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質問No.30344
カテゴリー
?
怪我

質問者
chanko[8772850]
投稿日時
2019/05/20 03:38
回答期限
2019/06/03 03:38
状態
    終了
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足の裏の痛み
よろしくお願いします。
かかとを着けて走ることができず、土踏まずと足指の間のあたりで着地し走るスタイルです。偏平足&外反母趾気味というのもあり、足裏の親指の付け根のあたりの種子骨を中心に、着地面が痛みます。
土踏まずのアーチを補強するソックス(シースリーフィット)とか、足裏のテーピングなどしていますが、15Kmほど走るとアーチが崩れてくるようで痛み始めます。
足指のタオルギャザーなどしていますが、効果が見えず、、。
走ってもずれない保護パッドなど何か良いもの、対応方法などご存知でしたら教えてください。


    18件中  1~18件目表示  
回答No.1
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2019/05/20 10:51:48
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chankoさん、ランナーにつきものの足裏の痛み、
本当に解決策がわからず辛いもんです。

僕は足底腱膜炎とモートン病になりまして
今もモートン病とは格闘中です、はは。

さて、おすすめは、整形外科で作ってもらえるソールです。
日頃のシューズに敷いておくと、アーチが再生されます。
やってる整形外科は限られますので問い合わせてください。

あとはランニング用にもソールがあります。
ファイテンで見てもらうといろんなのがありますが
症状次第で3000円ほどで手に入ると思います。

タオルギャザーよりも効果的なのがギューッと
10秒間、それぞれの指の付け根に力が入ることを
意識することが大切です。そのあとパーっと開く。
10回程度、仕事中でもできますので、ぜひとも試みてください。

正直、テーピングとソックスは限界があります。
いったん症状が出たらそんなもんでは間に合いません。
いつかすっと痛みがなくなりますので、焦らず焦らず。お大事に。

    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/21 20:47:51
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吉田十段さん、さっそくアドバイスありがとうございます。嬉しいです。

足底腱膜炎もモートン病もとても痛そうですね。
お大事になさってください。

ソールを作ってもらえる整形外科があるのですね!調べてみます。光明が見えました。
足指の運動もいいですね!これなら続けられそうです(^^♪

ファイテンにはテープやらネックレスやら結構お世話になっています。
ソールは以前購入したことがあるのですが、残念ながら私の足には合わず、、でした。

私は痛くてたまらない状態になるほどは走っていないのですが、
周囲に同じ悩みを抱える人がおらず途方に暮れていました。
お気遣いまでいただきありがとうございます。
吉田十段さんの痛みも和らぎますように。


回答No.2
回答者
ヒロ[7039510]
回答日時
2019/05/20 13:58:21
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 chankoさん、はじめまして。走暦9年目のヒロと申します。
 土踏まずについてはインソールで補う方法があります。オーダーメイドの物もありますし、市販のものでアーチの高さによって3段階設定されているものもあります。
 足指のタオルギャザーいいですね。これに加えて足指でのグー、チョキ、パーをしたり、足指の間に手の指を差し込んで足の指を反らせたり、曲げたりすると改善されていきますよ。ちなみに、この方法は19日のTV番組「健康カプセル元気の時間」でも紹介されていました。
 楽しいランライフを過ごしてくださいね。

    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/21 21:19:20
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ヒロさん、はじめまして。
走歴9年とは大先輩です。私はまだ3年目のペーペーです(歳はかなりいってますが)。

インソールはスポーツ店で2度作ってもらったことがあります。
幅広甲高&偏平足の三重苦でそれまでどんな靴も合わなかったのが、ピッタリ合うことに感動しました。
ただ、走っているとだんだん体重でインソールの凸凹が平らになってくるようです。
最近体重が増えたので余計にいけません。今晩はおかずだけにしました。

足指でのグーチョキパーいいですね!
、、、さっそくやってみたところ、土踏まずがつりました(^^;)
手の指を差し込むとかなりきついです。
柔軟性がないことがよくわかりました。続けてやってみます。

