こんにちは。私も現在半月板損傷で3ヶ月ウォークのみで過ごして来ました。8月からランも再開しましたが8/kが精一杯な状態です。とにかく焦りは禁物ですね。長い目で見て目先のレース等は考えずに完全に痛みが消えるまで我慢が必要と考えます。1番イケないのが騙しだましで効率の悪いトレーニングをすることです。もういけるだろうはまだ駄目、まだまだいけるだろうはもう駄目と肝に銘じて下さい。

回答ありがとうございます😊今シーズンも始まりそれなりに大会にエントリーしてます⁉️とりあえず今シーズンは無理のない練習で完走目指して頑張ります⁉️本当は一年くらい休むと効果があるのかな⁉️と考えた事もありますが⁉️中々これも難しいので⁉️

こんにちは、私はMRさんみたいなハイレベルのランナーではありません。若いころは多少痛めても、負荷を調整して走りながら治してましたが、現在はなかなか。過去に本か雑誌で読んだのですが、ランナーの故障は使いすぎによるものなので、使わない（走らない）基本、走らなければ治ると書いてありました。当たり前なんですが、ランナーの性でどうしても走ってしまいますね。私もひどいときはウォーキンギと筋トレで我慢して、状態が上向けば徐々にジョグから始めて脚と相談しながら徐々に負荷を上げていきます。MRさんは6：00/ｋｍは大丈夫でもそれ以上は痛みが、ということですが医者から手術を勧められてるということは、6：00/ｋｍで走れても痛みはあるとかではないですか？痛みがなければ、6：30/ｋｍのジョグで基礎作りのつもりで状態が上向いていくのを期待しつつ練習を継続してはいかがでしょうか？

回答ありがとうございます😊一年くらい練習休むと治るのかな⁉️と考えた事はありますが⁉️今シーズンもそれなりに大会のエントリーをしているので❗️今シーズンは練習内容は諦めて負荷の掛からない練習で凌ぎまた来シーズンに⁉️対策考えてみます❣️

半月板は自然治癒が難しいため、無理なスピード練習は悪化の危険があります。しかし、手術なしでサブ3.5を達成することは可能です。まずは「キロ6分で痛まない距離を伸ばす練習」と「自転車やプールでの心肺強化」を組み合わせ、着地衝撃を避けながらスタミナを磨きましょう。同時に、太ももやお尻の筋トレで膝の負担を減らす「保存療法」を取り入れます。これなら通院リハビリで済むため、費用や時間面でも奥様の理解を得やすくなります。

回答ありがとうございます😊保存治療はリハビリの出来る病院を探しての治療になりますか？今の病院ではそこまでの設備は無いので⁉️ただ前に大きな病院でリハビリをした事はありますが効果は少なく時間も掛かっていたのでリハビリの主治医に切り上げされました⁉️とりあえず膝に負担を掛けずに心拍上げる練習は取り入れて見ます⁉️