こんにちは。私57歳男性。ラン歴18年、レース歴11年。フル3時間18分、
ハーフ 1時間33分です。
１．結論
　今回のレースは、回避もしくは完走目的の出走とした方がよろしいかと
　思います。
２．理由
２－１．故障
　故障発生後の絶対原則は「治療」「安静」です。「軽い」と言いつつも
　肉離れには違いなく「故障」です。完治する前に運動してしまい幹部に
　負荷をかけては「悪化」「再発」につながりかねません。
　文面からしますと、故障発生後も動いてしまっているようですね。あま
　り好ましくはないと思います。
２－２．回復
　一般論ですが、故障して安静にしていた期間の倍の期間が回復に要する
　期間の目安です。ターさんは6/6に故障発生なわけですから、計算上、
　元の状態に戻るのは７月中旬以降と考えられます。7/1のレースは無理
　があると思うのですが。
３．最後に
　後ろ向きな提案で申し訳ありません。私自身、ランニングによる故障を
　数多く経験してきており、レース前の肉離れも２回経験しています。そ　
　の２回とも出走はしました。安静期間中身体を休めた関係か、前半まで
　は身体が軽く快調でした。しかし後半に入り脚全体に強い張りが発生し
　何とか完走するのが精いっぱいでした。
　無理をして故障を再発しては元も子もありません。35歳とお若いのです
　から、人生の中でまだこれから何度でもレースに出走できます。「サブ
　スリーはまたの機会に」とされてはいかがでしょうか。
長くなり恐縮です。貴方にとってあまり心地よい提案ではありませんが、
ご参考になれば幸いです。

shinchanさん、ご回答いただきありがとうございます。

３５歳でまだ若いと言っていただき、ありがとうございます。
確かにそうですね。４０、５０代で初サブスリーされる方も多いと思います。

長い目でみて確実に達成するため、今回はＤＮＳするかファンランにするか。
直前まで様子をみて決めたいと思います。

厳しい意見でなく、とても参考になりました。ありがとうございました。

　 　 　

正直言って今回は記録狙いはやめておいた方がいいです。
実は数年前に大会3週間前にふくらはぎの肉離れをやって、3週間全く走らずにぶっつけで大会に出ましたが、当然のことながら轟沈です。
と言いますのは、同じ年の春に同じ場所を肉離れして、2週間後にテーピングで大会に参加しました。8キロ手前で痛みが始まり、15キロ以降は一歩一歩が激痛、それでも完走してしまった自分が馬鹿です。
救護所でアイシングをしてもらいましたが、足を引きずっての帰宅になりました。
この時はいずれも経度という診断でした。2週間という診断でしたら2週間は走らないようにしておくべきなのです。
大会前の2週間の空白は大きいですよ。今回は次走のために完走を目標にしておく方がいいです。
記録を狙うと焦るようになってしまい、ストレスとなって治るのが遅くなる可能性も高くなります。

けいすけさん、ご回答ありがとうございます。

自分と同じような状況で大変でしたね。
３週間全く走らずに、そのまま大会に出られるとは…
すごいと思います。

少しずつウォーキングから始めて、痛みが無ければスロージョグから
やっていきたいと思います。出走するかどうかは直前までには決めたいと思います。

貴重な体験を聞かせていただき、ありがとうございました。

　 　 　

ターさん、こんばんは。私は38才男ランナーです。

厳しいことを申し上げますので恐縮ですが、今回サブスリーは厳しいと思われます。
７月の函館マラソンですが、20度を超す気温になると予想されます。
以前の記録は３月ですから、その時に比べてかなり体に負担がかかるでしょう。
残念ながら、ベストコンディションではないことを考えると、サブスリーを狙うことで、前半突っ込みすぎてしまい後半失速、という事態が想定されます。
最悪、肉離れ再発となると、精神的にもきついと思います。

今回はファンランに回りませんか？


今回の肉離れの原因は、やはり週２回のポイント練習です。
水曜日のインターバル走に日曜日のレペは負担が大きすぎます。
来シーズンに向けて練習内容の再考も視野に入れてください。

偉そうに綴りましたが、私も効率よく練習をしたかったので研究し、走歴２年でフル２時間３５分で走れるようになりました。
よろしければ、相談にものりますよ。

battyさん、ご回答ありがとうございます。

地元は暑く坂が多い地域なため、記録狙いの遠征先として
函館を選びました。

ご指摘のとおり、後半失速するということは容易に想像できてしまいます。。
確かに週２～３回のポイント練習は少し負荷が強かったかもしれないと感じています。
最近までの練習では割と余裕があったため、初サブスリーに期待をしていただけに
今回の怪我はショックです。それも含めて自己管理が甘かったのですね。


直前まで様子をみてＤＮＳするか、ファンランにするか決めたいと思います。

また、練習方法などでわからないことがあればご質問したいと思います。
鋭いご指摘ありがとうございました！

　 　 　

こんにちは、たーさん。

＞２０～３０分程軽くジョグをすると軽い痛みがでてきてしまいます。
これを読む限り、今は走る時期ではありませんし、肉離れに対するケア（弾性包帯でふくらはぎを日常的に保護するとか冷やさないようにするなど）の一般的な事を励行し、ウォーキング程度にするのが良いと思います。
レースでは４分１２秒ペースで走らなければサブスリーは難しいでしょうし、そのハイペースとこの気温を考えるとレース中の発汗による電解質バランスの不均衡から脚攣りが起こりやすい環境です。
普通でしたら秋にターゲットを変更することをお薦めしますが、どうしても函館にピークを作ってサブ３とお考えでしたら以下の方法をご検討下さい。