最近時々走るのが楽しく思える時が出てきました。痛みをなくしてもっと楽しめるようにしたいです。
アドバイスありがとうございました。


回答No.3
回答者
○○○パパ[9096338]
回答日時
2019/05/20 14:18:42
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初めまして 走歴5年の52歳の男性です。現在の走力はハーフ1時間26分台です
といっても 全国高校駅伝を走り 卒業後は今で言う市民ランナーとして 県代表、郡市代表として
駅伝を走った競技歴が別にあります。 また 引退していますが一人娘は
短距離選手として 全国中学、インターハイ、国体と出場していました。
chankoさんの走力がわかりませんが まず最初に踵接地にこだわる必要はありません
速ければなおさらそうなりますが 進行方向に対してつま先が外側に向いて接地して
(ハの字)いないか気になるところです 足首が強いとうねりでその部分が痛みます
普段のジョグで修正していく必要があります それと足底筋膜炎も疑われます
(朝起きて歩いたら痛い ランニングの最初が痛いなど)
ソックスやテーピングなどで対策もなさっている様子ですがケアも大事です
練習後の土踏まずの青竹踏みをしましょう(100円ショップ等でイボ付きの商品もあります)
去年全国高校駅伝に出場(女子)した母校も毎練習後に必ずしているアーチ下がり対策です
他に私もよく故障しますが 全て同じシューズメーカーを使用しているので 履き潰したシューズの
インソールを鋏で切ったりして 新しいシューズのインソールの下に
踵や土踏まずにしっくりくるよう忍ばせてアレンジしています 以外と合いますし
面倒なテーピングの手間も省け経済的です(笑)
最後に 自分の目標に向けて多少付き合う必要のある怪我等もあります その時は
今の前向きな気持ちを大事にして下さい ご健闘お祈りします。

    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/21 22:42:35
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〇〇〇パパさん、始めまして。
ハーフ1時間26分台!凄いです!そして輝かしい経歴。お嬢さんも素晴らしい。
身体能力の優れた血筋ですね。でもそれに加えて相当な努力を重ねられたからこそですね。

私は恥ずかしながら何の運動経験もなく、3年前に誘われて断り切れず始めたものの、最初は100mも走れず歩くところからでした。長年の運動不足がたたり、すぐに膝を痛めて整形外科やら整体にもお世話になりました。
そこから半年後にハーフの大会に出てなんとか完走。練習もあまりしておらず先日5回目のハーフに出てやっと2時間20分ほどでした(汗)。現在57歳です(大汗)。
しかし、大会に出ると颯爽と走る60代70代、まれに80歳越えのランナーがいたりして、年齢は言い訳にならないなと。また、このまま年老いていくんだなと思っていたのにだんだん若い頃の感覚が蘇ってきたのが楽しくなり、続けている次第です。最近やっと練習量を増やそうと15~20Km走るようになったところです。

つま先はまっすぐ前に出すよう意識していますが、外重心になりがちです。
最近足指を使う必要性を感じて意識して走ってみるのですが、なかなか指に力が入らず蹴り出すのが弱いです。
朝やランニングの最初はあまり痛みはなく、13Kmを越えたあたりから痛くなります。
痛くて走れないほどではないですが、そこをかばって走るため膝や足首が痛くなってしまいます。

青竹踏みを練習後にやるのが効くんですね。さっそくラン仲間にも教えてあげようと思います。

古いインソールを切って新しいインソールの下に、、それはいいですね!インソールを作ったのですが、どうも体重でだんだん凸凹が平らになるようなので、隙間に入れて下がらないようにしてみます。

「多少付き合う必要のある怪我もある」、、当たれば大阪マラソンで初のフルに出る予定なので(制限時間7時間なのでできるかもと)、ケアしながら、あちこち痛めてもクサらず練習していきたいと思います。
アドバイスありがとうございました。


回答No.4
回答者
kim[8879158]
回答日時
2019/05/20 15:44:30
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参考になるか分かりませんが、一時期魚の目に悩まされながらマラソンしていました。当時は完治するまで魚の目クッションみたいな商品を患部に貼って普通に走れました。外反母趾だと親指の外側辺りですかね。ドラックストアで何種類か売ってますので、そのクッションあてがって、テーピングのようなテープでグルグル巻きしておけば痛みはほとんど感じないと思います。
シューズに関しては、オーダーインソールで今の足型にあったインソールを作れば、クツの中で足がずれにくくなるかと思います。ゼビオなんかで測定から作成まで1時間以内で出来ると思いますので、相談にのってくれると思います。
参考になれば幸いですが。自分も魚の目完治するまで4ヶ月かかりましたが、フルマラソン走っても痛みはあまり感じませんでした。病状が違いますがご検討いただければと思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/21 23:08:58
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kimさん、こんにちは。

