以前よりも「スピードが上がらない」「記録が停滞している」「レース後半の失速が著しい」
などの問題を解決してくれるカギが股関節にあります。関西圏中心に市民ランナーを指導する
あすリード代表の松井祥文コーチは、53歳で昨年の防府マラソンを2時間47分20秒でゴール。
股関節が使えるショーツの活用法について、松井コーチに聞きました。

股関節を使った走りで
53歳で2時間47分

 加齢に伴い大腿四頭筋などの筋量は毎年1%程度低下していくと言われています。筋力が低下すると故障のリスクが高まり、スピードはどんどんと上がらなくなっていきます。「練習量が増えているのに記録が伸びない」「30km過ぎに失速してしまう」などの原因の一つとして「筋力低下」が考えられます。

 そこで、ポイントになるのが股関節。この周りの筋肉を使えるようにし、ここの安定性を高めてあげることで、走行中の身体のブレが減り、様々な故障やレース後半30km以降の大きな失速を防ぐことができます!

 私自身、20代の頃からフルマラソンを走っていますが、現在の自己ベストは48歳の時の2時間43分45秒。また昨年、53歳にして2時間47分20秒で走ることができたのは、年齢を重ねるにつれて、股関節を使えるようになってきたことが大きいと感じています。

はくだけで
股関節をサポートする

 股関節を使った走りを身体に覚えさせるために、近年活用しているのがマクダビッドの「クロスコンプレッションショーツ」です。股関節を支える中臀筋周りの筋肉をサポートする設計になっており、はくだけで安定性が高まります。

 特に実感できるのは身体が疲労している時。身体が疲労していると、股関節の安定性も低下しています。特に20km以上の距離走を行った翌日は、疲労抜きジョグの際に着用することで、股関節への意識も高めています。

image

TeamR2和田さんは
クロスコンプレッション
ショーツをはいて
東京30K秋を出走!

和田未希子さん(33歳)

TeamR2第7期のメンバー。会社帰りの夜練習が日課。ベストタイムは3時間24分44秒(名古屋ウィメンズマラソン2018)。

「トレーニングで30km走を行い始めた6月頃からクロスコンプレッションショーツをはいています。秋冬のフルに向けて走った東京30K秋大会でも着用して出走しました!30km走っても締め付けが少なく、はき心地がいいです。股関節周りがサポートされることによって、脚が自然と前に出やすくなった実感があります。ラン友からは『腕振りがコンパクトになったね』と言われました。今年の夏秋、20km以上の距離走やインターバル走でクロスコンプレッションショーツは欠かせませんでした」

6月に松井コーチと和田さんが一緒に
実施した30km走の様子はこちら

レース快走のために。身体のブレを抑えて失速を防ぐ

股関節周りの筋肉を支えることで
その筋肉を「使っている」意識ができる

「クロスコンプレッション ショーツ」

「クロスコンプレッションショーツをはくことで、下半身、特に股関節に意識が集中します。30km走などの長い練習時に失速しがちな時に、股関節の動きを遅くしない意識を持てばピッチを落とさなくて済みます」

image

股関節がよじれるような癖があるのですがこのショーツをはくと股関節が安定しました。

image

サイズ(ウエスト回り):S70~76cm、

M77~84cm、L85~92cm、XL93~100cm

股下:20cm(Lサイズ) カラー:ブラック

価格:¥8,100(税込)

購入はこちら

大失速の原因になるふくらはぎの「つり」も
着けるだけのスリーブで解決

「パワーレッグスリーブ」

「失速時の脚のつりが抑えられるよう、ふくらはぎの筋肉を支えます。
筋肉の疲れ・むくみを軽減してスタミナをキープします」

image

通常は翌日からの「むくみ」に悩まされますが、確実に「むくみ」が軽減されました。

image

サイズ(ふくらはぎ回り):S 29~34cm、

M 33~39cm、L 38~45cm

カラー:ブラック、ホワイト、ロイヤル

価格:¥3,132(税込)※2本入

購入はこちら

腕振りが安定することで疲れを軽減。
さらにレース後半の推進力サポートにも!

