- 回答No.21
- 回答者
- ふくおとこ[6054144]
- 回答日時
- 2018/07/10 17:19:12
初めまして、45歳のオッサン(フルベスト3:19、ハーフベスト1:28)です。
ズバリ!サブ4で行きましょう。まだ時間があるので十分狙えると思います。レース本番は30キロの壁(スタミナ切れ、痛み他)に見舞われると思いますので、本番までにキロ6:30~7:00でも構わないので30キロ~35キロ走or4時間走(距離に拘らなくてOK)を3回は行っておいてください。フルマラソンのサブ4達成にスピード練習は不要です。部活をやっていたのであれば、おそらくフォームにも大きな問題はないでしょうし・・・。心配があるとすれば、前半に飛ばし過ぎてオーバーペース、故障、失速のパターンです。私のお勧めは30キロまでは調子が良くてもスピードを出さない。ラスト12キロをキロ1~3秒づつでもペースアップして3:50位でゴールするペース管理が良いと思います。調子が良いけど飛ばしていないと自覚することで、後半のアクシデントに混乱せずに対処できます。最後の最後に余力があったら195メートルはダッシュゴールしてみてください。ハーフや10キロ、5キロのタイムを縮めることに注力するよりも、ストレッチや筋トレに時間を割いてください。あと、シューズは薄底の新品を購入してこの夏から慣らしていきましょう。絶対にサブ4は達成できますよ。頑張ってください。
ズバリ!サブ4で行きましょう。まだ時間があるので十分狙えると思います。レース本番は30キロの壁(スタミナ切れ、痛み他)に見舞われると思いますので、本番までにキロ6:30~7:00でも構わないので30キロ~35キロ走or4時間走(距離に拘らなくてOK)を3回は行っておいてください。フルマラソンのサブ4達成にスピード練習は不要です。部活をやっていたのであれば、おそらくフォームにも大きな問題はないでしょうし・・・。心配があるとすれば、前半に飛ばし過ぎてオーバーペース、故障、失速のパターンです。私のお勧めは30キロまでは調子が良くてもスピードを出さない。ラスト12キロをキロ1~3秒づつでもペースアップして3:50位でゴールするペース管理が良いと思います。調子が良いけど飛ばしていないと自覚することで、後半のアクシデントに混乱せずに対処できます。最後の最後に余力があったら195メートルはダッシュゴールしてみてください。ハーフや10キロ、5キロのタイムを縮めることに注力するよりも、ストレッチや筋トレに時間を割いてください。あと、シューズは薄底の新品を購入してこの夏から慣らしていきましょう。絶対にサブ4は達成できますよ。頑張ってください。
- 回答No.22
- 回答者
- まさまさ63[7359500]
- 回答日時
- 2018/07/11 16:08:20
まっちゃん様、初めまして。57歳、ラン歴8年、フルマラソンベスト3時間19分の男性ランナーです。
まずは大阪マラソン当選おめでとうございます。私も第1回から申し込んでますが当選は1回です。今年は残念ながら落選でした。なかなか当たりませんね。
さて、本題ですが6月半ばからトレーニング開始されて半年あるわけですから学生時代の経験を考えるとサブ4の可能性十分あると思います。というか目指すべきです。
今後の練習ですが
①8月末までに週末に1回、20~25キロ走を入れていく。週3回のトレーニング。月間150キロ
②9月~10月末までにハーフか30キロのレースに1回エントリー。週3回のトレーニング。月間180キロ
③11月に入れば10月までの7割~8割の距離に抑えて疲労を抜いていく。週3回のトレーニング
大まかには以上の練習ができればサブ4は十分狙えます。身長、体重が書かれていないのでそこが気になりますが、
極端に体重がオーバーしていなければ大丈夫です。
①のタイムはキロ/5分45秒 10キロなら5分35秒
②の時期になればキロ/5分30秒 10キロなら5分20秒を目安にしてみてください。
フルマラソンならキロ/5分45秒ペースで走ればサブ4です。あと体調によって練習の強度を調整し怪我をしないこと、
レース当日のウォーミングアップをできるだけ軽くして足のスタミナを温存することを考えてください。
健闘を祈っています。
まずは大阪マラソン当選おめでとうございます。私も第1回から申し込んでますが当選は1回です。今年は残念ながら落選でした。なかなか当たりませんね。
さて、本題ですが6月半ばからトレーニング開始されて半年あるわけですから学生時代の経験を考えるとサブ4の可能性十分あると思います。というか目指すべきです。
今後の練習ですが
①8月末までに週末に1回、20~25キロ走を入れていく。週3回のトレーニング。月間150キロ
②9月~10月末までにハーフか30キロのレースに1回エントリー。週3回のトレーニング。月間180キロ
③11月に入れば10月までの7割~8割の距離に抑えて疲労を抜いていく。週3回のトレーニング
大まかには以上の練習ができればサブ4は十分狙えます。身長、体重が書かれていないのでそこが気になりますが、
極端に体重がオーバーしていなければ大丈夫です。
①のタイムはキロ/5分45秒 10キロなら5分35秒
②の時期になればキロ/5分30秒 10キロなら5分20秒を目安にしてみてください。
フルマラソンならキロ/5分45秒ペースで走ればサブ4です。あと体調によって練習の強度を調整し怪我をしないこと、
レース当日のウォーミングアップをできるだけ軽くして足のスタミナを温存することを考えてください。
健闘を祈っています。
- 回答No.23
- 回答者
- ヤギスケ[7602644]
- 回答日時
- 2018/07/13 23:39:40
お疲れ様です。ゲンといいます。ベストは3.27.45、bikeとランのクロストレーニング継続、2年前に右足の靭帯炎あり。ペースは速いタイムと遅いペースの中間くらい。ペース走とLSDを120-180分行い足を作る、同時にスピード練習を週に一回 できなければ練習後に1000を一本入れる。筋トレはスクワットと体幹を行う。サブ4-3.5何とかいけそうな感があります。