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- 回答No.1
- 回答者
- ひろ[9968463]
- 回答日時
- 2026/02/25 15:31:44
-
40台半ば、軽いジョギングのみから大会に出るため 真面目に走り始めてから3年、ハーフはこれまで7回出てベストは1時間39分、今年の5月に初フルにエントリーしており、目標タイムを3時間40以内としている者です。
フルマラソンの目標タイムが同じだったことや、ハーフのベストがほぼ同じでとても親近感を感じてしまいました。
まだフルに出てもいないのにコメントすることに抵抗を感じたのですが、同じ目標タイムを持つ同志に私の経験談が少しでも役立てば という思いが勝りコメントさせていただきます。
私は昨年の秋ごろに2026年5月にフルマラソンに出ると決め、11月から毎週3時間走(距離にして31㎞～34㎞ぐらい)を週1回(土日どちらかで)やると決め 現在17週継続中です。
初めて3週目の頃に左右の足底筋膜炎と右膝痛を発症し、痛みが落ち着いてから走るようにしていると練習が週1回の3時間走のみとなってしまいました。それでも某ランニング情報サイトで読んだ「距離走を26回終えた頃、フルマラソンをイーブンペースで走れるようになった」という言葉を信じ、これを続けることが3時間40分切りにつながると思ってやり続けました。
3時間走を続けて14～15週ぐらいから、足底筋膜炎の痛みは若干残るものの右膝通は気にならなくなり、週1回の3時間走以外にも平日に1～2回ジョグを入れられるようになっていきました。来週からは週末の3時間走以外にも平日にジョグ1回・閾値走1回を入れようと思っています。
オバケ会社さんが知りたかったことのうち失速した原因は私ではわかりかねるのですが、右膝痛に関しては30㎞走の繰り返しで長い距離に耐えうる脚ができるのではないか と思った次第です。
ちなみに私は走る前のストレッチは5分程度ですし、3時間走を始めてからの月間走行距離は平均130㎞ぐらいです(週1の距離走しかできていなかったので)。
少しでもお役に立てば幸いです。
お互い3時間40分切りに向けて頑張っていきましょう！
フルマラソンの目標タイムが同じだったことや、ハーフのベストがほぼ同じでとても親近感を感じてしまいました。
まだフルに出てもいないのにコメントすることに抵抗を感じたのですが、同じ目標タイムを持つ同志に私の経験談が少しでも役立てば という思いが勝りコメントさせていただきます。
私は昨年の秋ごろに2026年5月にフルマラソンに出ると決め、11月から毎週3時間走(距離にして31㎞～34㎞ぐらい)を週1回(土日どちらかで)やると決め 現在17週継続中です。
初めて3週目の頃に左右の足底筋膜炎と右膝痛を発症し、痛みが落ち着いてから走るようにしていると練習が週1回の3時間走のみとなってしまいました。それでも某ランニング情報サイトで読んだ「距離走を26回終えた頃、フルマラソンをイーブンペースで走れるようになった」という言葉を信じ、これを続けることが3時間40分切りにつながると思ってやり続けました。
3時間走を続けて14～15週ぐらいから、足底筋膜炎の痛みは若干残るものの右膝通は気にならなくなり、週1回の3時間走以外にも平日に1～2回ジョグを入れられるようになっていきました。来週からは週末の3時間走以外にも平日にジョグ1回・閾値走1回を入れようと思っています。
オバケ会社さんが知りたかったことのうち失速した原因は私ではわかりかねるのですが、右膝痛に関しては30㎞走の繰り返しで長い距離に耐えうる脚ができるのではないか と思った次第です。
ちなみに私は走る前のストレッチは5分程度ですし、3時間走を始めてからの月間走行距離は平均130㎞ぐらいです(週1の距離走しかできていなかったので)。
少しでもお役に立てば幸いです。
お互い3時間40分切りに向けて頑張っていきましょう！
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2026/02/26 00:43:18
-
ひろ様
貴重なアドバイスありがとうございます。
毎週3時間走すごいですね。
ペースはどれくらいでされてるのでしょうか？
距離耐性があれば膝痛や体の痛みも和らぐのではと感じております。
