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質問No.30384
カテゴリー
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怪我

質問者
まーぼー[6207065]
投稿日時
2019/05/24 08:28
回答期限
2019/06/07 08:28
状態
    終了
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右足中指付け根の痛みについて
ラン歴10年の還暦おやじです。かなり前からですが、10キロを過ぎたあたりから右足中指の付け根がしびれはじめ、次第に痛くなってきます。走れないほどの激痛ではありませんが、そこそこの痛みです。一度整形外科に行きましたが、レントゲンで異常がなくうやむやにされました。
自己分析ですが、左に比べて右足の甲が低く(厚みが薄く)シューズの中でつま先寄りの方が遊んでいる感じです。シューズの紐も右足の方が長めに余ってしまっています。怪我の経験はありません。
なにかよい対策案がございましら、ご教示いただけませんでしょうか。何卒よろしくお願いいたします。


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回答No.1
回答者
こそ練TAY-IKUノ介[213235]
回答日時
2019/05/24 08:50:53
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走るときに、足が体の前に出過ぎてしまうと、足指に負荷がかかり、痛みの原因となることがあります。
それを防ぐためにも、足は体(腰)の真下に着地させると、体の重心をその足に移動させても指に負担がかからなくなり、指の痛みを解消することができます。
足の歩幅を小さくして走るピッチ走法もおすすめです。ピッチ走法で走ると、足が体の下に着地するようになり、重心を移動する際に足の指への負荷が小さくなります。
とはいっても、フルマラソンともなればどうしても足指へのダメージは避けられません。走り終わってシューズを脱いでみると、足の爪が赤くなっていて、そのうち爪がはがれ落ちるといったことはよくあることです。

    

回答No.2
回答者
○○○パパ[9096338]
回答日時
2019/05/24 12:10:05
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初めまして 走歴5年52歳の男性です。現在の走力はハーフ1時間26分台です
といっても 全国高校駅伝を走り 卒業後は今で言う市民ランナーとして
県代表、郡市代表として駅伝を走った競技歴が別にあります また
引退していますが一人娘は短距離選手として
全国中学、インターハイ、国体と出場していました。
さて かなり前からの症状のご様子 疲労骨折が一番に疑がわれますが
レントゲンには異常がないとの事ですので 他の原因として
必要以上の靴紐の締付けにより足の痺れが起き また指の付け根の屈折が
妨げられ そのストレスにより痛みが発生する場合があります
この場合はご自分で締め具合を試行錯誤していくしかありません
他に軽いからスピードが出るからと ソールが薄いシューズで
頻繁に走っていませんか? ポイント練習は別ですが 普段使用する
シューズはクッション性の良いもので走って下さい つま先寄りの多少の
遊びはあまり問題ないかと考えます ただし まーぼーさんの走り方で
接地がつま先でブレーキをかける走りだと 普段のジョグで
修正していく必要があります 踵接地をあまり意識するとギクシャクするので
地面にベタっていう感じ(裸足で芝生ジョグも良い)を意識すると良いでしょう。
最後に 私もまーぼーさんのように還暦まで走れるかわかりません(故障がち)
逆に尊敬します これからも走り続けて下さい ご健闘お祈りします!

    

回答No.3
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2019/05/24 14:17:42
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まーぼーさん、こんにちは。
同じ還暦、同い年のランナーは、それだけでうれしいです。

年齢とともに足裏の痛みがつきまといます。
原因は前部と土踏まずのアーチがへたってくるからです。
まーぼーさんは、モートン病だと思います。
しびれるが走れないほどではない痛みです。
モートン対策のソールがありますので試してください。
完全にとはいきませんが、気にならない範囲になります。

お互い長く長く走れますように。お大事に。

    

