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ヤッソ800　【 aerobic exercise 】

800m×10本のインターバル走（リカバリーは400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ）＜ヤッソ800の方程式＞フルマラソン●時間▲分＝800ｍ●分▲秒×10本（理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる）「ヤッソ800」によって算出されるタイムは、多くの日本人ランナーが行っている1000ｍのインターバル走の設定に、極めて近いと言える。もちろん個人差はあり、3分で10本こなせるからといって、絶対にサブスリーで走れるわけではない。ＬＳＤや距離走など、普段のトレーニングと組み合わせて行うことが前提。「ヤッソ800」に取り組むことで鍛えられるのは、1つは呼吸循環器系。つまり最大酸素摂取量の向上。2つ目が筋肉の代謝能力の改善。高強度のランニングで発生した乳酸を再利用する能力が高まり、乳酸が溜まりにくい筋肉へと改善していく。普段、レースペースよりもゆっくりとしたトレーニングしかしていないランナーは、これらの能力をなかなか鍛えることができない。逆に言えば、記録の伸び悩んでいたランナーで、ゆっくりと走る練習しかしていない場合、こういったトレーニングを取り入れてみると良い。1週間 10日に1回取り入れるだけで、飛躍的にレベルアップする可能性もある。　またレースペースよりも速いスピードで走るということは、「動き」を改善する効果もある。市民ランナーのフォームを見ると、ピッチが狭くなり、スピードの出にくいフォームで走っている人が数多く見受けられる。「ヤッソ800」のように、レースペースよりも800ｍで20 40秒くらい速いスピードで、大きな動きを意識して行う。　ただし全ての人に「ヤッソ800」の公式があてはまるかというと、そうでもない。仮にフルマラソンベストが2時間20分のランナーだと、「ヤッソ800」のタイム＝800ｍ2分20秒は、1㎞換算で2分55秒ペースということになる。このタイムで10本こなせる選手は実業団レベルと言っても良い。一方で、フルマラソンのタイムが6時間かかる人でも、800mを6分で走るとかなり物足りなく感じる。2時間20分でも、6時間でも、フルマラソンの平均ペースに対する「ヤッソ800」のスピードの割合は同じだが、ＬＴ値の高いトップ選手ほど、負担は大きくなっていく。目安として、「ヤッソ800」が有効なのは、3時間30分より上のレベルのランナーと言える。400ｍのトラックが使えればベストだが、導入しやすさを考えれば、距離を１㎞に延ばして行っても良い。ただし、200ｍ距離が延びるときつさも増すので、本数を5 6本くらいにしたり、リカバリーを長めにとるなどして、負荷を調整していく。