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RUNNERS ONLINE初夏ランでは温度変化に敏感な「頭部」を守る！
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暑さにまだ身体の慣れていない、初夏のランニング。この時期に重要なのが、汗の役割を知っておくことです。
私たちの身体は、汗をかくことによる気化熱の作用で体温の上昇を防いでいます。体温が上がると適正な代謝が行われず、身体にさまざまな悪影響が及ぶためです。
そして、身体がほかのどこよりも守ろうとするのはどこでしょう？
それは「脳」です。
体内のあらゆる活動をコントロールする要である脳は、温度変化に極めて敏感。そして熱に弱い臓器です。
発汗による体温調節の究極の目的は脳の温度調節にあるとも言われ、頭や額から汗がよく出るのは、脳を冷やすことに関係しています。
初夏に走るランナーが、脳を熱から守るには、まず、ランニングキャップを被ること。また、ランニング中に頭部や首を水で冷やすと、頭部や頸部の血管が冷やされて、結果として脳を冷やすことにつながります。
「脳を熱から守りながら走る」、この意識を大切にしましょう。
※月刊ランナーズ 2011年7月号より抜粋
ランナーズ5月号 3月22日発売！
トップランナー対談 エリウド・キプチョゲ選手&弓削田眞理子さん
「前人未到こそがモチベーション」
今年の東京マラソンには、3万6658人中海外からのランナーが1万3535人出走。五輪マラソン2度優勝のエリウド・キプチョゲ選手も出場するなど「世界のマラソンリーダー」といえる人々が多数来日しました。
ランナーズではキプチョゲ選手と65歳以上マスターズ女子マラソン世界記録達成・弓削田眞理子さんの対談を独占取材。2人が語ったのは「前人未到」への意気込みでした。
初挑戦者の疑問を解決
「100km完走法、伝授します」
4月から全国各地で続々とウルトラマラソンが開催されます。フルマラソンの2倍以上の距離を走る100kmは、どんな準備や心構えが必要なのでしょうか？
今年「初めて100kmに挑む」ランナーの疑問に、北海道のウルトラ完走請負人・石井憲コーチが答えます。
工夫次第で記録は伸びる！
50代以降ランナーの春夏秋冬トレーニング計画
目標のフルマラソンが終わり、秋のレースまで一息つこうとしている50代の皆様、ちょっと待ってください！
若者に比べて身体の変化が激しい50代で走力を維持・向上させるには「休みすぎない」ことが大切です。
50代のランナーが季節ごとにすべき練習メニューとその理由を紹介します。
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