足首の痛みについて

６２歳男性です。今年の別大マラソンの１０日前に、トラックでポイント練習をした際、ラスト２ｋでビルドアップして終わりました。次の日の朝、左足が足底筋膜炎のような症状になったのですが、午前中でその痛みは消えてました。その後ずっと違和感や鈍痛は残っていたのですが、それ以降も今まで通りの練習が出来ていました。別大マラソン当日も、鈍痛はありましたが走ることに影響はなく出場したのですが、別大国道のバンクを走っていた際、左足首が痛くなりスピードが落ちて、２０ｋで関門アウトとなりました。終わったあとと次の日は、左足首が痛くて引きずらなくては歩けないほどでした。それから1週間くらいして歩く際に痛みはあるのですが、普通に歩けましたがなかなか痛みが引かないので、整形外科を受診したところ「後脛骨筋炎」と診断され、全治には３週間程度とのことでした。歩くのにほぼ支障がなくなったので、キロ７分で５ｋジョグ、１日あけてキロ６分３０秒で８ｋジョグと少しづつジョグのスピードと距離を伸ばしていたのですが、また左足首が痛みだして今はウォーキングもジョグも中止しています。このまま何もしない方が良いのか？エアロバイクでもやった方が良いのか？「後脛骨筋炎」でケガされた経験をお持ちの方の体験談や、他のケガでもケガからの復帰方法等、ご意見を頂きたいと思いますので、どうぞ宜しくお願い致します。