こんにちは

うーん。最近サブ3で２時間半を狙うとは、すごいですね。
大きな目標はいいのですが、２時間半を狙うにしては、あまりにも記載が少なすぎます。
サブ5なら週２回くらいジョギングしましょうでいいのですが、サブ２．５ともなると
年齢、今までの経歴、今の練習内容の詳細、ペース走の速さ、密度などなど

でもここにはサブ２．５のアドバイスができる人はそうは多くなないでしょうね。

　 　 　

　YUUKIさん。サブ３素晴らしいですね。更に２時間半切りを目指す向上心、流石です。私はまだまだ３時間１６分台でしか走れない４８歳のヒロと申します。そんな私なので具体的にどうしたらよいかをアドバイスはできませんが、YUUKIさんにぴったりな本がありますので、ぜひそちらを読んでみてください。本の題名は「ジャックダニエルズのランニングフォーミュラー」です。自分の力がどれ位なのか数値化でき、その力に見合ったトレーニングはどんなものなのかがよくわかります。

　 　 　

通常はペース走がメインでよいですが、余力があったら、スピードをつけるトレーニングとして、インターバル走（または、レペティーション走）を週1回くらい取り入れてみてもいいと思います。

初めて行う場合、
全力（400m）→休憩（または、流しのジョグ）　×5本程度

これがこなせるようであれば、
全力（1km）→休憩（または、流し）　×3本程度
余力があれば、距離や本数を増やしてもいいです。

　 　 　

始めまして　走歴５年５２歳の男性です。現在の走力はハーフ１時間２６分台でフルマラソンの経験はありません！(笑)
といっても　全国高校駅伝を走り　卒業後も今で言う市民ランナーとして　県代表　郡市代表として駅伝を走った競技歴が別にあります。また　引退していますが一人娘は短距離選手として全国中学、インターハイ、国体と出場し
二年連続県高校&地区高校チャンピオン、地区選手権も制覇して歴代優勝者に名を連なれています。
最近サブスリーを達成して　今後２時間３０分を目標にするとの事　志しが高いですね
私の所属する高校ＯＢ会では都大路は勿論　元県代表、元実業団、世界陸上１００００Ｍ元日本代表など先輩で生涯現役今もハーフ１７分台で走る中学指導者などがいますが　意外と思われるかも知れません　フルマラソン未経験者も多く存在します　これは
あくまでフルマラソンは別物で自分の得意種目(上位種目)で勝負していて　フルマラソンを走る機会がなかったと言う感じ
走っていたらそれなりの記録は出ていたしょうけど自分の種目じゃない　マラソン種目と言う考え方が私自身も有ります。
ですのでサブスリーが特別なものと捉えていませんが　２時間３０分切りのレベルは違う話になってきます
一番にスピードです　トラック種目の５０００Ｍでは最低１５分そこそこは必要です　これは１０００Ｍのインターバル５本つなぎ４００Ｍで２分５０位を余裕でこなす力が必要です　今の走力ですと５０００Ｍはどう頑張っても１６分台です
１.２分頑張れば何とかなる次元ではなく
娘の短距離を例にすると女子１００Ｍ走１２秒５の人間が１２秒ちょうどの人間に勝てる可能性は全くゼロに近いです
わずか０.５秒の差と思うでしょうけど　１００回勝負しても絶対が付く位勝てません　目標はアスリートを目指すもので
ＹＵＵＫＩさんの年齢やサブスリー達成までのかかった時間がわかりませんが　今の練習では無理でしょう　これからはランナーとしての資質やセンスも問われます　全てを見直す必要もあります　一度陸連主催の競技会なり記録会に登録して出場してみてはいかがですか？　そこで目指すレベルの高さを肌で感じてみて下さい　まずはそれが第一歩だと私は考えます
それか　それなりのレベルのクラブに入るなり　自分よりもレベルの高い人と一緒に練習するのが手っ取り早いでしょう
どちらにしても一人では達成困難な次元です　大変失礼ですが夢が夢で終るかもしれません　ご健闘お祈りします。