ランナーズonline
RUNNERS ONLINE【週刊ランナーズ】平日夜ランは午後９時からでもフル2時間16分
実業団も恐れる（？）鹿児島の最強市民ランナー
12月17日（日）に開催された防府マラソンでは、川内優輝選手（埼玉県庁）が2時間10分3秒で優勝、濱崎達規選手（南城市役所）が2時間11分26秒で2位になるなど、「非実業団」選手の活躍が目立ちました。
その中で25kmまで先頭集団につき、2時間19分54秒で11位となったのが中村高洋選手（京セラ鹿児島）です。中村選手は名古屋大学大学院を卒業後から市民ランナーとして鹿児島で走り続けている34歳。１万ｍは28分52秒（2015年）、マラソンは２時間16分34秒（2016年福岡国際）と実業団選手にも劣らない記録を持ちます。平日は多忙のため夜9時過ぎからしか走れない中で重視しているのが「ジョギングのペース」と「たくさんレースに出ること」だといいます。
平日夜は60～90分のジョギングをキロ6分で走ることも
「平日は会社の同好会の練習会がある水曜日以外は、午前７時から午後９時ごろまで仕事をしていることが多いです。練習は練習会（1000m×5本など）を除くと、9時30分ごろにスタートし、60～90分のジョギングが基本です。速いときはキロ4分で走りますが、練習会やレースの前日はキロ6分ほどで走っています。ペースを変化させることで、睡眠時間が６時間弱でも疲労がたまりにくいのかもしれません」
五輪代表にも勝利！ 毎週のように出るレースがモチベーション
「夜遅く帰宅するので、疲れて走りに行きたくないと思うこともあります。そんなときに『走りに行こう』とモチベーションとなるのがレースの存在です。レースでは実業団選手と競り合えることが楽しく、多い時には月３回出走します。防府マラソンの前も３週連続レースに出場し、２週間前の甲佐10マイル（16km）ではキロ3分を切る47分35秒で走って26位になりました（ロンドン五輪マラソン代表の中本健太郎選手にも勝利）。実業団の選手からすると嫌な存在だと思います(笑)。今の目標は2月の東京マラソンで自己ベストを出すこと。限られた環境ですが、できれば2時間14分を出したいと思っています」
競技場をスタートする選手たち
|
11位だった中村高洋選手
|
（ランナーズ編集部 行場）
ランナーズ5月号 3月22日発売！
トップランナー対談 エリウド・キプチョゲ選手&弓削田眞理子さん
「前人未到こそがモチベーション」
今年の東京マラソンには、3万6658人中海外からのランナーが1万3535人出走。五輪マラソン2度優勝のエリウド・キプチョゲ選手も出場するなど「世界のマラソンリーダー」といえる人々が多数来日しました。
ランナーズではキプチョゲ選手と65歳以上マスターズ女子マラソン世界記録達成・弓削田眞理子さんの対談を独占取材。2人が語ったのは「前人未到」への意気込みでした。
初挑戦者の疑問を解決
「100km完走法、伝授します」
4月から全国各地で続々とウルトラマラソンが開催されます。フルマラソンの2倍以上の距離を走る100kmは、どんな準備や心構えが必要なのでしょうか？
今年「初めて100kmに挑む」ランナーの疑問に、北海道のウルトラ完走請負人・石井憲コーチが答えます。
工夫次第で記録は伸びる！
50代以降ランナーの春夏秋冬トレーニング計画
目標のフルマラソンが終わり、秋のレースまで一息つこうとしている50代の皆様、ちょっと待ってください！
若者に比べて身体の変化が激しい50代で走力を維持・向上させるには「休みすぎない」ことが大切です。
50代のランナーが季節ごとにすべき練習メニューとその理由を紹介します。
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。