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質問No.30284
カテゴリー
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エントリー

質問者
Nagamare[9350385]
投稿日時
2019/05/08 22:09
回答期限
2019/05/22 22:09
状態
    終了
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ランナーズ30Kシリーズへの参加について
以前、マラソン大会の参加ペースについて質問させていただいた者です。
仕事のほうは相変わらず忙しいままですが、皆さんのアドバイスもあって、10kmの完走&タイム60分切りを達成することができました。アドバイスをしてくださった方々に感謝です。

今回ですが、初のフルマラソンに挑戦しようと思い、10/27(日)の金沢マラソンに抽選申込をしました。そんな中、マラソン大会の脚づくりのために30Kと呼ばれる大会(?)が各地で行われていると知り自分も参加しようか考えているのですが、
30Kシリーズに参加される方はガチの人が多いと聞いて「完走はおろか30kmも走ったことのない自分が参加して大丈夫なのだろうか…」と不安になってしまいました。

そこで質問なのですが、いきなり参加しても大丈夫か、それとも、まずは個人で30kmを走り慣れてから参加した方がいいのか、皆さんのご意見を伺いたいです。 m(_ _)m


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回答No.1
回答者
埼玉のはるな愛[6601752]
回答日時
2019/05/08 23:47:09
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埼玉のはるな愛と申します。
ご質問にお答えしたいと思います。
結論から申しますと、ランナーズ30Kシリーズがご自身の初30kmになってもかまいません。
その場合、フルマラソン大会の1ヶ月~1ヶ月半くらい前に参加されると良いと思います(遅くても、大会3週間前までには参加するようにしてください)。
その際、30Kシリーズに参加するまでに、ハーフマラソンを経験しておいてください。
ハーフマラソンと30Kシリーズ参加の間隔も、ある程度以上は空けた方が無難だと思います。
もちろん、個人で30kmあるいはそれ以上の距離を走る練習を経験すれば、さらに走力UPと自信につながると思います。
また、ランナーズ30Kシリーズ以外にも、30kmを走るイベントはたくさんあるので(検索するとヒットします)、そちらを活用するのも良いと思います。

    

回答No.2
回答者
PIG[6952419]
回答日時
2019/05/09 00:08:14
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ランナーズ30kは周回コースが多いので、エイドが安心って大会が多いですよね。だから安心して参加されるのがよろしいかと。逆に景色観光は全く期待できない。旅ラン派には避けたほうが無難。
また、計測やコースが平坦など走ることには優れた大会も多く、いいタイムがでて自信が持てるというのも期待ができます。仮装してる人がすくないので仮装ランナーがもてはやされることもあります。

単純に走ることがたのしいなら、その自由度がとても楽しい大会でもあります。30Km走っておくとフルの練習に最適。4時間30分狙いならウルトラ走っとくと楽勝になりますよ。

    

回答No.3
回答者
ヒロ[7039510]
回答日時
2019/05/09 05:49:52
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Nagamareさん。走歴10年目のヒロと申します。
心配いりませんよ。目標タイム(ペース)が設定されていて、サブ3、サブ3.5という感じでウェーブスタートしていくのですが、フルマラソン初参加というものもあります。申し込み時に目標大会とペースを申告しますので、要項を確認してみてください。

    

回答No.4
回答者
papa[7812042]
回答日時
2019/05/09 09:09:51
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こんにちは。
10km38分、フル3時間8分の者です。
30kシリーズには一度出たことはありますが、ガチの方もいますが全然そうじゃない方もいますし、安心していいと思います。
トップの方々の成績はこちらを参照ください。
https://runnet.jp/parts/2019/209293/record.html

静岡30k in リバティが9月末にあるみたいですね。
トップ層のタイムを見た所感として、ガチというよりフルを見据えたペース走として出ている気がします。
なので遠慮なく、出場してフルを見据えたご自身のペースでのペース走をしていいと思いますよ!

私はお隣の県のマラソンに初出場します。
シーズン序盤のマラソンとして、後悔ないように夏のトレーニングをしていきましょう!

