- 質問No.35324
- カテゴリー
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トレーニング・メニュー
/国内大会
- 質問者
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バヤシ[9530428]
- 投稿日時
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2025/02/02 02:06
- 回答期限
- 2025/02/16 02:06
- 状態
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締切
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30km以上走れない
皆様初めまして、非常に悩んでおり長文失礼します。
今年の3月中旬に初めてフルマラソンに挑戦するにあたって昨年12月から30km走を3回行ったものの、あと2〜3km程度を残してリタイアしたりでまだ1回しか30kmを走りきれていません。
3回とも25km過ぎた辺りで脱水症状気味になってしまい、走り終えた後は吐き気や頭痛に襲われ暫く横にならざるを得ない状態です。
(※ 脱水症状以外にもふくらはぎ、ハムストリング、腰等に張りも出ています)
毎回必ず塩ジェルやパワージェルを2〜3個ずつ、500mlのスポーツドリンクを持って補給しながら走っていますが、3回とも上記の症状になっています。
こんな状態でフルマラソンを走り切れるのか非常に不安です。
❶走っていて体調が悪くならないようにするために何か対策方法は無いでしょうか?
❷フルマラソンまでにどんな練習を行ったら良いでしょうか?
是非ともアドバイスをいただけましたら幸いです、何卒よろしくお願いします。
私のスペックは以下の通りです。
・フルマラソンの目標はサブ4達成で、30km走は1km5:25〜5:30ペースで走っています (できれば3時間50分切りをしたい)
・ハーフマラソンは5年程前からこれまで10回くらい大会に出場しており、昨年は4回出場して全て1時間40分以内で走っています
・アラフォーで身長180cm弱、体重は85kg以上でかなり重め
・2〜3年前からずっと右脚のシンスプリントに悩まされており、その影響で週3回しか走れず月間走行距離は100〜120km程 (多い時で痛みに耐えながら150〜180km)、走れない日はジムで筋トレや屋内バイクを行っています
・30km以上走った事が無く長い距離を走る事に不安があるため、大会まであと2回は30km走を行おうと考えています
・マルチビタミン等のサプリは毎日飲んでいます