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- 回答No.1
- 回答者
- papa[7812042]
- 回答日時
- 2022/10/26 13:58:22
-
こんにちは。
非常に興味のあるテーマですね、私の情報も記載させていただきます。
・月間走行距離
350km前後
・週間練習頻度／1回あたりの走行距離
週4日（月水金各25km～30km、土は10kmジョグやインターバル）
・練習時間（朝、昼、夕方、夜）
月水金は仕事後の帰宅ラン、土は15時頃
・ランニング前の栄養摂取有無／摂取物
月水金は15時頃に仕事しながらおやつは食べますが、それくらい。
ランニング中の飲食も基本なし。
（夏場は状況に応じて200mlのパック飲料）
・摂取時間（何時間前？）
月水金は18時過ぎに走り始めるため、3時間前くらい。
土は12時頃に昼食のため、これも3時間前くらい。
・摂取に対してどのような目的を持たせているか？（もしくは摂取しない目的）
マラソンを失速せずに走れるようにするため、水分や糖分を取らない状態でいかに走り続けられるか、を観点としています。
おかげで高効率の体ができてきて、大会での空腹・糖分枯渇による失速はここしばらく経験していません。
走り終えた後は特に飲料はがぶ飲みですが・・・
ぜひ他の皆さまのご意見も楽しみに、公開をお待ちしています！
非常に興味のあるテーマですね、私の情報も記載させていただきます。
・月間走行距離
350km前後
・週間練習頻度／1回あたりの走行距離
週4日（月水金各25km～30km、土は10kmジョグやインターバル）
・練習時間（朝、昼、夕方、夜）
月水金は仕事後の帰宅ラン、土は15時頃
・ランニング前の栄養摂取有無／摂取物
月水金は15時頃に仕事しながらおやつは食べますが、それくらい。
ランニング中の飲食も基本なし。
（夏場は状況に応じて200mlのパック飲料）
・摂取時間（何時間前？）
月水金は18時過ぎに走り始めるため、3時間前くらい。
土は12時頃に昼食のため、これも3時間前くらい。
・摂取に対してどのような目的を持たせているか？（もしくは摂取しない目的）
マラソンを失速せずに走れるようにするため、水分や糖分を取らない状態でいかに走り続けられるか、を観点としています。
おかげで高効率の体ができてきて、大会での空腹・糖分枯渇による失速はここしばらく経験していません。
走り終えた後は特に飲料はがぶ飲みですが・・・
ぜひ他の皆さまのご意見も楽しみに、公開をお待ちしています！
- 回答者からのコメント
- 回答日時
- 2022/10/26 14:02:27
-
ペースを書き忘れました。気分屋なので気分によりますが、だいたい↓です。
平日：大体キロ4:30～キロ5:00
土のジョグ：キロ4:50くらい
土のインターバル：200m36～40秒×20本、400m80秒×10本、1km3分30秒×5本など
平日：大体キロ4:30～キロ5:00
土のジョグ：キロ4:50くらい
土のインターバル：200m36～40秒×20本、400m80秒×10本、1km3分30秒×5本など
- 質問者からのコメント
- 回答日時
- 2022/10/26 17:35:49
-
papa様
ご回答ありがとうございます！とても参考になります。
月間走行距離が350km！しかも1回あたりに30km近くも走られているとは恐れ入りました。
摂取をしないことによりエネルギー効率を高めているとのこと、非常に参考になります。
すぐに真似はできそうにありませんが取り急ぎは過剰摂取をしないようにしつつ
距離を少しづつ伸ばしていくタイミングで私にも合う方法か試してみたいと思います！
ご回答ありがとうございます！とても参考になります。
月間走行距離が350km！しかも1回あたりに30km近くも走られているとは恐れ入りました。
摂取をしないことによりエネルギー効率を高めているとのこと、非常に参考になります。
すぐに真似はできそうにありませんが取り急ぎは過剰摂取をしないようにしつつ
距離を少しづつ伸ばしていくタイミングで私にも合う方法か試してみたいと思います！
- 回答No.2
- 回答者
- はっちゃん[139127]
- 回答日時
- 2022/10/26 18:22:45
-
当方、６０歳、男性市民ランナーです。走歴が３１年目、過去に二度サブスリーを達成しました。その当時は月間３００ｋｍ、キロ４分半くらいで走って（インターバル走は１キロ３分３０～４０秒で５～７本）いました。距離走は月に一回３０ｋｍ走、隔週で１５～２０ｋｍ走。ほぼ毎日練習していました。走っている時間帯は夜２０時以降です。仕事が片付かなかったときは１０時過ぎに走っていました。
ランニング前には食事、軽食は取っていません。夕方、お腹がすいているときにお菓子やまんじゅうを食べることが多かったかな。
今は年齢もあるので、走るのは２日に一回、５～１０ｋｍ。キロ５分～８分くらいの速さ。土日で距離走やペース走、１０～１５ｋｍ。平日は夜ランで、土日は時間が取れる昼間か、夜です。食後すぐは走りませんが、お菓子やパンを食べるくらいはします。