    

回答No.5
回答者
Spinnaker[9263626]
回答日時
2019/05/09 10:17:39
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フルマラソンに備えて事前に30km走や3時間走を経験しておく事はいまや王道のように言われていますね。長距離を走る事(長時間にわたり身体を動かし続ける事)に慣れておくために実施されることが多いです。
他の方も同じく回答していると思いますが、30K大会はタイム計測や、フルマラソン前の調整と参加者によって目的と様々ですから、初めてでも全く構わないと思います。むしろ30kmを個人的に走ることが困難な方こそ参加なさると良いでしょう。ペース配分を意識した走りや、後半に身体がどうなるのか、給水・エネルギー補給をいつ行えば良いか等々を体験してみてください。

    

回答No.6
回答者
FAUST[6938209]
回答日時
2019/05/09 10:42:06
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Nagamareさま、こんにちは。
私は一度だけ30Kに参加したことがありますが、全然ガチではなく、練習会です。
フルマラソンの目標タイムに合わせてペーサーが付いてくれます。
(基本は、①3時間、②3時間30分、③4時間、④4時間30分、⑤5時間、⑥5時間超の6グループ)
公園内などの1周3~5km程度のコースを周回する形で実施しているので、途中で遅いグループに移ったり、切り上げたりすることも可能です。また、大きな大会のようにスタート30分前には整列みたいなこともありません。直前まで準備できます。不安な方にこそお勧めできるイベントです。

    

回答No.7
回答者
こそ練TAY-IKUノ介[213235]
回答日時
2019/05/09 12:20:57
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10km60分切りで走れたなら、30km走へのステップアップは十分可能だと思います。
ただ、30kmがちょうど足腰に響いてくるかの境目となってくるかと思いますので、前半飛ばし過ぎると、後半につけがきます。制限時間や関門時間もあるかも知れませんが、はじめの10kmは70分を目安に、後半ほど速く走れるようなペース配分を考えながら走られるとよいでしょう。

    

回答No.8
回答者
○○○パパ[9096338]
回答日時
2019/05/09 12:56:08
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初めまして 走歴5年52歳の男性です。 現在の走力はハーフ1時間26分台です といっても
全国高校駅伝を走り 卒業後は今で言う市民ランナーとして 県代表、郡市代表として駅伝を走った競技歴が別にあります
また 引退していますが一人娘は短距離選手として全国中学、インターハイ、国体と出場していました。
ここまでの自己紹介でNagamareさんが怖がるガチランナーだと思います(笑) ガチランナーって怖いですか?
確かに普段の練習や大会になると真剣さが違いますけど 皆さんと同じように目標を持って走っているだけです
ガチランナーって言う言葉も最近知りましたが 優勝したり上位に入る方で威圧的な人もいるのは感じますが
所詮草レースです 「全国でも走った事あるの?ベストタイムは?」と聞きたくなります そんな人は本当の競技も知ず 知っていても競技場のなかでは誰っ~も知らない名の三流ランナーです だから怖がる必要はまったくありません!
元実業団で今も速い人間や高校の後輩で世界陸上10000m元日本代表なんかは同じ走る人間としてみんなを好意的に考えてますよ
普通の人です(笑) これからそんな人は私が成敗します(笑)
前置きが長くなりましたが 初マラソンに向けての30kは大事なことと思います 個人で30kを走り慣れるのは
相当なキツさがあるので 本レースで周りを気にせずKagamareさんのペースで完走を目指しましょう
それにより今後の課題や初マラソンのテーマが決まってくるのではないかと考えます
なにより挑戦する志しが素晴らしいです ご健闘お祈りします。

    
質問者からのコメント
回答日時
2019/05/09 22:23:32
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〇〇〇パパさん、回答ありがとうございます!まさにガチランナーですね…(^^;)

30KシリーズのHP内に「ガチが多い」って書いてあったので、「えっ!?」と思い質問した次第です。
皆さんの回答を見て少し不安が和らいだ気がします(笑)

フルマラソンは走ったことがないので、とにかく「完走」を目標にして練習します。


回答No.9
回答者
白き鷹[9380837]
回答日時
2019/05/09 23:37:59
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こんばんは。私も10月に初のフルマラソン(宮城県)を予定している者です。
まだハーフマラソン以上の走りは未体験ですが、30㎞は挑戦してみたいです。

