Nagamareさん。ランニングって楽しいですよね。
　走歴８年のヒロと申します。
　自主練ではどれ位の距離を走るのでしょうか？月間では４０ｋｍ位を走ると仮定すると月に１回程度に押さえておいた方が無難だと考えます。しかし、候補に挙がっている８つの中で一番早いのが２月２３日ということで、これまでにＬＳＤ（ゆっくり長く走る）を１時間程度やってみてください。そして長い距離に慣れていけば４月に２つの大会参加も可能になると思います。まずは長い距離を走る筋肉と自信を付けてくださいね。
　目標達成を応援しています。

回答ありがとうございます！
自主練はいつも5～6kmほど走っています。
あと、仕事が忙しいので自主練で走る距離を10kmとかに増やそうか考えてるのですが、
LSD的に、距離は増やした方が良いのでしょうか？

やはり月間走行距離は４０～６０ｋｍというところですね。
　自主練を週１～２回ということなので、１週間に１回又は２週間に１回程度、距離というよりも時間でやってみてください。ペースはその日の調子にもよると思いますし、はじめのうちは無理せず途中にウォーキングを入れても構いません。ただ、ウォーキングの時間を短くしていくようにしてください。そして、最後に余裕があれば３００ｍ位をダッシュするようにしていくと心肺機能も高まります。
　このＬＳＤではない時には、目標とするタイムをイーブンペースで走ることができるよう、一定のペースで走る「ペース走」を５～６ｋｍ走ってみてください。

　 　 　

10kmレース程度であれば毎週でも大丈夫だと思いますよ。毎回記録を狙わずとも練習代わりとしても良いでしょう（自主練の時間が取れていないようですので）　また更に気軽な5kmレースなどもありますから次の10kmの前にチャレンジなさってはいかがでしょうか。

練習代わりですか…なるほど…。ありがとうございます！
練習代わりであれば5kmの部に出るのも良いかもしれませんね。検討してみます(^-^)

　 　 　

Ｎａｇａｍａｒｅさん、１０㌔完走！
おめでとうございます。
半年でここまで到達、ナイスランです。

さて、今の練習ペースですが、
少しだけ距離を伸ばしてみては？
週に１回でいいですから１０㌔前後にチャレンジです。
㌔７分半を目安にスタートしましょう。
それができれば、４月に２本は走れますよ。
ちなみに「交野」はアップダウンがきついコースです。

あとはスピードが上がってくると、
故障の可能性が高まりますのでラン後のケアを大切に。
大会での激走！楽しみにしています。

回答ありがとうございます！
アドバイス通り、週1回10km走ってみようかなと思います。

　 　 　

ハーフ以下であれば、月2回、フルマラソンは１シーズン1回としています。
特にフルマラソンは、筋肉のみならず内臓にも負担がかかり、例えば肝機能を示すGDPが元に戻るのに1ヶ月かかるといわれています。
また、4月にもなると暑くなってくる日も多くなってきますので、そのあたりも注意が必要です。
（当日悪天候になったときのことを考えて、保険のつもりでたくさんエントリーするのも手ではありますが）

なお、エントリーする前に、チェックすべきこととして、
１）コースのアップダウン（高低差）はどうか。同じ10kmでもアップダウンの激しいものもあります。
２）会場までのアクセスはどうか。たまに、駅から遠いにもかかわらず送迎バスもない不親切な大会もあります。
３）途中の関門閉鎖時間も要チェックです。全体の制限時間には余裕があっても、途中地点での関門閉鎖が早くなっている場合もあります。
４）荷物の預かりはきちんとしてくれるか。有料だったり、預かりはせず置き場に放置という大会もあります。貴重品の管理にも注意。

回答ありがとうございます！
エントリー前にチェックすべき点も教えていただいてホントにありがたいです。
他の回答者さんが「交野はアップダウンが激しい」と仰っていたので、
アドバイスを踏まえてどうするか検討してみます。

　 　 　