練習はポイント練習で高強度の負荷がかかる場合は、吐く恐れもあり基本は水分くらいです。半固形のゼリー飲料を取るくらい。胃腸から栄養分を吸収し、グリコーゲンとして血液中に供給されるまでに２～３時間かかりますので、レースの朝食は少なくとも３時間前までに済まし、会場に着いてからゼリー飲料を飲むくらい。むしろ、練習後、レース後の摂取が重要だと認識しています。
ランニング前には食事、軽食は取っていません。夕方、お腹がすいているときにお菓子やまんじゅうを食べることが多かったかな。
今は年齢もあるので、走るのは２日に一回、５～１０ｋｍ。キロ５分～８分くらいの速さ。土日で距離走やペース走、１０～１５ｋｍ。平日は夜ランで、土日は時間が取れる昼間か、夜です。食後すぐは走りませんが、お菓子やパンを食べるくらいはします。
練習はポイント練習で高強度の負荷がかかる場合は、吐く恐れもあり基本は水分くらいです。半固形のゼリー飲料を取るくらい。胃腸から栄養分を吸収し、グリコーゲンとして血液中に供給されるまでに２～３時間かかりますので、レースの朝食は少なくとも３時間前までに済まし、会場に着いてからゼリー飲料を飲むくらい。むしろ、練習後、レース後の摂取が重要だと認識しています。
- 回答No.3
- 回答者
- AfteryouNext[213235]
- 回答日時
- 2022/10/26 19:53:31
-
私の場合(50歳台男子)
月間走行距離 200km
練習頻度 通勤ランニングは6日(片道4km)本格的な長距離またはスピード練習は週2日
通勤ランニングのみの日は8km,本格練習は10～15km
時間は不定期、夜の練習会に週1で。
なお、なかなか理想通りにはいかないのですが、食事はできればランニングの2時間前までが理想、やむを得ず直前に食べる時は菓子パン1個程度。
また、長距離練習(ハーフマラソン相当以上)の場合は2～3日前からカーボローデイング(炭水化物を増やす)をした方がよろしいかと思います。
月間走行距離 200km
練習頻度 通勤ランニングは6日(片道4km)本格的な長距離またはスピード練習は週2日
通勤ランニングのみの日は8km,本格練習は10～15km
時間は不定期、夜の練習会に週1で。
なお、なかなか理想通りにはいかないのですが、食事はできればランニングの2時間前までが理想、やむを得ず直前に食べる時は菓子パン1個程度。
また、長距離練習(ハーフマラソン相当以上)の場合は2～3日前からカーボローデイング(炭水化物を増やす)をした方がよろしいかと思います。
- 回答No.4
- 回答者
- 吉田十段[6913919]
- 回答日時
- 2022/10/31 11:14:36
-
xy14さん、スピードランナーですね。
単独でインターバルできる人は強い、尊敬します。
端的に回答します。
・月間走行距離 １５０～２００キロ
・週間練習頻度（週４～５日）
・1回あたりの走行距離 ８～１５キロ
・練習時間（夜、休日は夕方）
・ランニング前の栄養摂取 普段通りの食事、夕食後１時間で練習が通常
週１回の練習会前は夕食前でEAAだけ
・摂取しない目的 大会と練習でメリハリをつけるため、大会前はきちんととります
大福はあんこ入りでしょうか？血糖値が急に上がるので賛否ありそうです。
ただ正解はないので、疲れがないのであれば最適なのでしょう。
お互い故障しないで大会シーズンを迎えましょう。
単独でインターバルできる人は強い、尊敬します。
端的に回答します。
・月間走行距離 １５０～２００キロ
・週間練習頻度（週４～５日）
・1回あたりの走行距離 ８～１５キロ
・練習時間（夜、休日は夕方）
・ランニング前の栄養摂取 普段通りの食事、夕食後１時間で練習が通常
週１回の練習会前は夕食前でEAAだけ
・摂取しない目的 大会と練習でメリハリをつけるため、大会前はきちんととります
大福はあんこ入りでしょうか？血糖値が急に上がるので賛否ありそうです。
ただ正解はないので、疲れがないのであれば最適なのでしょう。
お互い故障しないで大会シーズンを迎えましょう。
- 回答No.5
- 回答者
- ヤギスケ[7602644]
- 回答日時
- 2022/11/07 22:49:46
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ゲンといいます。月間距離は100kくらい 右膝外側靱帯炎3年前にフルでやりました。
一回あたり10から15k 週1か2回 普通に白米や味噌汁 おかず パン
摂取する理由としては体を動ける状態でしないとよいパフォーマンスは維持できない観点から空きっ腹での練習はあまりさません。
一回あたり10から15k 週1か2回 普通に白米や味噌汁 おかず パン
摂取する理由としては体を動ける状態でしないとよいパフォーマンスは維持できない観点から空きっ腹での練習はあまりさません。
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