回答No.4
回答者
はっちゃん[139127]
回答日時
2019/05/26 12:16:48
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走歴26年、月間300kmほど走っている男性50歳代ランナーです。
経験だけは多いので、参考程度にお話しします。
足指の中足骨の骨折を最初に疑ったわけですね。ランナーにありがちな故障(けが)です。一般的には走り過ぎや今まで以上に負荷が高い走り(距離が急に増えた、スピードを一気にあげた)をすると、骨折する場合が多いです。レントゲン写真を撮ったということですが、スポーツ整形外科でないと、亀裂などを見逃すこともあります。私の場合もそうでした。二件目の医院で発見した時にはくっつきかかっていましたが。それまでは痛みが引かずに走るのを控えました。
次に、シューズとのマッチングですね。自分の足型にあっていないかもしれない。これも十分に考えられます。人間は左右がまったく同じ人がいません。生活様式や癖によっても体形やバランスが変わります。例えば、いつも同じ型にカバンをかけて歩くなど。背骨も曲がってきますし、肩の高さも左右で差が出ます。走るときも、右利きの手の人が多いように、脚にも効き足があります。ハードルを飛び越すときに蹴り上げる脚、あとからまたぎ越す脚があるように、常に先に出す脚が決まっています。普段は無意識ですが、横断歩道を歩きだすとき、階段を上がったり下りたりするときに常に最初に出す脚が決まっています。いわゆる蹴り脚です。シューズのソールの減り方を見ると左右で差があります。これもその影響です。つまり、自分に合っているシューズを本当に欲しい場合は、完全なオーダーメイドしかないということです。でも、一般人には無理ですから、大きい方の足に合わせて買ったものをひもで調整して使うしかありません。それでも小さい方の足には余ってしまうときは、インソールで調整しましょう。これなら汎用品で5~6千円くらいから、オーダーだと1万円から2万円くらいで済みます。
完全に故障してしまって、大枚をはたくことを思えば、この位で痛みが減るかなくなれば安いものです。
もう一つ考えられるは走り方、フォームの問題です。こればかりはビデオで撮影して確認するか、誰かコーチできるくらいの方に頼んで見てもらうしかないですね。
以上、考え着くことをお話しました。ご検討ください。

    

回答No.5
回答者
ヒロ[7039510]
回答日時
2019/05/26 19:47:35
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まーぼーさん。はじめまして。ラン歴9年目でアラフィフのヒロと申します。
私も右足の中指当たりの付け根にしびれを感じることがあります。その時は決まって同じシューズで起こります。他のシューズはワイドタイプなのですが、しびれが起きるシューズはスリムタイプなのです。500km程走りこんだ頃にようやく慣れてきたのかしびれは出なくなってきました。このことから考えるともしかしたらひもの締め付けすぎなどの影響があるのではないでしょうか?一度つま先側のひもを緩めに絞めてみてはいかがですか?

    

回答No.6
回答者
Spinnaker[9263626]
回答日時
2019/05/28 14:58:55
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次のご質問に書かれているモートン病であれば、指の付け根付近に負担がかかる姿勢で神経を圧迫することで痛みを発するケースのようですね。つま先の横アーチがつぶれた開張足の状態(右の甲が低いのはその結果とも考えられる)で衝撃を吸収できていないのではないでしょうか。
根本原因はオーバープロネーションであったり体幹・骨盤・姿勢の歪みなども挙げられるそうですので、対象法としての適したインソールでの保護・サポートや症状の出にくいシューズの着用の他、歪み改善で回復する可能性を探られるのも一考かと思います。

    

回答No.7
回答者
ヨッシー[254235]
回答日時
2019/05/29 08:54:26
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ラン歴38年の老ランナーです、この症状は私も以前から抱えています、先ず対策ですが足に合ったシューズを選ぶのは当たり前ですが、(私の場合はアシックスのスカイセンサージャパンですが)履くときには靴紐を丁寧に足にフィットするように締めて遊びを無くして尚且つしめ過ぎないように注意をし、何回かそれで少しずつ調整して自分の足に合った締め具合を会得し走り終わった後少し時間が過ぎてから足の痛い個所と足裏を両手の親指でジックリと押圧を30秒ぐらいを4.5回行うことによって軽減してきます、それを習慣にしているといつの間にか気にならなくなります、痛いところがあるとモチベーションも下がりますので早く気にならなくなるとイイですね!

    

回答No.8
回答者
はちb[6907887]
回答日時
2019/05/29 21:16:03
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私とよく似た症状のように思いますが、モートン病ではありませんでしょうか?

シューズによって症状が出たり出なかったりするのですが、仕事で履く安全靴で特につらい症状が出るので、そちらにはモートン病対策インソールを入れています。
村井製で1500円程度で購入できます。
ただしサポートが強すぎるのでランニングシューズに入れると若干走りにくいです。

ウルトラ用に買ったシューズでも若干症状が出るので、そちらへはインソールの裏にホームセンターで売っているクッションシートを切り貼りして横アーチサポートを手製しています。

よろしければお試しください。

    

回答No.9
回答者
きむらん[25396]
回答日時
2019/06/06 21:17:42
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オーダーでインソールを作成してみてはいかがでしょうか?

    

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