酸素摂取量が低下する一方で、マラソン30km以降の失速防止に重要なファクタとなる「脂肪燃焼力」は〝加齢の影響〟を受けないことが分かりました。つまり、〝脂肪燃焼力の向上〟にフォーカスした練習を行うことこそが、ランナーとして加齢に打ち克ち、マラソンで目標を達成するためのポイントです。脂肪燃焼力を向上させるためのトレーニングも紹介します。

「フルマラソン1歳刻みランキング2021」発表

2021年4月~22年3月に開催されたフルマラソンを対象とした1歳刻みランキングを発表。全完走者数が少ない当年度にフルを走った方は「夢の100位ランクイン」の可能性がグンと上がっています!



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