ひろ様を見習って距離走でしっかり脚を作り体を慣らしていきたいと思います、
3時間40分、いや3時間30分切り目指してお互い頑張りましょう！
ありがとうございました。
貴重なアドバイスありがとうございます。
毎週3時間走すごいですね。
ペースはどれくらいでされてるのでしょうか？
距離耐性があれば膝痛や体の痛みも和らぐのではと感じております。
ひろ様を見習って距離走でしっかり脚を作り体を慣らしていきたいと思います、
3時間40分、いや3時間30分切り目指してお互い頑張りましょう！
ありがとうございました。
- 回答者からのコメント
- 回答日時
- 2026/02/28 21:09:22
-
オバケ会社様
少しでもお役にたったならよかったです。
ペースはその日の体調によりますが、調子がよければキロ5：10でいけるところまで、
調子が悪い日はキロ5：40でいけるところまで。
そして一定のスピードを保てなくなった時は3時間を走り切れそうなところまで落とします。
落とした時はキロ6分台ぐらいです(7分近い時もあります)。
調子が悪く辛い日には「もう2時間走れたし、やめようかな…」と思ったりもしますが、
「本番でこんな状態になった時、ここから走り切ったことが自信になるはず！」
と無理やりポジティブ思考にもっていき頑張っています。笑
私はまだ3時間30分を目指す自信はないですが、3時間40分切りをクリアしたのち目指せたらと思います。
お互い頑張りましょう！
少しでもお役にたったならよかったです。
ペースはその日の体調によりますが、調子がよければキロ5：10でいけるところまで、
調子が悪い日はキロ5：40でいけるところまで。
そして一定のスピードを保てなくなった時は3時間を走り切れそうなところまで落とします。
落とした時はキロ6分台ぐらいです(7分近い時もあります)。
調子が悪く辛い日には「もう2時間走れたし、やめようかな…」と思ったりもしますが、
「本番でこんな状態になった時、ここから走り切ったことが自信になるはず！」
と無理やりポジティブ思考にもっていき頑張っています。笑
私はまだ3時間30分を目指す自信はないですが、3時間40分切りをクリアしたのち目指せたらと思います。
お互い頑張りましょう！
- 回答No.2
- 回答者
- まさまさ63[7359500]
- 回答日時
- 2026/02/25 21:55:02
-
オバケ会社様
初めまして。65才でラン歴15年の初老ランナーです。
フルマラソンは20回出場しベストは3時間17分です。最近は記録落ちる一方ですがサブ4は何とかキープしています。
5年前に膝を故障し2年半レースに出れない時期がありました。膝の痛み、つらいですよね。
私の場合は腸脛靭帯炎（俗にいうランナー膝）で膝の外側が痛くなったのですが痛みが出るのは膝のどの部分でしょうか。
前、内側、外側の場所によって原因が変わりますので質問からは分かりかねますが継続性のある痛みではなさそうなので
それを前提に書きます。
①大腿四頭筋の強化→ウエイトトレーニングまたはロング走の強化で距離耐性をつける。
②膝に負担のかからない真下着地を意識する。
③足の付け根、骨盤から足を動かす意識を持つ。
④体の大きな筋肉を使って走る→お尻、太もも
走行距離は問題なし、ハーフ、30キロ走のタイムから見てサブ3.5は十分クリアできると思います。
あと一人で練習するよりランニングクラブに入って同世代の人から刺激をもらう、情報交換することなどもおすすめです。
ラン歴からみても伸びしろは十分ありますので前向きに頑張ってください。
初めまして。65才でラン歴15年の初老ランナーです。
フルマラソンは20回出場しベストは3時間17分です。最近は記録落ちる一方ですがサブ4は何とかキープしています。
5年前に膝を故障し2年半レースに出れない時期がありました。膝の痛み、つらいですよね。
私の場合は腸脛靭帯炎（俗にいうランナー膝）で膝の外側が痛くなったのですが痛みが出るのは膝のどの部分でしょうか。
前、内側、外側の場所によって原因が変わりますので質問からは分かりかねますが継続性のある痛みではなさそうなので
それを前提に書きます。
①大腿四頭筋の強化→ウエイトトレーニングまたはロング走の強化で距離耐性をつける。
②膝に負担のかからない真下着地を意識する。
③足の付け根、骨盤から足を動かす意識を持つ。
④体の大きな筋肉を使って走る→お尻、太もも
