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質問No.35304
カテゴリー
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国内大会

質問者
夜まで走ろう[7578594]
投稿日時
2025/01/11 10:27
回答期限
2025/01/25 10:27
状態
    終了
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ペースメーカー経験者の方にアドバイスをお願いします
52歳 男性 総歴12年になります。ハーフマラソンはこれまで十数回出走しており、自己ベストは1時間50分と、決して速くはありません。

このたび、来月の大会でハーフマラソンのペースメーカー(2時間30分)を務めることになりました。過去にはフルマラソンで大会ゲストの伴走と務めたことがありますが、ペースランナーは初めての経験です。

そこで、これまでペースメーカーを経験された方に是非ともアドバイスをお願いいたします。主にお聞きしたいのは次の事項です。
1 どのようなペース配分・管理が適切でしょうか?(個人的にはネガティブスプリットが好きですが、一般的には数分貯金して中間地点を通過するのが適当かと思っています。)
2 ペース計算の際、スタート時の混乱、給水所、トイレなどでの遅延をどの程度考慮されましたか。
3 ランナーへの声かけなどは行った方が良いですか?
4 出走時に持って走った方がよいものがあればご教示ください。

なお、私こと、GarminのGPSウォッチを愛用しており、こでまでの大会ではペースや予想タイムを設定して出走しており、今回のペースメーカでも同様のペース管理を行う予定です。

上記のほか、指摘事項など何でも構いませんので、ご回答いただけると幸いです。
よろしくお願いいたします。


    2件中  1~2件目表示  
回答No.1
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2025/01/17 19:07:38
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夜まで走ろうさん、ペースメーカー楽しいですよ。

さて具体的な質問ですが
1)キロ7分ですね。そのつもりでも後ろから押されて少し
 早くなりがち。その早まるタイムを10秒以内にしましょう。
2)いろんなタイムロスは気にせずキロ7分の維持が
 ランナーから期待されています。
3)ペーサーが2人だと並んで風よけも役割で
 そのことを伝えながら走るといいですね。
 ラスト1~3キロで「ラストスパートできる人はいってください」などと
 声かけもいいですね。
 ゴール後に集団から遅れた人を迎えに行ってラスト並走もしました。
 それくらい集団の気持ちが一つになるよう励ましてあげましょう。
4)ハーフですから特別なものは不要でしょう。

やみつきになること確実です。うらやましい!

    
質問者からのコメント
回答日時
2025/01/18 20:48:25
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吉田十段さん

早速の回答ありがとうございました。
ペース管理の考え方や声かけのコツなど詳しく教えていただきありがとうございます。
大変参考になりました。
過去に経験したゲストランナーの伴走では、その方だけのペースに合わせればよかったんですが、ペースメーカーとなると、多くの方に合わせないといけないので、ちょっと戸惑っていましたが、教えていただいた内容でなんとなく感覚がつかめました。
ペースメーカーとして少しでもお役に立てるように頑張りますね、ありがとうございました。


回答No.2
回答者
いけし[8164866]
回答日時
2025/01/18 13:01:12
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自動ラップでのペース管理は絶対やめた方がいいです。GPSの位置捕捉がくるったり、距離表示の位置がズレていることもありますので必ず手動(5kmずつぐらい)でペース管理するといいと思います。頑張ってください。

    
質問者からのコメント
回答日時
2025/01/18 20:35:29
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いけしさん

早速の回答ありがとうございます。自動ラップでのペース管理は絶対NGなんですね。
確かに、これまでの大会でも徐々に自動ラップと距離表示位置がズレて困りましたが、毎回「そんなもんか」と思って半ば諦めていました。
ペースメーカーでは、必ず自動ラップをOFFにしておきます。
ありがとうございました。


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