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質問No.32104
カテゴリー
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トレーニング・メニュー /ダイエット

質問者
momocky[8011415]
投稿日時
2020/07/15 08:37
回答期限
2020/07/29 08:37
状態
    終了
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一ヶ月120kmのランニングを5年。それでも痩せず…
ダイエット目的で5年前にランニングを始めましたが、体に変化が現れないため、相談させて頂きます。

身長162cm
体重61kg
体脂肪率30%
女性です。
この5年間、上記の数字がまったく変動しません。
目標は体脂肪率25%以下、体重55kg以下ですが、一度も到達したことがありません。

週4〜5日、夜に1日5kmほどのランニングを5年ほど続けています。
ランニング後に足のストレッチヨガを15分、筋トレを15分行っています。

食事は1日1400kcal〜1800kcalほどを目安に摂っています。
もともと揚げ物や味の濃いものが好みでなく、和食や野菜中心の食事です。
淡白な味が好きなので、肉は鶏と魚をメインに食べ、飲み物はお茶しか飲みません。
間食もほとんどしません。
朝はオートミールとドライフルーツ、プロテインを摂取しています。

現代人としてはかなり健康度の高い生活をしていると自負しているのですが、
身体の数値はもちろん、見た目もふくよかなままです。
筋肉が付きすぎなのかと思いきや、体脂肪率の変動もなく…
特にお腹周りがひどく、31歳にしてメタボかと思われるほどです。
シャツインの服を着るとドラム缶のようになります。

さすがにここまで痩せないことに焦りを感じ、
ここ二ヶ月はほぼ毎日10kmのランニングをしております。
ただし筋肉痛や身体の疲れはなく、もともと走ることが好きなので、
ストレス解消として楽しんで続けています。

正直、ここまでやってなぜ少しも痩せられないのか、その理由にまったく見当がつきません。
なんでも良いのでアドバイスを頂きたいです。よろしくお願い申し上げます。


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回答No.21
回答者
yoyo[7868825]
回答日時
2020/07/20 17:10:00
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こんにちは、私も月間120kmを走って5年になります。

ランニングが趣味になる前は、標準体重(身長181cm→体重72kg)に対して88kgありました。
運動もせず食事制限も気にすることなく好きな物を食べていたところ、痛風発作を起こして病院へ行きました。
医者より痩せれば尿酸値も下がり痛風も治ると言われ1日(週3~4回)30分インターバル速歩(3分早歩き・3分普通歩き)の有酸素運動を勧められました。
最初は、半信半疑で始めたところ1ヵ月で約2kg減量となり、このまま続ければどの位体重が落ちるだろうと1年半朝食前か夕食後に自宅周辺などを歩きました。その結果20kgの減量に成功しました。
食事は、朝食しっかり(ごはん)昼食は好きな物、夕食は軽く(納豆・炭水化物少量)と夜9時以降は飲食しない事を徹底しました。

減量してからランニングを始めたので膝や足など痛くなる事も無く、目標のサブ4に向けて楽しんでいます。
現在は、ランニングをしているのであまり痩せませんが、痩せる事を優先する様でしたら有酸素運動(インターバル速歩30分間約3km)の後、ランニング2kmはいかがでしょうか?
一度、試してみて下さい。

    

回答No.22
回答者
mitsuon[6063654]
回答日時
2020/07/20 21:01:33
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身長174cm、体重60kg、約50歳、男性です。
162cmで62kgは、BMI23、健康的ですばらしいとおもいますが、やせたいということですので、アドバイスです。
以前オリンピアマラソン選手に聞いた方法ですが、ランニングを朝の朝食前におこなってみてはいかがでしょうか?


