私も以前、下り坂を走って右膝裏を痛めました。１週間ぐらい走りを休み、痛みが少し軽くなったので走り始めましたが、１カ月ぐらいで自然に痛みはなくなりました。
昨年は右膝内側が痛み、整形外科で診察しました。半月版損傷で内視鏡手術をしました。このときは椅子から立ち上がるときものすごく痛く、走りも思うように走れませんでした。
膝裏だったら半月版ではないと思います。大腿筋の筋トレをしてみてはどうですか？

ありがとうございます。
大腿筋の筋トレをやってみます。
どうしてもトレーニングがおろそかになっているようです。

　 　 　

こんにちは、
内容を見てみると、ふくらはぎに疲れ（乳酸）が、溜まったままではないでしょうか。
入浴後にふくらはぎのリンパの流れを良くしたほうがよろしいのではないでしょうか。
整体ではよくこの部分はやってくれますので一度試されてはどうでしょう。
マッサージ後に、入浴となると逆に乳酸が増えてしまいますので、入浴後が一番です。
また、しびれの件は良く分かりませんが、坐骨神経痛等はありませんか。
神経が圧迫されてしびれることもあります。
ストレッチを行ってから走っているとのことですが、走った後のストレッチのほうが大変重要です。
アイシング、ストレッチ等で乳酸を取り除き疲れを、ためない様にしてみてはどうでしょうか。
以上ですが、参考にされてみてください。

アドバイスありがとうございます。
坐骨神経痛は最近出ていないのですが、４年前に坐骨神経痛が出て、もともと腰椎ヘルニア持ちです。
下半身の筋力退化を改善しようと思ってランニングを始めた次第です。
走った後は、シャワー浴びてすぐに朝食とって仕事に行っているので、ストレッチはほとんど出来ていないですね。走った後にストレッチをやる習慣にしてみます。ありがとうございます。

　 　 　

１日何度でも、以下のストレッチをお勧めします。
①背筋を伸ばして立ったまま、膝を踵がお尻に付くまで曲げて、
　手で足の甲を持って約１０秒。これを両足とも。
②膝を伸ばしたままでの前屈、掌がべったりと床に付く位曲げて１０秒。
これらを、気がつけば１日何度でも、
行っている内にもしかしたら改善されるかもしれません。

アドバイスありがとうございます。
早速やってみます、しかし前屈で指先しか届きません・・・・。
ヘルニアの影響でしょうか、体が硬くなっています。
めげずにやってみます。

　 　 　

こんにちわ
率直に半月板損傷の疑いがありますね。
膝を屈曲伸展さすと音が鳴りませんか？？
鳴れば要注意です！なるべく早く医師に相談をしに行きましょう。
私も経験あり、MRI検査にて損傷がみうけられました。
なんにせよ、受診をおすすめします。

ご回答ありがとうございます。
特に音はしません。もう少し様子をみて整形外科の受診を考えて見ます。

　 　 　

おそらく膝裏のリンパ節に老廃物がたまっている状況だと思います。膝裏は特に溜まりやすい場所で、おっしゃるように指でマッサージすることでいくらか痛みは和らぐと思います。
私の場合、膝裏からそけい部（股関節）をしっかりとマッサージすることに心がけてます。
コアトレ2という本の中では、ポンパージュといって両手を使って圧をかけることで硬くなった筋肉をほぐすことでリンパ節の流れをよくすることで疲労を抜く方法が紹介されてます。
なかなか整骨院やマッサージに頻繁に通うのも厳しいので自分でセルフコンディショニングに心がけてます。

　 　 　

昨年３月頃より走り始めて、以降６月乗鞍天空、７月小布施見にマラソン、・・・・・・１２月Ｘ’mas
チャリティマラソンまで、張り切って走っておりました。
もともと子供時分よりバスケ部で、かなり真剣に活動していたこともあり、”あ～ここ昔ヤったかも”
なんて、走り出してから、もう一度繰り返すように痛みがいろいろ出てきました。
一番しつこいのは左膝裏の痛み！
過伸展気味の膝なので、ストレッチ中に”入って”しまった時にも痛いのです。
　中学時分インターバル走中に激痛が・・。
当時、整形外科では原因が判らず、結局近所の”鍼灸”で指摘されたのは　”腰”　でした。
最近もあまりに痛いので　゛ツボ”を刺激（これも痛いっ）する整体を紹介して頂いて、ケアしました。
走る時の痛み対策はふくらはぎ用の着圧サポーターを、グイっっと引き上げて膝周りに装着すること。
かなり強い圧迫なので、終わったらすぐに外します。
　　せっかくの走り、無駄にしないで楽しめますように。。。

　 　 　

練習のやりすぎです。
痛みがなくなるまで練習ストップです。
約1ヶ月休んでみてください。
スピードを抑えることです。
「痛いときは痛いことをするな」と医者に言われました。
それを無視して結局半年走れなくなりました。
わたくしも月間200キロから300キロ走っています。
アイシング、ストレッチ、温泉なんかいいです。
基本は「練習ストップ」です。