走り始めたばかりで、大会も初参加。いいですねー。今が一番楽しくなり始めたころでしょう。

しばらく１０ｋｍ大会ばかりと言うのもいいです。慣れてからスピードを求めていくか、距離を伸ばしてハーフ、フルと進むか、ゆっくりと判断しましょう。
１０ｋｍの大会だと、制限時間が７０分というのが多いでしょう。キロ７分ペースと言うのは、初心者の走っている一番遅いペースだと思います。とにかく歩かずに走り続けることができれば、制限時間内にゴールできるはずです。
さて、大会への参加ペースですが、練習の進捗状況と、ご自身の自信というか、どれだけ練習をこなせているかという成果で決まってくるでしょう。土曜日は必ず走っていて、平日が２～３回、距離はせいぜい５ｋｍと言ったところでしょう。このペースでの練習だと、月間で１００ｋｍいくかいかないか。４月からは距離の短いレースが多いです。トラックでの測定会も行われます。４月初めにレースを入れて、月末にもう一つならできるでしょう。３週間空ければ、大丈夫です。あとは、平坦なコースか、景観はどうか、参加賞の楽しみは、終わってからの温泉や食事など、いろいろと調べてみてください。遠征で一泊するなら、なおさらです。旅行の楽しみもあります。
練習ですが、１０ｋｍのレースなら、それ以上の距離を練習で走る日が欲しいですね。１２ｋｍ～１５ｋｍ。練習での走る速さ（ペース、キロ何分）もキロ７分よりは上げていきたいですね。すると、平日の練習時間が取れないときに、ペースの速い（キロ６分半から６分）練習を、距離を抑えて（だいたい３～５ｋｍ）走りましょう。走れない日は、筋トレをするといいですね。
では、がんばって、そして大いに楽しんで走ってください。

回答ありがとうございます！
自主練ですが、平日は多くて2回しか確保できない状態が続いています…。
はっちゃんさんがアドバイスした、短い距離を早いペースで走る練習、やってみようと思います。
ただ、ここまで多くの方々にアドバイスをいただくと、多くて逆に混乱しそうですね…(^ ^;)

　 　 　

初めまして。Nagamareさん。あしくりと申します。10ｋメインというのは私と同じですね。さて大会の参加ペースですが10ｋなら月２本でも問題ないと思いますよ。むしろ練習時間の確保が難しいならレースを練習代わりにするのもアリです。本当にタイムを狙うレースを定めて、それ以外を練習として臨むというのもありだと思います。

ただ本当にタイムを狙うならやはり月に１本位が妥当な本数かなと思いますね。回復に１週間。練習に１週間。調整に１週間のサイクルですね。その前段階として５ｋや３ｋのレースを活用するのもありだと思います。

回答ありがとうございます！
あしくりさんだけでなく他の回答者の方々からも「レースを練習代わりにする」というアドバイスをいただいたので、実践してみようかと思います。エントリー代などでお金がかかりますが、自分への投資と前向きに考えます。

　 　 　

６０歳の還暦ランナーですが、レースシーズンはほぼ毎週レースに出ています。
１０ｋｍなら毎週でも大丈夫ですよ。

ま、毎週ですか! すごいですね!(^_^;)
さすがに毎週参加するのは厳しいですががんばります。

　 　 　

Nagamareさん、はじめまして。
52歳男性ランナーです。
大会に参加するペースは月に1回が良いと思います。
夏はオフシーズンですので、年6〜8本程度が理想でしょうか。
タイムを縮めたいなら、コースレイアウトや、アップダウンを考えてガチで記録を狙うレースを1〜2本に絞るべきです。
全力で走ると疲労回復に時間がかかります。
疲労回復の調整と練習量が不足している方は、レースでカバーしていると聞いています。
月1回のレースでも練習レースと記録を狙うレースに分けていくことをお勧めします。
タイムを縮めることも大事ですが、原点は走るのが楽しいと思えることではないでしょうか。
参考にして頂ければ幸いです。

回答ありがとうございます！
やはり「レースを練習代わりにする」方々が多いですね…。