>いきなり参加しても大丈夫か、それとも、まずは個人で30kmを走り慣れてから参加した方がいいのか
いきなり参加するのもダメではないですが、30㎞で準備した方がより良い結果につながるかと思われます。
理由は、ハーフまで走っても、フルだと30㎞の壁があるとよく聞くからです。
ある程度体験して、あれこれ自分なりの対策なり耐性を身に着けるべきだと思います。
ちなみにサークルの先輩曰く「キロ7分のペースで30キロ走るのが一番いい練習」とのことでした。

お互い10月に向けて頑張りましょう(^^)/

    

回答No.10
回答者
ムラサメ[7357961]
回答日時
2019/05/09 23:47:00
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Nagamareさんこんばんは。フルPBは3時間21分の41歳男性です。大阪30Kで2回ペーサーをやったことがあります。
30Kシリーズはフルマラソンの目標タイムごとにグループ分けされていて一番遅いグループは5時間です。さらに大阪には初挑戦枠もありますし、全てのグループにペーサーが付いてエネルギーゼリーも無料配布される等サポートは万全なので初心者こそ30Kシリーズを活用するべきだと思います。Nagamareさんの走力なら4時間半のグループが適当かと思います。不安になる必要は全くないですよ。安心して参加してください。

    

回答No.11
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2019/05/10 08:41:45
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Nagamareさん、10キロ1時間切り!おめでとうございます。
ナイスランです。さらに上を目指す姿勢も素晴らしいですね。

さて、30キロ記録会への参加についてです。
考え方は2つあります。
まず、30キロを1人では走り切る自信がないので
みんなに引っ張ってもらおうとおいう考え方。
もう一つは、記録会までに20キロ、15キロを
複数回、経験してからチャレンジするというもの。

Nagamareさんの走力だと3時間を超えるでしょうから
やはり事前に20キロか2時間走を複数回やってから
参加されることをおすすめします。
そうしないと精神的にぺちゃんこになる恐れがあります。
精神力の強さに自信があれば大丈夫ですが(笑)

奥が深いランの世界、入り口を超えて3歩は進んでいます。
まだまだ楽しくなりますよ!ナイスランを!

    

回答No.12
回答者
カノン・トムワン[7963727]
回答日時
2019/05/10 09:45:58
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参加しても全く大丈夫だと思いますよ。
1人で30kmってキツイですよね。
特に経験の浅い人ほど。
そういった人の為の大会でもあるし、ペーサー各タイムで設定してありますから。
大会というより練習という感じですよ。
私個人としては競馬に例えて狙ってるレース(フル)をG1、その前のハーフや30Kを叩き1走目って呼んでます(笑)。
私、今年52歳、ラン歴5年、フルベスト3時間24分台なのですが、先シーズンはサブ3.5を目指してましたので、30Kで5:00/kmで25km、残り5kmでペースアップを考えてシーズンインしました。
30K大会を目標達成の為の手段として、どのような走りをするかといことで参加されてはどうでしょう。

    

回答No.13
回答者
本店runner[6730947]
回答日時
2019/05/11 14:46:51
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一人で、30㎞走は精神力が必要です。
大会によって、走力に合ったペースメーカーがいたり、エイド、タイム計測をしてくれたりするので参加してみてはどうでしょう⁉
スピードを体感するのも練習になります。

    

回答No.14
回答者
chu![6188472]
回答日時
2019/05/11 19:20:00
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昨年ようやくsub3を達成した51歳ランナーです。
初フル楽しみですね。その一方で、いろいろわからないことだらけで不安なお気持ちもよくわかります。
ご質問の件ですが、フルマラソンに向けて少しでも長い距離を経験しておくに越したことはなく、一人で長距離を走ることができるのであれば、わざわざ30kに出走する必要はありません。
ただ、そうは言っても経験が浅いと単独走は難しいですし、最後まで走り切るのも難しいので、同じ目標をもって同じ距離を走る30kに参加することで、練習を積むことをお勧めします。
30k参加者には、他者との刺激により強度の高い練習をしようとするランナーもいますが、Nagamareさんのように初心者の方や経験の少ない方も大勢いますので、気兼ねする必要はありません。ランナーみんなが同じ目標に向かって走るのですから、これを励みにぜひぜひ完走していただければと思います。頑張ってください!

    

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