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日本最大級！走る仲間のランニングポータル

平日たった5分から　ぽっこりお腹は「ちょこ筋トレ」で凹ます！

走る前後の5分でできる、下っ腹を凹ませる“ちょこっと”筋トレ。
習慣化するため、走る前後に屋外・立位でできる、簡単な動き、短時間で効率的に効果の出るメニューを集めています。

鴨井 夕子さん（31歳）

今月の指導者

鴨井 夕子さん（31歳）

プロフィール

かもい・ゆうこ●室蘭大谷高からパナソニックに進み、東日本実業団女子駅伝などに出場。整形外科勤務後、現在は鍼灸師として働きながら走り、7月のおんたけウルトラトレイル100kでは女子2位。フルマラソン自己ベスト2時間58分31秒。北海道生まれ



仕事の合間に腹圧強化

目的
デスクワークで丸まった姿勢を正し、腹圧を強化
やり方
(1) 椅子のヘリを掴み背筋を伸ばす。その際、胸の部分（胸郭）が広がり下っ腹を凹ませる意識を持つ
(2) 姿勢をキープしたまま両手を頭の上で組む
(3) 太ももを交互に持ち上げて足踏みをする。10回
ポイント
・「フー」と声に出しながら息を「太く」吐きながら行う
・脚を持ち上げた反動で背中が丸まらないように注意する

下っ腹撃退の空気椅子

目的
下っ腹のインナーマッスル（横隔膜、骨盤底筋）を強化
やり方
(1) 両手を挙げた姿勢で身体の後ろ側を壁にぴったりと付ける（手の甲、頭、肩、お尻が同時に付くようにする）
(2) そのまま両足を写真の幅ぐらい前に出す
(3) ひざが直角になるぐらいまで腰を落とす。10秒キープ
ポイント
・腰を落とすとき、お尻が壁から離れやすいので注意する
・「フー」と声に出しながら息を「太く」吐きながら行う



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