疲労回復にはやはりお肉ですね。
特にフルを走った後は筋肉が損傷しているのでその回復にタンパク質は欠かせません。
あとは柑橘類も疲労回復にいいようです。

回答ありがとうございます。
やはり、肉ですか。柑橘類は知りませんでした。
トレーニング後疲労感があったら
食べてみます。

　 　 　

練習後は、丹念にストレツチを行って下さい。

回答ありがとうございます。
練習後は、ストレッチ、アイシングはするように
気をつけてます。

　 　 　

こんにちは、ジョンさん。

特に意識はしませんが、たんぱく質は普段より多めに摂ります。
食品ではありませんが、水素水は必需品ですね。筋肉痛の度合いが違います。

豚肉が良いというのもあるでしょうが、できれば鶏ささ身肉が良いです。
脂肪分殆どありませんし、良質のたんぱく質ですし、安いし。
調理方法が面倒なのと美味しく感じない方もおられるのはデメリットですけれどね。

疲労回復にビタミンCを多く含むアセロラ等を摂取されるのも必要と思います。

こんにちは。
詳しく回答して頂きましてありがとうございます。
助かります。

　 　 　

１つ前でも回答させてもらいました。あしくりです。特にこだわりはないんですが、やはり疲労回復と筋肉の再生のためにタンパク質をとるようにはしています。具体的には練習終了後帰宅⇒体操⇒風呂⇒ストレッチ⇒体幹の筋トレ⇒牛乳を飲んで食事みたいな感じです。やはり強度の高い練習後は肉類、豆類、乳製品などがいいでしょうね。学生の時は練習後すぐにプロテインなども飲んでました。あと練習後なるべく早く食事をとるのが大切です。すぐに食べれないならやはりプロテインや携帯食などを使うことをお勧めします。

こんばんは、回答ありがとうございます。
プロテイン飲まれていた時期あるんですね、
僕もプロテイン飲むかどうしようか
悩んでた時ありました。

　 　 　

こんばんは、ユウ・カワハラと申します。
もう１つのご質問からの連投になります。

疲労回復に食べている食品ということですが、自分は筋肉とヘモグロビンの回復のために、朝夕、鉄分を含むプロテインを飲んでいます。

プロテインですか。
プロテイン飲まれているんですね。
回答ありがとうございました。

こんばんは。
プロテインを飲んでいると回答した１人ですが、プロテインに関する質問の方に回答していなくてすみません。
と言うのも、自分は体重コントロールのための食事制限も兼ねて「朝ご飯と一緒に飲む」、「夕ご飯と一緒or寝る前」と決めているため、特に「練習後から何分以内」とかは考えていないのです。
お役に立てず、すみません。

　 　 　

食品？ですが、結論から
1Ｌ以上のペットボトルの口に漏斗を使い、
クエン酸と炭酸水素ナトリウム+甘味（オリゴ糖やブドウ糖、はちみつ、スポーツドリンク系統の粉末、ポリフェノールのジュース）+天然水
で、自家製ドリンクで、（安上がりなので）薬局で購入したボトルや袋でのクエン酸と炭酸水素ナトリウム摂ってます。

脱水から通風性の炎症起こしてから、アルカリ体質なるような食品心がけし、酢もの？かなと思いましたが毎回用意するのも面倒。
「アルカリ体質にはクエン酸がいい」「炭酸水素ナトリウムでアルカリ体質」と単品で摂ってましたが、
ラムネがブドウ糖+クエン酸+炭酸水素ナトリウムでできてると知り、自分で作るようになりました。
分量とかは、『手作り　はちみつレモン』『サイダー』とかで検索してみてください。
1Ｌ以上のボトルなら、基本的にテキトーに作っても発生する泡には対応できるでしょう。あとは自分で味を調整して大丈夫だと思います。

効果は、翌日疲労による筋肉痛（慢性または炎症以外）には効くかと
あと、クエン酸水なので便通も良くなると思います。

ありがとうございます。
参考にさせて頂きます。

　 　 　

私は年間を通じて野菜を多く取る事を心掛けています。
特に秋から冬にかけては、なべ料理とトン汁を意識的によく食べます。
野菜と豚肉・鶏肉もよく取れるからです。特にトン汁の」場合は
丼の器でとっています。
長い距離を走っても、このどちらかを食べた翌日は体調が良いと感じています。

ありがとうございます。
豚汁ですか。
参考になります。

　 　 　

トレーニング後ですが、外出先のときはエナジージェルを、家のときはプロティンを牛乳にまぜて、摂取しています。疲労回復と筋肉修復の両方を意識しています。

こんばんは、
ありがとうございます。

　 　 　

マラソン後の疲労は、疲労物質の蓄積によるものと筋肉のダメージによるものがあると思います。
疲労物質をためないためにはビタミンB１を多く含むものをとるのはよいともいます。
その他、同じ目的でクエン酸を多く含むものもよいでしょう。たべものではありませんが、血流を良くすると早く疲労物質が抜けるので、ダウンやぬるめのお風呂にゆっくりつかるのもよいと思います。
筋肉のダメージにたいしては、タンパク質などの栄養補給と休養がだいじだと思います。

食べ物では、ビタミンB1と蛋白を含む豚肉はとても良いと思います。その他、レバーもよいです。
あと、クエン酸やビタミンC（コラーゲン構築に必要）を多く含むミカンなどの果物を多くとると早く回復すると思います。

自分はマラソン後、温泉などで、ゆっくりした後、BBQパーティーをして豚肉を含む肉をたっぷり食べてます。

こんばんは、ありがとうございます。

　 　 　

ジョンさん！疲労回復はランナーの課題ですね。

さてまずは食べ物としては鶏ムネ肉とマグロの赤身。
渡り鳥は１日飛んでもばてません。
それはムネ肉に疲労回復物質があって、飛びながら回復してるのです。
回遊魚のマグロも同様で、お腹のトロでは意味がありません。
ということで鶏のムネ肉とマグロ（ビン長に含有量多い）赤身です。

次に飲み物、これは豆乳です。
回復に必要なアミノ酸がすべて含まれています。

僕は練習後は豆乳、大会前後はムネ肉です。
調理法を変えますと飽きないで食べられますよ。

こんばんは、ありがとうございます。

　 　 　

こんにちは。
植物たんぱくを摂るため、豆乳をたくさん飲むことがあります。
なるべく温めて飲むようにしています。
豆乳フレークにする時もあります。
個人的には、ムソーというメーカーのコーンフロストが好きです。
自然食品店で販売しています。
ただ、何にせよ、トレーニング後に食べ過ぎては体重が減らないので、早々と休むのが体力回復には良さそうです。

おはようございます。
回答ありがとうございます。
そうなんですよね、トレーニング後食べちゃうんですよね、食べないと走れないし、食べると体重減らないし
難しいですよね。

やはり、豆乳良いんですね。

　 　 　

ジョンさん、こんにちは！

疲労回復って大事ですよね。

私はアミノバイタルの粉がおススメです！薬局等に売っています。値段がそれなりにするので、毎日は飲めませんが、ここぞというときや、大会前に飲んでいます。