私も魚の目になったことがありますが、ちっとも治らないし痛いですよね。
それでも走り続けてフルマラソンまで!凄いです。

外反母趾にクッションを当ててテーピング、、それはいいですね。
走っていると足の裏が痛くなってきますが、親指の横と小指の横もシューズに当たって痛いんです。
(くーっ、、この幅広の足をなんとかしたい)
さっそく試してみます。効きそうです(^^)

走り始めの最初にシューズを探した時、幅広甲高のため合うものがまったく見つからず、スポーツショップでインソールを作りました。普通の足の人はいつもこんなに快適な状態で歩いたり走ったりしてるの!?と感動しました。ただ、だんだん走り方が変わってくると合わなくなるようで(外重心が内重心気味になってきました)、最初に作ったものなど今見るとあまりに外側に傾いていてビックリします。
皆さん工夫して痛みに対処してらっしゃるんですね。自分だけじゃないと気が楽になりました。
アドバイスありがとうございました。


回答No.5
回答者
吉法師[7957687]
回答日時
2019/05/20 16:00:42
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こんにちは
脚に合ったシューズを選ぶと改善されることがあると思います
レベル等分かりませんが、ブルックスやアシックスのサポートが強いモデルが良いと思います

    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/21 23:48:11
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吉法師さん、こんにちは。

速い人のように足音のない軽やかな走りができず、着地が強すぎるのも原因の一つだと思います。
実力に比べ靴底が薄いのかもしれません。

幅広甲高のためなかなか履けるものがなく、まさに!最初はアシックスでした。次はモントレイルのカルドラド、今はランニングシューズ専門店で選んでもらいブルックスのゴーストを2代続けて履いています。
わずかな情報から私の足に合うシューズが分かるなんて凄いですね!
それで思い出しましたが、カルドラドの時はあまり足の痛みがなかったですね。トレランシューズなので靴底が固く、それが良かったのかも、、いいヒントをいただきました。
アドバイスありがとうございました。



回答No.6
回答者
ゲン[7602644]
回答日時
2019/05/20 22:15:40
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ゲンといいます。足底筋膜炎と思うのですが、LSDを行い足底の強化して痛みを克服しました。あとはインソールでアーチを維持することで痛みは軽減できると思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/22 00:11:04
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ゲンさん、こんにちは。

土踏まずより足指寄り、指の付け根あたりが痛むので、足底筋膜炎というよりは種子骨炎に近いのかなと思います。
親指~薬指あたりの付け根(着地面)が痛みます。
LSDにより足底強化し痛みを克服されたと! タイムリーなことに最近LSDをやり始めたところです。
長く走ることにだんだん慣れてきましたが、続ければ足底も強くなってくるんですね。
希望が湧いてきました。
インソールも作ったのですが、ちょっとヘタレてきたようなので工夫してみます。
アドバイスありがとうございました。


回答No.7
回答者
すなふきん[6094425]
回答日時
2019/05/21 00:12:26
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怪我に詳しくないので、参考になるか分かりませんが…
私も走り方が同じだと思いますが、靴底は親指の付け根だけすり減ります。
1か月前にフルマラソンを走ってから、左足の着地面から土踏まずにかけて痛むようになり、練習でも15km位で痛みが増しますし、微小な痛みは常時残っています。

最初はシューズが合ってないのかと思いましたが、
トレッドミルでフォームを確認した所、接地時の体の傾き方が左右で若干異なっていました。
また、両足で背伸びすると、左の踵だけ外にブレるので、単に内殿筋が弱くフォームが安定していないように見えます。

