膝裏、内側の痛み

こんにちは。ランは2021年8月から、マラソンは2022年10月からです。

2022年： 横浜、MINATOシティハーフ
2023年： いわき、かすみがうら、水戸
と出ています。

症状ですが、水戸の前日に（一切走らず）ウォーキングを15km行い、ウォーキング中、直後は問題ありませんでしたが30分経過ぐらいから歩いていて左膝の裏側の内側が痛むようになりました。この痛みは今（11/3）も残ってますが、着地のときに鈍く痛むほか、膝の曲げ、伸ばしでも違和感などがあります。

水戸の当日も同じ痛みがありましたが、服用した痛み止めの効果か湿布の効果か、あるいはアドレナリンのためか、実は走行中は痛みを感じず走れました（が無意識にかばったようで右足がぼろぼろになりました。）


膝裏の痛みで検索すると「初心者は」、「筋力が（不足）」など出てきますが、（それまで月間走行距離は200kmに届いていませんでしたが）7月から9月は200km, 221km, 200kmと走ってます。水戸はグロス3.5でした。多分、初心者だからということではないのだと思います。

逆にオーバーワークで、という結果も検索で出てきますが、10月は大会も入れて180km、大会直前の1週間も30kmを下回る程度で自分なりに練習量は抑えていました。

一つには対策として、どういったものが考えられるでしょうか。ほっとけば治りますか？

整形外科にいくとして、（ランニングとは別件で通っているところがありますが）普通の整形外科よりスポーツ整形外科のほうがよろしいですか？都心から行きやすいスポーツ整形外科でおすすめなどありますでしょうか。

次回湘南国際に出ますのでちょうど1ヶ月前ということで、早く直したい気持ちと走りたい気持ちがそれぞれあります。

よろしくお願いします。