前年から5分近くタイムを伸ばし、2時間28分4秒で41歳1位となった久保健二さん。
その大きな要因となったのは、自らのフォームの弱点を教えてくれたガーミンの「ランニングダイナミクス」機能だった。

フルマラソン1歳刻みランキング41歳1位・久保健二さん

久保健二さん(42歳)
学生や実業団で活躍後、市民ランニングクラブ「ランニングデポ」のコーチを務める。

左右バランスを解消し4年ぶりの2時間30分切り
「4年ぶりに2時間30分を切れたのは、1月に30㎞以上の距離走を4回こなせたことが大きい。フォーム改善で故障を防げたからこそ、そこまで追い込めたのだと思います」
 と話すのは、今年2月のフルマラソンを2時間28分4秒で走った久保健二さん。この記録は、フルマラソン1歳刻みランキングの男性41歳で1位だ。
 実はその2カ月半前に出走した福岡国際では、36㎞で途中棄権している。この時は月間600㎞走っていたが、距離走は最長25㎞までだった。
「左の足底、ふくらはぎの断続的な痛みを10年以上抱えています。長い距離を走ることで、痛みが悪化するのが怖かったんです」
 30㎞以上の距離走を故障せずにこなすために、久保さんはガーミンの「ランニングダイナミクス」機能を活用した。
「右52%、左48%と左右バランスが崩れていました。左のお尻の筋肉で身体を支えられていないため、接地時に身体がブレ、ひざから下に負担がかかっていたんです」
 12月から動き作りや筋トレでお尻を使う意識を高め(下記参照)、ガーミンでこまめに数値をチェック。1月には50:50に近い値まで改善し、故障なく距離走をこなすことができた。
「ランニングダイナミクスにより、専門的な知識がなくてもフォームの弱点が克服しやすくなりました。最新のForeAthlete935とランニングダイナミクスポッドなら、胸ベルトがなくてもできるのが嬉しいですね」

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久保流GOODフォームのつくり方
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接地時間・上下動改善
同じペースでも接地時間が短いと、効率的に走れている証拠。筋肉に過度な負担をかけず(≒地面をひざ下で蹴らない)、脚の回転がスムーズに行われているからだ。また上下動が小さいほど、エネルギーロスも小さくなる。
数値を悪くする大きな要因は、重心の前で接地してしまうこと。重心の真下に接地するように、普段から心がけたい。


左右バランス解消
左右の接地時間のパーセンテージが異なるほど、片方の脚への負荷が大きくなる。左右バランスは50:50に近づけることが望ましい。数値の低い方の脚は、接地時にお尻で体重を支えられていないため、足首がフラつくことが多い。


あなたの走りを細部まで数値化する

[サイズ]W47×H47×D13.9mm [重量]49g
[稼働時間]トレーニングモード:約21時間/時計モード:約2週間
※ランニングダイナミクスポッド標準付属

ForeAthlete935
¥62,424(税込)

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POINT① フォーム改善に有効
ランニングダイナミクス

故障予防やランニングエコノミー向上の目安となるランニング時の上下動、接地時間、左右接地時間バランス、ストライド、ピッチ数を計測。

POINT② 身体への負荷を正確に数値化
手首で心拍数を計測できる

胸ベルト無しでも心拍数の計測が可能。現在の走力の確認ができる最大酸素摂取量(VO2Max)も導き出せる。

POINT③ トレイルランやウルトラでも安心
「高精度GPS+光学心拍」使用で21時間バッテリー

約21 時間バッテリーなので、トレイルやウルトラなど、長時間のレースでも安心。また「GPS」(アメリカ)だけでなく「、GL ONASS(」ロシア「)みちびき(」日本)など、様々な衛星に対応しており、精度も高い。

POINT④ 49gと超軽量
ベルトの重さにまでこだわった

ランナーのストレスを少しでも軽減するために、ベルト部分には穴をたくさん空けて、軽量化を図った。

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注目 これからは胸ベルト無しでOK!ランニングダイナミクスポッド

これまでは「ハートレートセンサーHRM-Run」(胸ベルト)で計測していたランニングダイナミクスが、わずか12gの「ランニングダイナミクスポッド」で測れるようになった。使い方はランニングパンツの後ろ(なるべく身体の中心にくるのが望ましい)につけるだけ。


¥8,400円+税( 935に標準付属)
※ForeAthlete735XTJ、fēnix 5シリーズも対象
(近日ソフトウェアアップデートにて対応予定)