レース会場でよく見かける肩甲骨ストレッチ。
正しく肩をぐるぐる回せば、スピードアップやウォームアップ効果、脚の負担軽減などメリットがたくさん。
レース直前、快走の切り札は「肩ぐるぐる」にあり!?
雑誌・書籍
ランナーズ2016年4月号
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2016年02月22日発売
定価780円 -
- 特別企画
- レース前は肩ぐるぐる!?
- 特集
- もっともっとハーフマラソン！
- 特別企画
- もっとゆっくり走ろう
レース前は肩ぐるぐる!?
もっともっとハーフマラソン！
日本で開催されているハーフマラソンの数は500以上。
ハーフマラソンならレースだけでなく、前後にはその土地の魅力も堪能できます。
「坂がスゴイ！」「大型連休中に開催」「普段は走れないコース」など特徴別にレースを紹介します！
もっとゆっくり走ろう
「ゆっくり走ることはサボることじゃない」と話すのはLSDでオリンピアンにまでなった浅井えり子さん。
では、ゆっくり走ると、どのようなメリットがあるのか？
本誌で詳しく解説します。
さらに、マフェトン理論とLSDの比較も一興です！
特別企画
- 寝ても覚めてもサブスリー
サブスリーを目指すランナーはもちろん
・寝ても覚めてもサブスリーin勝田全国マラソン
速くなりたいすべてのランナーへのヒントがいっぱい
・階段トレーニングで筋力＆スピードアップ
指導／吉原穣（ランニングコーチ）
サブスリーを達成したランナーたちの表情と工夫を紹介
・寝ても覚めても大阪国際女子
「 体幹トレーニング1時間」「 毎月フルマラソン」など、国際ランナーのトレーニングはやっぱりすごい！ - ウルトラマラソンを初めて完走する方法
第1回は川内優輝選手の6歳年下の弟・川内鴻輝が「サロマ湖100km優勝」宣言！
日本一有名な市民ランナーの弟がウルトラを目指すワケと本人が立てた練習メニューを紹介。
前河洋一先生のアドバイスも。 - 月間100kmでフルマラソン歩かず完走
ピッチ数意識で後半の脚攣り対策はばっちり
レース直前でもできる脚攣り対策練習法を紹介。
特別編として大阪マラソンで最高齢夫婦マラソン完走のギネス記録を樹立したご夫妻も登場します。 - 50歳からは股関節！股関節！
「股関節を柔らかくすればランナー寿命も延びる」
生涯走り続けたいランナー必見！
股関節周りの筋肉をほぐしてランナー寿命が延びるエクササイズを紹介します。
指導／三田翔平（ランニングインストラクター）」
連載
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