「パワーアームスリーブ」

「UV効果もあり、装着した感じが軽くてストレッチ素材なのでストレスがない。汗をかいてもサラっとしています」

image

汗を吸収してくれるので、ベタッとせずに気持ちよく付け続けられます。

image

サイズ:XS、S、M

カラー:ホワイト、ブラック、スカーレット、
ピンク、ライトブルー

価格:¥3,456(税込)※2本入

購入はこちら

故障の悩みNo.1、ヒザ痛予防に。自然な装着感で包み込むようにヒザをサポート

動きやすさを重視するソフトサポーター

「ショート ニーラップ」

ヒザの上下から回り込むストラップが、包み込むようにヒザをサポート。サポート用のパッドなどを入れていない、動きやすさを重視したモデル。1.5mm厚の通気性素材を採用して快適な装着性を実現。縫い目はフラットシーム加工し、肌ストレスを低減。

image

サイズ(ヒザ周り):S 30~35cm、

M 35~40cm、L 40~48cm

カラー:ブラック

価格:¥1,620(税込)

購入はこちら

image

ヒザ全体を適度に圧迫サポートし、安定性を高める

「ダブル ニーラップ」

メインラップとサイドラップのダブルサポート構造で、ヒザ周りを包み込むようにサポート。サポート面積が多いサポーターながら、優れた通気性の1.5mm厚の通気性素材を採用して快適な装着性を実現。縫い目はフラットシーム加工し、肌ストレスを低減。

image

サイズ(ヒザ周り):S 30~35cm、

M 35~40cm、L 40~48cm

カラー:ブラック

価格:¥2,700(税込)

購入はこちら

image

トレーニングでもレースでも使いたい、機能抜群のアイテムに注目!トレーニングでもレースでも使いたい、機能抜群のアイテムに注目!トレーニング・レースをもっと快適に。

耐候性ジップ付きポケット搭載

「ジップスター」

ウエスト周りに快適にフィットして揺れにくいウエストバンド。耐候性ジップ付きポケットがあり、中身の飛び出しの心配がない。

image

スーパーソフトストレッチ素材で快適。
計4つのポケットに収納できる

image

サイズ:XXS、XS、S、M

カラー:BLUE RADIANCE、BLACK

価格:¥4,536(税込)

購入はこちら

軽量で収納力のあるウエストバッグ

「ベイパーカー ウェストパック」

スマートフォンを収納でき※、超軽量で身体にあったフォルムのため揺れにくい。専用のソフトフラスク(水筒)が付属されていて、水分の携帯も可能。※iPhone 8 Plusまでのスマートフォン

image

専用ソフトフラスクが付属

image

サイズ:XXS/XS 58~71cm, S/M 73~86cm

カラー:ブラック

重量:59g/フラスクを除く・127g/フラスク込

価格:¥7,020(税込)

購入はこちら

薄型ハイドレーションレースベスト

「クイックスタート 4L」

補給食やスマートフォンまで対応したフロントポケットが
使いやすい。 1.5Lブラッダー(ハイドレーション)付属。

image

レイヤーやランニング必需品を収納
できるジップ付きのメインストレージ

image

サイズ:フリーサイズ

カラー:ブラック

重量:156g(ブラッダー除く)、 265g(ブラッダー込)

容量:4L

価格:7,560円(税込)

購入はこちら

女性のフォルムに合わせ、ウェアのようにフィット

「ベイパーハウ 4L」【女性モデル】

ウルトラランナー、Stephanie Howe(ステファニー・ハウ)により生み出された超軽量薄型レースベスト。ぴったりフィットしながら通気性があり、女性のフォルムに合うように特別に設計された女性専用アイテム。

image

女性専用設計がうれしい。ボトルポケットから取り出さずに水分を摂ることができるストローチューブ付きソフトフラスク(355mL) も2本付属

image

サイズ:XXS、XS、S

カラー:フュージョンコーラル

重量:295g(ソフトフラスク込)

容量:4L

価格:¥18,360(税込)

購入はこちら

レース前の調整時に使うのもおすすめ!ランニング時はもちろん、コンディショニングや疲労の軽減にも。

段階着圧で腕全体を快適サポート

「コンフォート アームスリーブ」

腕の段階着圧に特化したスリーブタイプ。
パフォーマンスアップ・疲労の軽減をサポートします。

image

サイズ:S、M、L

カラー:ブラック、ピンク、ロイヤルグレー

価格: ¥3,240(税込) ※2本入

購入はこちら

薄手で段階着圧も心地いい軽量ゲイター

「コンフォート スリーブ」

ふくらはぎを包み込むサポートラインと最適な着圧で、筋肉の無駄な動きを抑制。薄く、軽く仕上げ、素足感覚の履き心地を実現しています。

image

サイズ:S、M、L

カラー:ブラック、ピンク、ロイヤルブルー

価格:¥3,132(税込) ※2本入

購入はこちら

早期疲労回復をサポートするタイツ

「アクティブリカバリー タイツ」

レースやトレーニング後に、より素早い疲労からの回復が期待できます。
レースの行き帰りの着用もおすすめ。

image

サイズ:S、M、L、XL

カラー:ブラック/レッド

価格:¥9,720(税込)

購入はこちら