ただ、持病の左股関節痛も出始めてきてしまって、
順番が逆かも知れませんが、股関節のズレで左右の足の長さが揃わず、左足に負担が集中した可能性もあります。

そういえば、一年前、疲れた状態でアブクターの重りを高めで断行して、股関節を痛めた事を思い出しました。
今日もうっかりやってしまいましたが、これからはサイドレンジなどの低負荷なエクササイズで内殿筋を鍛えようと思います。(自分の事ばかりで失礼しました。)

投稿者様は、左右とも痛みますか?
もし、片足だけでしたら、私のように構造的な問題か、フォームに問題があるのかも知れないですね。
サイドレンジや、走る前にふかわりょうのモノマネ(ではないですが、そういう動きの)で、内殿筋強化が良いと思います。

また、インソールについてはどうされていますか?
私は、普段は反発重視で、Superfeetの黒を使っていますが、
ジョギング用にSuperfeetの橙を装着した所、アーチはしっかり持ち上がりますが、既にO脚気味なのに、更にガニ股に矯正されているような感じになり、自分の足には合っていないなと、違和感しかなくて使うのを辞めました。

投稿者様がO脚でなければ、しっかりアーチをサポートしてくれるので、良いと思います。
O脚気味なら土踏まずの内側の持ち上げが強すぎて、強制的に踵の外側を使わせるような走り方になりますので、もし、過去に踵を痛めた経緯から今の走り方をされているのでしたら、お勧めできないですね。

ついでにソックスは、足王が安価でお勧めです。
今年のは、フィット感が改善され、ボール部分のクッション性は高いままの為、今の接地方法に合っていると思います。

痛みとの付き合いは仕方ない面もありますが、なるべく原因を取り除いて、少しでも快適に走れると良いですね。

    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/22 01:37:32
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すなふきんさん、こんにちは。

同じ走り方の人に初めて巡り合いました(^^)
踵を使わなくてもフルマラソンを走れるようになるのですね!

私も昔、左股関節を痛め、整体に通ってもすぐ痛くなるの繰り返しでした。
かなりのO脚でもあり、10年ほど前に矯正してだいぶマシに。
3年前に走り始めた頃に膝が痛くなり、ランニングできるよう矯正してくれる整体に何度か通ったところ、膝下がだいぶまっすぐになりました。骨盤が広がって足の付け根の外側に体重がかかっていたのが中心に乗っている感じになり、股関節が痛くなることはなくなりました。ただ、だんだん股関節が緩んでくると、すなふきんさんのように左右の足の長さが違ってきて走り辛くなります。
矯正したと言ってもやはり動きに左右差があり、足裏が痛くなるのは片足からで、それをかばっていると反対側が痛くなり、最終的に両方痛くなるという状態です。フォームも綺麗な走りには程遠いです。
外重心からやっと最近内重心になりつつありますが、走るだけでなく筋トレで内側を鍛えるといいのですね!
ふかわりょうの動き、、、youtubeで見てみます(^^♪

インソールはシダスでした。今見たら以前より凹凸がなくなった?ようなので替え時なのかもしれません。

ソックスは足王ですか。
ファイテンはテープやらネックレスやらいろいろやっていますが、足王は未経験でした。
近々お店に行きたいと思います。

ランニングに多少の痛みはつきものなのですね。いろいろ試して自分に合う方法を見つけたいと思います。
アドバイスありがとうございました。

回答者からのコメント
回答日時
2019/05/23 01:37:29
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正確には、ふかわりょうとは全く異なる動きですが、サイドレンジの軽いパターン…でしょうか。
股が90度くらいになるように足を開いて立ち、上体は真っすぐのまま片方の膝が90度に曲がる程度に重心を移動します。
そして反対側に重心を移動、を素早く、1.2.1.2と12回くらいを3セット
状態が良ければ、ちっとも疲れませんが、ほんのり内腿に効いてる感じがしたり、痛めているところがあれば気が付くかなっといった軽い運動ですので、走る前とかにやると良いと思います。
私は股関節をいつも痛めるので、股関節周りのストレッチを徹底的に研究して、毎日のルーティンで一通りやってますが、Youtubeの投稿者には感謝しかありませんね。