走ると、血液中の糖分、肝臓中のグリコーゲン、これらが枯渇してからようやく脂肪の燃焼となりますので、夜の夕食後のエネルギー十分な状態での5-10キロでは、脂肪燃焼までの状態には、なかなか到達しないと思います。30kmとか距離・時間を延ばせば到達するかと思いますがそんな時間はなかなかとれないでしょう。
しかし朝の朝食前のジョギングは、前の晩から空腹状態が続いているので、この状態で走ると、すぐに脂肪燃焼の状態に入ると思います。朝食をとらずに走りますと体はエネルギーを脂肪に頼らなければならず、脂肪を燃焼します。これを続けますと、体の脂肪を燃やすシステムが動きやすくなるのでやせやすい体質になると思います。
脂肪が燃えているときは、血液の中に糖分が不足しているので、おなかが減ったと感じると思います。逆におなかが減ったと感じているときは脂肪が燃えていると思うので、その時間が長くなるよう頑張ってみてください。距離は5kmくらいから始められてよいとおもいます。
一方で、低血糖状態はふらふらするので、あまり無理せず、倒れたり、けがをしないよう、様子を見ながら、すこしずつ気を付けてトライしてみてくださいね。

    

回答No.23
回答者
ニックネーム未登録[8412364]
回答日時
2020/07/21 14:26:31
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食生活にも気を付けていらっしゃるようですので、摂取カロリーだけでなく、消費カロリーに気をつけてみては?GPSウォッチやTATTAで5kmだとキロ5分30くらいで500キロカロリー前後なので。あとランの後に筋トレは順番が逆のが良いらしいですよ。ラン後の筋トレは効果が薄く、筋肉や筋にダメージが残るだけの場合があるそうです。ランニングスタイルっていう雑誌の燃焼ランって本を読んで成る程ってなったので、読んでみては如何でしょうか。

    

回答No.24
回答者
うな[7828804]
回答日時
2020/07/23 17:29:08
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私も全く同じ悩みを抱えています。
身長は同じくらい、でも体重体脂肪が質問者様よりも高く、本当に自分がみっともない体型だと感じております。
3年ほどダイエット目的でランニングをやっていましたが、体型が全く変わらず、
走るタイムも全く伸びず、挫折した年がありました。
そうしたら更なる体重、体脂肪増加が起きてしまい、痩せないけれども増加を阻止していたことがわかりました。
私は40代なので、年齢的にもう元には戻せないと思いますが、折れそうな心と戦いながらランニングを再開しています。

健康診断で筋肉量を測定したら25%、同年代と比較して堅太り体型だというのが判明したのと、
遺伝子分析で、脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくいという結果が出たことで、もう痩せるのは無理かな・・とは思いますが
それでも、ちょっとでもいいから痩せたいので、糖質(特にパン、麺類)を減らし、食事は野菜から食べたり、
野菜は1日350g以上摂るようにしたりしています。

また、質問者様の体脂肪が内臓脂肪なのか皮下脂肪なのかにもよると思いますが、皮下脂肪は落ちるのに時間がかかる(というか落ちない!)ので、
もしかしたら皮下脂肪が多い方なのかもしれません。
皮下脂肪はお風呂で揉み出すと良いらしいので、私は毎日お腹周りを揉み出ししています。

アドバイスっぽいことが書けなくてすみません。
でも友人に「マラソンして痩せない人初めて見た」と言われ、ガッカリしていたところに
同じ悩みを持つ方がいて思わず書き込んでしまいました。

    

回答No.25
回答者
shikan[53257]
回答日時
2020/07/23 21:41:28
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初めまして 177cm 65kg 60代男性です。(10k 42分台、ハーフ 95分 フル3'35台)

参考になればと思い回答させてもらいました。

夜の5k~10kのランですが、食事前にしていますか?
(食事後より食事前の方が、体脂肪の燃焼に効果があります。)
それとどれくらいのペースでランしていますか?
(1キロのペースを把握して、体調によってより速いペースでランしたりする方がいいですよ。
メリハリをつけたランをしましょう。距離表示やGPSウォッチがあれば、1キロ速めに次の1キロはゆっく
りとか、またはゆっくりペースから1キロごとに速くランできるようにするとかです。)
ランニングに関して、距離よりも中身です。ただ単にランだけでは痩せません。
ストレッチと筋トレはランの前にやったほうが体脂肪燃焼のきっかけになるので変えた方がいいと重います。
食事のドライフルーツとプロテインが気になりました。朝はオートミールと牛乳やヨーグルトでいいと思います。
一日1400-1800kcalだそうですが、体型が気になるのなら、1週間ほど200-400cal
減らしみませんか?
以上 私の体験(75kg~)からです。参考にしてください。







    