まず、ＬＴやＩＮＴは控えて下さい。故障が治っていない筋肉には過酷なトレーニングでありダメージを深めるリスクがあります。
ジョグを中心に、距離は今までの６０～７０％程度にして下さい。ペースは「これなら何ｋｍでも走れそう」程度にしてください。脚は速い走りを忘れていませんし、この２０日間でペースが極端に落ちる程筋力は低下しないはずです。
通常では１０日程度でピークを作ると思いますが、倍の時間をかけてピークを作ると考えると分かりやすいかもしれません。
例えば４日間のメニューを８日かけて行なうようなものです。

兎に角、今は焦ってはいけません。ケガのケアをしながら疲労を抜きながら筋力は維持していくという平常心を最優先に取り組んで下さい。

亀さん、ご回答ありがとうございます。

汗かきな体質と、距離を踏んでいないことによる足攣りは承知しておりまして、
今までレース前後のアミノ酸摂取（レース中は５～６袋）を行い、足攣りはありませんでした。

ただ、今回の肉離れは事情が違うため、ひとまずウォーキングで様子を見て
少しずつ走っていければなと考えています。

「倍の時間をかけてピークを作る」という視点は興味深いです。

ひとまず直前でＤＮＳするか、ファンランにするか、はたまた記録狙いで走り、少しでも
違和感があったらＤＮＦするか検討したいと思います。

とても参考になりました。ありがとうございます。

　 　 　

肉離れは、筋肉の部分裂傷です。そのままトレーニングを続けていると、破れかかったビニールに刺激を加えるような
もので、傷口がそこから急激に広がってしまうことがありますので、回復まで思い切って休養、もしくは速度、強度を
落としてのトレーニングにとどめておくことをおすすめします。
患部をアイシングしたりストレッチや筋トレ（カーフレイズ）などがいいでしょう。
また、この時期暑いかもしれませんが、ランニングタイツの使用も予防には有効でしょう。

こそ練ジョグさん、ご回答ありがとうございます。

無理して故障、サブスリー達成の可能性を遠ざけてしまうのは本末転倒だと思います。

直前まで様子を見てみたいと思います。
痛みが続くようであれば、ランニングタイツの検討もしてみたいと思います。

アドバイスありがとうございました。

　 　 　

はっちゃんと言います。走歴２５年、月間３００ｋｍほど走っている男性市民ランナーです。
サブ３は、過去二度達成しております。現在は、３時間一桁前半くらいです。
同じくらいのレベルだと思い、経験談を交え話します。

まず、これから二週間は安静にしていた方が賢明です。今、無理をして肉離れをひどくしたら、第一に走れなくなります。函館のレースだけでなく、これから全てのレースでです。完走するだけなら、走れるでしょう。でも、肉離れを侮ってはいけません。いわゆる筋肉の断裂だからです。その断裂が顕微鏡レベルで小さく細かく起こっているから、痛みだけで済んでいます。完璧に治さないと、故障を引きづったレースが続くことになりますよ。私も絶好調のときに２時間５５分切りを狙って、別大で肉離れをしました。「せっかく九州まで来たのだから」と、ゴールまでペースを落として走り通してしまいました。走り切れたのですが、それからは自分の思い描く走りができなくなりました。怖さが出てきてしまったのですね。年齢的なこともあるでしょうが、怪我、故障はしないことがベスト。してしまったら、完璧に治す。これしかありません。３５歳という若さから、走れてしまうかもしれません。サブ３も達成できるかもしれません。しかし、何度もサブ３の感激を味わいたいなら、今は治すことに専念しましょう。

一度だけ、今しかないのであって、函館でサブ３を達成するだけでよいなら、ピークが多少ずれても前半にキロ４分１７秒～１５秒でゆっくり目に入り、２０ｋｍ～ハーフまで。後半にややペースを上げていって、キロ４分１４秒～１２秒で巡航。残り５ｋｍ（つまり、３７ｋｍ）でどれだけ脚に余裕があるかです。ここまで設定通りに走れれば、あとは気力次第。私の最初のサブ３も最後のトラックに入ってから残り３００ｍをダッシュしました。はたから見るとあまり速く無かったかもしれませんがね。
ピークをずらすには痛みが出ないスピードで、１２ｋｍ以下の距離で、３日に一回ジョグ（Ｅペース）する。最初は、１２ｋｍ程度、次が１０ｋｍ程度、３回目が８ｋｍ程度、６ｋｍ程度、と、距離を減らし、ピーキングでやるようにスピードを上げたいのを我慢しましょう。間は歩くことで走れない距離をカバ－。筋トレは体幹と大腿部のみ。ふくらはぎは使わない。おしりの筋肉を使って、脚をスイングさせることを意識して。で、６月２７日（水）に５ｋｍと行きたいところを、３ｋｍの距離でキロ４分１５秒のペース走。これで痛みが出なければ、ほぼ完治したと思います。とにかく、ピークをずらすだけですから、無理してペースを上げないこと。

はっちゃんさん、ご回答ありがとうございます。
他の方も言われているように、３５歳というのはまだまだなのでしょうね。。。

ご指摘どおり、今回限りで今しかないと思って（思い込んで？）います。実はそろそろ２人目が生まれる予定で、そうなるとしばらくは記録狙いのレースが難しくなりそうなこと、４０代に入って今のトレーニング内容を続けられるかという
不安が、今の焦りにつながっています。

正直まだ足の痛みはあり、万全ではありません。もう少し考えてみます。具体的にピーキングについてご回答いただきありがとうございました。