また、フォームの修正の為には内殿筋の強化ですが、
現在の接地方法であれば、脹脛も強化しておいて良いと思います。
末端の筋肉が大きいのは経済的ではないですが、ヒラメ筋でなく、脹脛の上の方が強化されれば、脚も綺麗に見えますし、+αなメリットもあるかと。
カーフプレスのようなマシンを使うか、ステップにつま先だけ乗せて、背伸びの繰り返しでも十分です。
この時、膝を曲げて行うと太い脚になり、膝を伸ばしたまま行うと、くびれが出来ます。
お陰で、胴長短足な私でも、脚のシルエットは綺麗だと自負しています。(あくまで自負です。)

フルマラソンは、40kmが限界でしたw
最初にハム、そして脹脛、大殿筋、行く途中10回以上足が攣り、最後は大腿四頭筋を入れて、両足の全筋肉が同時に攣り、痙攣が起きて5分間泣き叫びながらの仁王立ち、その後は、時速4kmペースで何とか完歩しました。
踵付けない走り方は、脚の後ろ側の筋力が要るみたいですね。


回答No.8
回答者
Spinnaker[9263626]
回答日時
2019/05/21 11:41:20
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かかとを着けて走ることができない、というのは何らかの障害や症歴が原因でしょうか?
偏平足は土踏まずのアーチで着地の時の衝撃を支えることができない状態なので、程度によってランニングや日常生活でも足腰に相当な負担がかかっているかと思います。 足底筋膜が弱い場合以外にも、かかと周辺の骨格がオーバープロネーション気味が要因となっているケースもあるようです。 ご自身の状態に合わせてアーチをサポートする適したインソールやシューズをアドバイスしてくれるショップ等があれば良いのですが。

    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/22 02:14:01
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Spinnakerさん、こんにちは。

かかとを着けられないのは、体が硬く膝裏やアキレス腱があまり伸びないからだと思います。
子供のころから体が硬く、ストレッチやヨガもやってみましたが、柔らかくなるどころか体中が痛くなるだけです。
ある整体の先生には「今まで診た中で一二を争う硬さ」と言われました。
それでも走った後にアキレス腱を伸ばすようにしていたところ、最近少し伸びるようになってきて、前よりもかかとが地面に近づいてきました。いつかかかとで着地できる日が来るかもしれません(^^)

地方住まいなので、インソールを作ってくれるスポーツショップはありますが、足の悩みに合わせたアドバイスまではなかなか、、。今のインソールは東京に行った時に作ってもらいましたが、ちょっとヘタって来たようです。次の上京の折にまたショップに寄ってみます。
相談に乗ってくださってありがとうございました。



回答No.9
回答者
こそ練TAY-IKUノ介[213235]
回答日時
2019/05/21 12:17:43
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シューズのサイズ(横幅)は適切でしょうか。ランニングシューズはレギュラータイプ(2E)以外に足幅狭めの人向けのスリムタイプ(D・E相当)と足幅広めの人向けのワイドタイプ(3E・4E)のものがあります。一般的に外反母趾では、ゆとりのある幅広を選ぶ人も多いですが、幅広だと外反母趾が余計に悪化してしまう可能性があります。外反母趾の人は足幅狭めの人が多いので、スリムタイプを試してみるのがおすすめ。スリムタイプだとシューズと足指との間に余計な隙間が出来ないので親指が固定されて痛みが出にくく、症状も悪化しにくいです。ただし、スリムタイプでは足幅が狭すぎて痛みが出る場合は、レギュラータイプにしてもかまいません。

    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/22 02:45:38
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こそ練TAY-IKUノ介さん、こんにちは。

幅広甲高のため、ワイドタイプしか履くことができません。
でもワイドタイプってほとんどないので、選択肢が無いに等しいです。
世の中にはこんなにたくさんの種類のシューズがあるのに!