回答No.26
回答者
終わらない青春(^_^)[7656205]
回答日時
2020/07/24 19:36:31
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こんにちは、私は夕方1時間ほど走っています🏃終わった後夕食の前にプロテインを飲んで軽く食事にしてます😋これで3キロから5キロほど痩せましたアドバイスになるかなこれからも長くランニングを続けて下さい☺

    

回答No.27
回答者
グリンベイ[7821260]
回答日時
2020/07/25 10:54:59
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はじめまして。グリーンベイと申します。
自己紹介です。男性、51歳、月間走行距離100キロ【走るのは週末のみ】、ペースはキロ5分前半、180センチ68キロです。

5年間ランニングを継続されているとのこと、まずそれが素晴らしいと率直な感想です。
ただ、体型体重に変化がないということは、現在のランニング負荷・食事では今後も変化することはないでしょう。
貴女の体力が現在の負荷を何とも感じていない証拠です。私も7年ほど前に定期的なランニングを再開しましたが
再開3年後で6キロほど減量できましたがその後は変化がありません。あれっと感じたのがここ半年、故障も無く
月間100キロを継続してこなせたおかげでスーツのウエストに余裕が出たことです。
ここ2ヶ月、走行距離を倍増したとのこと。そろそろ何か変化があったのではないですか?
体は正直なもので適正な負荷をかけることで間違いなく結果を出してくれます。
時間が取れる日はゆ〜っくり15キロ走る、5キロの日は少しスピードを上げる、1枚多めに着込んで汗も多め出すなど
体への刺激を工夫してみましょう。
5年間で基礎は出来上がったと考え、少し強めの負荷をかけ始めて下さい。体が応えてくれるはずですから!


    

回答No.28
回答者
godspeedyou[9095326]
回答日時
2020/07/27 14:58:21
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50代男性なので参考になるか分かりませんが、私も減量目的で3年前に体重74kgで走りはじめ、現在63kgで最終目標は60kgを切る、です。
月200キロ位をキロ6分位で走っていたら、1年で65kgまで落ちましたが、そこからはなかなか減りませんでした。
このスピードでは、1回に20キロ以上走らないとぜい肉が減らないような気がしております。
なお、食べる量は以前より若干食べ過ぎに注意している程度です。
今後も食べる量をあまり減らすつもりはないので、月300キロ以上を目標に走り減量しようと考えています。

なので、「筋肉痛や身体の疲れはなく」とのことであれば、
・1回の走る量を増やす(20キロ前後、休息日は必要)
・走るスピードをアップする
を検討されてはいかがでしょうか。

    

回答No.29
回答者
かたつむりと道祖神[6945083]
回答日時
2020/07/28 23:04:28
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今晩は、私は65歳の爺さんランナーです、身長体重共に貴女と同じです、そうメタボとは思えませんが

週4〜5日、夜に1日5kmほどのランニングを5年ほど続けています。
ランニング後に足のストレッチヨガを15分、筋トレを15分行っているとのこと

私も貴女とランニング距離はさほど変わりません、お腹周りのぜい肉は中々落ちません、同じですよ(失礼しました)

週4〜5日、夜に1日5kmほどのランニングを5年ほど続けています。
ランニング後に足のストレッチヨガを15分、筋トレを15分行っています。

食事は1日1400kcal〜1800kcal、和食や野菜中心の食事で、肉は鶏と魚をメインに食べ、飲み物はお茶しか飲みません。
間食もほとんどしません。
朝はオートミールとドライフルーツ、プロテインを摂取しているとのこと
和食や野菜中心の食事、淡白な味が好きなので、肉は鶏と魚をメインに食べ、飲み物はお茶しか飲みません。
それだけ気を付けていれば健康管理は万全だと思います。
目標はマラソンサブスリーとか目標あるのですか?健康維持目的?
失礼ですがお腹周りは腹筋鍛えれば締まります。ランニング中、普段も腹式呼吸、腹筋している感じでお腹を絞めてた感じで腹筋をしめて、ランニング後腹筋取り入れては
失礼ですがランニング中の汗のかく程度は、ランニング前ランニング後の体重の変化は?
マラソン、ランニングタイムとか書いてないので健康管理が目的かと?
それによってもアドバイスの違いが出ると思います。



腹筋




    

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