とにかくまずは、足を鍛えることです。
長い距離では、足がもたなくなる、足首への衝撃に耐えられなくなり、
足が前に出なくなる、歩いてしまう、動けなくなる、ということになりますので、
まずは、足を鍛える、足の土台を作る、という練習に特化したほうが良いかと思います。

＞月に一度くらいの頻度で30、40キロ走を
ぎり歩いてない、ようなペースで、距離を意識するよりも、時間を意識した練習を
おススメします。
とにかくゆっくり、息がほぼ切れない、ぐらいのペースで、何時間動きつづけられるか？
足だけがくたくたになるまで、何時間動きつづけられるか？
そういう練習が100kmの本番での、後半の辛さに生きてくる練習になると
思います。

回答ありがとうございます！確かに仰る通り、60キロ辺りから、着地の時の足首の痛みがきつくなり始めて、完走はしたものの足首が炎症を起こしてしまいました。距離よりも時間に耐える足作りをするために、練習メニューを見直してみようと思います！アドバイスありがとうございました😊

　 　 　

自分は最長でフルマラソン出場なのですが、実際42㎞は本番以外走ることはありません。（だいいち、そんな時間取れないというのもありますが）
30㎞以上走った後は、筋肉や足腰だけでなく内臓にも相当のダメージがきています。肝機能GDPも元に戻るのに1か月かかるということです。
距離走（おおむねハーフ以上）は少なくとも2週間は空けること。レース本番前は2～3週間空けること。練習で頑張りすぎても本番で実力が発揮できません。
なお、これまで70㎞や84㎞も制限時間内に完走されているという実績はお持ちですので、自信をもって100㎞も臨んでよいかと思います。健闘を祈ります。

回答ありがとうございます😊私も過去に、本番が近づいてきて変にモチベーションが上がってしまい、少しオーバーな練習をしてしまって当日完全回復しているのか微妙な感じでスタートして、いつもより疲労が溜まるのが早く後半のラスト20キロぐらいでペースを落としたり歩いたりで、結果なんとか完走という結果になったことがありました。仰る通り、本番2〜3週間前は体のコンディションを整えるのが大切ですね。本番はベストコンディションで走れるように気をつけていきます！ありがとうございました😊

　 　 　

　練習はフルマラソンと変わりないと思います。

　レースでは、
50キロを５時間と決めて走り、ゴールは11時間。
70～90キロはあまり記憶がない感じでした。
給食と坂道は歩くと決めるなど当日のルールを決めて
レースに挑んだことが効果的だったようです。
楽しんでください！

回答ありがとうございます😊私も去年、山口県の向津具ダブルマラソンに出場した時に、累積標高2000メートル級のコースだったので、上りは歩くを徹底せざるを得ず、最初は徹底することに焦りと勇気が入りましたが、結果的にそれが後半のペースダウンを回避できて、ほぼイーブンペースで行けました。やはり焦って序盤飛ばしすぎない、ペースを自分で決めるのが大切ですね！100キロは初めてなので未知ですが頑張っていきます！とにかく楽しみなので、楽しんできます♪

　 　 　

普段は最高でも18キロくらいしか走ってないですが、本番でも昨年の沖縄100ｋｍでは11時間台で走りました。100キロ走るために長い距離を走らなければならない、ということではなく、いかに自分が走りやすいペースを最後まで持たせるかが大事です。84キロの大会まで走られているので、ゴールしたときのまだ走れる感覚が残っていれば感想の確率は高いと思います。100キロ完走に向けて長い距離を走れる地脚を作っていっていただければと思います。