こんにちは。ハーフ完走おめでとうございます。

日々の練習内容は他の方が詳細に書かれると思うので省きますが。
最低30キロ走、出来れば35キロ走を大会1か月前には経験しましょう。これをこなせれば大抵完走できます。
1か月前からは段階的に練習を減らし、ケガ予防＆疲労回復に努めましょう。直前まで追い込むのは厳禁です。

10月にフルマラソンとなるとまだ暑く、こまめな給水が欠かせません。
走りながら紙コップの水を取る練習をしておくと良いでしょう。給水所が混雑するなら立ち止まって取るのもやむを得ません。

エネルギー補給が無いとフルは走り切れません。やはり走りながら食べる練習が一度は必要です。
補給食は大会側が用意した物でも十分ですが、自分で好きなものをポーチに入れ携帯しても構いません。

初めまして、ありがとうございます！

そうですね、一度30キロ等経験してみようと思っています。

給水とエネルギー補給のアドバイスありがとうございます。
ハーフでは上手くいかない場面もありましたので気をつけます。

回答ありがとうございます。

　 　 　

ゲンといいます。フルは足のスタミナとスピード維持が重要です。スタミナはLSD（ゆっくり長くはしる事）を90～180分、維持可能なスピードでのペース走を行います。まず体を作る事が大事です。

初めまして。

ハーフはなんとか走れたのですが、まだフルを走る足は
できていません。
LSDは効果ありそうですね、少しずつ怪我のないように
時間を伸ばしてみます。

回答ありがとうございます。