走行距離は問題なし、ハーフ、30キロ走のタイムから見てサブ3.5は十分クリアできると思います。
あと一人で練習するよりランニングクラブに入って同世代の人から刺激をもらう、情報交換することなどもおすすめです。
ラン歴からみても伸びしろは十分ありますので前向きに頑張ってください。
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2026/02/26 00:37:35
-
まさまさ65様、温かいお言葉ありがとうございます。
膝の痛みは外側から膝の中という感じで走行中に曲げたら痛みが生じた感じです。
現在フルから3日たっていますが膝の痛みはほとんどない状況です。
アドバイスありがとうございます。
走り方の意識でだいぶ変わると私も思います。
距離耐性をつけること、真下着地、骨盤から動かす意識は最近意識し始め、今後も
取り組んでいきたいと考えております。
真下着地などは動画をよく見ており、コツを掴みたいと考えております。
またランニングクラブは興味あります。
一人の練習では限界があるのではと薄々感じております。
仰られるように他人の刺激を入れることは大事だと思います。
焦らず距離を踏みながら42キロに耐えられる脚を作っていきたいと思います。
膝の痛みは外側から膝の中という感じで走行中に曲げたら痛みが生じた感じです。
現在フルから3日たっていますが膝の痛みはほとんどない状況です。
アドバイスありがとうございます。
走り方の意識でだいぶ変わると私も思います。
距離耐性をつけること、真下着地、骨盤から動かす意識は最近意識し始め、今後も
取り組んでいきたいと考えております。
真下着地などは動画をよく見ており、コツを掴みたいと考えております。
またランニングクラブは興味あります。
一人の練習では限界があるのではと薄々感じております。
仰られるように他人の刺激を入れることは大事だと思います。
焦らず距離を踏みながら42キロに耐えられる脚を作っていきたいと思います。
- 回答No.3
- 回答者
- AfteryouNext[213235]
- 回答日時
- 2026/02/27 15:46:26
-
これまでの私の経験から
1）ペースメーカーも人間ですので、途中での速度の変化はあるかと思います。特に坂道の前後ではよほど訓練されたペースメーカーでもない限り、速度が一定というのは難しいかと思います。
というわけで、実際走る時も42kmずっとイーブンペースというのは（理想ではありますが）難しく、あくまでも平均して3時間40分になるようにすればいいので、ペーサーはあまり当てにしていません。
2）膝の痛みは、主に走行中に膝が左右にぶれることで起きています。膝サポーターを装着して、膝の左右の動きを抑えることでかなり効果はあるようです。
1）ペースメーカーも人間ですので、途中での速度の変化はあるかと思います。特に坂道の前後ではよほど訓練されたペースメーカーでもない限り、速度が一定というのは難しいかと思います。
というわけで、実際走る時も42kmずっとイーブンペースというのは（理想ではありますが）難しく、あくまでも平均して3時間40分になるようにすればいいので、ペーサーはあまり当てにしていません。
2）膝の痛みは、主に走行中に膝が左右にぶれることで起きています。膝サポーターを装着して、膝の左右の動きを抑えることでかなり効果はあるようです。
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2026/03/01 01:27:33
-
ご回答ありがとうございます。
ペースメーカーについて行くのもいいですが自分の調子と相談しながら走る方がいい気がします。
（ペースメーカー頼みではないほうがいいかもしれないと思いました。）
あとサポーターのこともありがとうございます。
試したことはないので膝痛が再発したり違和感が出るようなら検討したいと思います。
ペースメーカーについて行くのもいいですが自分の調子と相談しながら走る方がいい気がします。
（ペースメーカー頼みではないほうがいいかもしれないと思いました。）
あとサポーターのこともありがとうございます。
試したことはないので膝痛が再発したり違和感が出るようなら検討したいと思います。
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