幅広だと外反母趾が余計に悪化してしまう可能性がある、というのは目から鱗です。
確かに、足裏が痛くない時は親指と小指の横も痛くないです(アーチができていて足幅が狭くなっている)。足裏が痛くなってくると親指と小指の横もシューズに当たって痛くなります(アーチが崩れて幅が広くなった)。
楽な幅広の靴を履き続けて余計に足が広がっているのかもしれません。
アドバイスありがとうございました。

P.S.
こそ錬、、、私のラン仲間でもどんどん速くなる人は実はこそ錬してた、、と大会後にバラすことが多いです。
こそ練TAY-IKUノ介さんも相当速い方とお見受けしました(^^)


回答No.10
回答者
はっちゃん[139127]
回答日時
2019/05/21 20:55:31
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うーーん、ここまでの痛みならば、いっそのことインソールを特注で作って入れるというのが、一番だと思います。東京だと神田、大阪や神戸などにもそれぞれよいオーダーインソールを作ってくれるお店があります。ネットで検索してみてください。
ただし、一足新品のシューズが買える値段は覚悟しましょう。

それほど、お金を出したくないなら、そのへんのスポーツ店で売っている汎用品のインソールをとりあえず入れてみると改善されるかもしれません。これだと、値段は5~8千円位ですね。練習で使うシューズ、大会で使うシューズの両方に入れると倍のお金がかかりますが。背に腹は代えられないですもんね。

    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/22 03:10:59
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はっちゃんさん、こんにちは。

痛くてとても走っていられない、とまではなっていないのですが、歳をとっている分、一旦痛めると治りにくいので何とかしなきゃと思っているところです。
地方住みのためランニングに詳しいショップがなく、以前、東京に行った際に神保町でインソールを作ってもらいました。
その頃から走り方もだいぶ変わったように思いますので、合わなくなってきたのかもしれません。神田にもいいお店があるのですね。大阪には時々行くので、次回は食い倒れではなくスポーツショップに行ってきます。
アドバイスありがとうございました。

P.S.
走るだけなのでお金は掛からないと思っていたのに、シューズにグッズに体のメンテナンスと散財しまくりです。それもまた楽し、ですが(^^♪


回答者からのコメント
回答日時
2019/05/22 18:55:00
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趣味に使うお金は止まりませんよね。分かります。ネットで調べてからお店に行ってみてくださいね。


回答No.11
回答者
きむらん[25396]
回答日時
2019/05/22 21:09:09
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オーダーメイドのインソールが効果あると思います。

    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/25 01:13:53
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きむらんさん、こんにちは。
以前、シダスのカスタムインソールというので作ってもらったのですが、最近痛むようになりました。ヘタってきたのか走り方が変わった(外重心が内重心気味に)ので合わなくなってきたのかなと思います。
そういえばその時、2年ほどしたら見直しすべきと言われていたのを思い出しました。
作り直しも検討したいと思います。
相談に乗ってくださってありがとうございました。


回答No.12
回答者
再びサブスリーを目指して[124817]
回答日時
2019/05/24 14:58:09
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参考になるかどうかわかりませんが、昨年足底腱膜炎でかかとを中心に足の裏が痛み走れませんでした。
それで、ナイキの厚底シューズにかえたところ衝撃が少なくレースにも出場しています。
フル2回、ハーフ5回走っていますが、痛みは再発していません。
ちなみにナイキズームフライフライニットというシューズです。


    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/25 01:50:50
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再びサブスリーを目指してさん、こんにちは

お名前からして素晴らしく速い方とお見受けしました。やはり足の痛みは誰もが通る道なのですね。
厚底だと足の衝撃が軽減されると! 今履いているブルックスのゴーストは幅広で快適なのですが、確かに足先の方の靴底が薄めです。(かかと部分は厚いのですが、かかとを着けない私には無用の長物になっています(^^;))
ナイキズームフライフライニットを見てきました。アッパーが柔らかそうでいいですね。
ただ、レビューを見ると私のような幅広足にはちょっと窮屈らしいので残念です。
以前履いていたモントレイルのカルドラドは靴底が硬く、今のような痛みは出ていませんでした。
今度はクッション性の高いシューズを探してみようと思います。
良いヒントをいただきありがとうございました。




回答No.13
回答者
phalive[6062111]
回答日時
2019/05/24 18:19:38
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ご質問の内容をイメージしてみましたが、足先が内側に向かっていますか?シューズの裏の減りかたはどうですか?
着地の衝撃が逃げずアーチに負担がかかっているように思います。シューズを変えてみるのもありかと考えます。
ソックスでは強制力がありません。フォームをスマホで撮影してもらい、客観的に原因を探ってみられることをお勧めします。

