股関節の伸展の持続力強化について

掲題の件についてご助言ください。

ランニング時に股関節の屈曲、伸展があると思いますが、この伸展の持続力を強化する方法として、走り込み以外の方法をお教えいただきたく思います。なお、ジムに入っておりますのでマシンを使った筋トレもできます。

背景：

現在51歳で、ランニングは2021年8月から始め、マラソンは2022年横浜、2023年いわき、かすみがうら、水戸、湘南国際、2024年はさいたま、函館、別海町に出てます。PBは湘南国際の3時間22分、セカンドベストは水戸の3時間27分です（それぞれ、ネット）。


従来、ピッチ重視、フォアフット（かかとを付けず）で走っており、あまり支持脚で地面を押すことがないフォームで走ってました。（地面を押す前に支持脚を前に出してました。）

が、故障その他により2週間ちょっと前にフォームを大幅にかえまして、きちんと支持脚で押してよりストライドを伸ばす走り方に変えました。この走り方だとペース4分30秒ちょっとぐらいではかかともつきます。が、サブ3ペースにするとかかとはつきません。

従来は股関節やハムストリングスなどをうまく使えていなかったと思いますが、今の走り方はより股関節を使っていると思います。

昨日別海町パイロットマラソンに出まして、30km時点では3時間20分の目標に対して56秒ほど貯金がありましたが、32kmぐらいから崩れました。いわゆる30kmの壁ではなく、スタミナもありましたし、脚も残していました。

が、ペースをあげようとすると脚はまわるのですが身体がついていかず、立ち止まろうとしても数歩歩かないと止まれないような状況で、感覚的には「身体が前に投げ出される」ような感じでした。姿勢は崩れていなかったと思います。また、普段より前傾しないように気をつけても一歩ごとに上半身がついていかず、という状態でした。最後の方で気づきましたが、股関節が屈曲はしても伸展ができなくなっていました。その状態で重心は前に進むため、一歩ごとに上半身が前に投げ出されるような感じでした。

長くなりましたが、そのため、伸展の持続力を強化する方法が知りたいです。従前股関節をあまり使えていなかったため、おそらくそこが鍛えられていないのだと思います。

今の走り方で地道に走り込みを続ければ鍛えられると思うのですが、次につくばに出る予定でおりまして、筋トレなどで補強できるのであればぜひどういったメニューがよいのあ教えていただければと思います。

なお、筋トレは7月半ばぐらいから週に2回、下半身では自重のスクワットを25回×2でやっています。

よろしくお願いいたします。