    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/25 02:16:38
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phaliveさん、こんにちは。

ラン仲間にはよくかかとを着けずに走れるねと言われていますが、足先はまっすぐ前を向くよう意識しています。
ただ、右足が外重心になりがちで、疲れたり痛くなると足が外側に傾いてきます。右を内重心にしようとすると、左足が外重心になる始末で、バランスが悪いです。
シューズ裏は、以前は外側が減っていましたが、最近はあまり差がなくなりました。
衝撃を軽減するシューズを探してみます。
以前、走っているところをお遊びで撮ってもらったことはあるのですが、下半身に力が入っていないようなチョコチョコした走りでした(自分では必死なのでもっと力強く走っているイメージだったのですが(^^;))。正直、カッコ悪くてきちんと見たことがありませんでした。今度はフォーム観察目的で撮ってもらおうと思います。
アドバイスありがとうございました。





回答No.14
回答者
小アヒル[9176798]
回答日時
2019/05/24 22:31:50
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気休め程度に見てください、年齢もスピードも経験も中ぐらいのランナーです。
私も、左足がやや内反小指気味、両足超扁平足で、足底アーチはありません、左足親指の付け根に近い部分や、種子骨付近にマメができることがありますが、痛みは出ません。
経験則で、練習大会兼用のシューズ、バレーボール用の厚手のショートソックスを着用してます。
薄手やアーチを支えるタイプのソックスを使ってみたこともありましたが、膝を痛めたり、足底に疲労を感じたりしたため、やめました。
時代に逆行していると思いますが、アーチを気にせず、シューズやソックスのクッション性を利用するという方法も選択肢に入れてみてはどうでしょうか、スピードは落ちるかもしれませんが。




    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/25 02:44:02
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ニックネーム未登録さん(まさかこれがニックネームですか?)、こんにちは。

おお、私と同じような足をお持ちの方がいらっしゃいました!
「足底アーチはありません」に潔さを感じます(^^)
アーチは気にせず、ソックスとシューズのクッション性を利用すると痛めないと。
同じような足を持つ方の経験に基づく言葉だけに説得力があります。
足裏運動もしながら厚底シューズ&厚手ソックスを探してできるだけ衝撃を和らげたいと思います。
ご助言ありがとうございました。



回答No.15
回答者
ぷこ[6006150]
回答日時
2019/05/25 13:33:09
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走るときに痛みがあるのはつらいですね。
私も足裏の痛みがあるときは
インソール(しっかりとアーチをサポートしてくれるタイプのもの)やタオルギャザー(足指を使ってタオルを引き寄せる筋トレ)
テニスボールを利用した足裏マッサージをしています。
少しでも症状が良くなって楽しく走れますように^^

    

回答No.16
回答者
yasu[8239890]
回答日時
2019/05/25 19:49:47
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テーピングやソックスもいいですが、接骨院にて施術をしてもらうこと、偏平足にはインソールをする、外反母趾部分に保護するものを薬局で販売していますので装着することなどをお勧めします。

    

回答No.17
回答者
PIG[6952419]
回答日時
2019/05/26 22:36:23
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オーダーメイドインソール作りましょう。
なんでしょう、テーピングとかタオルギャザーとかよく勉強してるのに、なぜそこだけ抜けてしまったのか。むしろ真っ先に手を出したいのがインソールで、それでだめならって手段なのに。

あと靴。厚底はクッションの良さ故に反発力が強く足の裏にダメージ来やすい。薄底を試されては?

    

回答No.18
回答者
ちゃんちゃん[9096242]
回答日時
2019/05/27 17:29:20
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こんにちは
中3女子の陸上部で、長距離やってます。
私も、練習中や走り終わった後に足の裏、土踏まずが痛くなります。
私の場合は、ハイアーチなのですが、接骨院でもらったクリームや湿布を貼ると意外と次の日、楽になります。
あとは、お風呂上りにマッサージをするのもいいです。
靴の中敷きをもともとのものではなく、売っているものに変えるのもオススメします。
痛くなったら無理せずしっかり休むのが一番かとおもいます。笑

参考になれば幸いです!


    

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