ランニングで言えば、キロ5分より速いペースになると無酸素運動となり、脂肪分より糖分の方が多く消費されてしまうので、ダイエット効果という面ではあまり効果はありません。キロ3～4分で走るとなると、瞬間的に大きなパワーを出す必要がある運動中心となり、それには燃焼しやすい糖分の方が多く使われていきます。
（キャンプファイヤーにたとえると、脂肪分は薪。糖分は新聞紙。糖分はすぐ着火しやすいが、すぐ燃え尽きてしまう一方、脂肪分はなかなか火がつきにくいが、一旦燃え出すと長時間にわたり燃え続ける。すぐに大きな火をおこすには新聞紙を、ゆっくり火をつけて長時間燃え続けるには薪を（ただし、いきなり薪には着火しづらいので、はじめは新聞紙（糖分）の助けを借りることにはなるのですが）ということになるのです。
食事のメニューを見てみると、糖質が多く、タンパク質がやや不足気味かなと思われます。前述の通り、脂肪が燃え始めるためには糖分が必要なので、糖分も必要ではありますがタンパク質は筋肉を作るのに必要で、筋肉が増えれば基礎代謝量も増加するので、ダイエット効果もそれだけ加わることになります。
そして筋力が増えればキックする力も増え、スピードアップにもつながります。肉・魚などの良質タンパク質をとることをおすすめします。

そうなんですか、、という事は私はほとんど無酸素運動になってしまっていますね😅
タンパク質も結構意識していますが、さらに食事を見直してみようと思います。
糖質も少し抑えてみて、全体的な見直しをしてみようと思います。

　 　 　

ぐーしのさん、すごい練習量です。
普通のランナーだとめまいがして倒れてしまいそうです。
そんな体の飢餓状態が続くと
体は本能的に蓄えようとします。
もう少しカロリーを取ると逆に体重が減ると思います。

疲労回復は、豚肉と豆乳が効果的かと。
あとは疲労しないための疲労回復物質ですが、
渡り鳥が飛び続けられる、回遊魚が泳ぎ続けられるのは
筋肉内に疲労回復物質があるからです。
なので、鶏の胸肉やマグロの赤身がお勧めです。

この練習量で故障しないことは親に感謝です。
言葉にしてあげてください。喜びますよ。

回答ありがとうございます。
確かにガーミンの表示とか見てもカロリー消費は少ないですし、安静時心拍は37とかですね。
飢餓状態はあるかもしれません。食べるようにはしていますが、質は意識したいですね!
豚肉と玉ねぎ、赤身魚を意識して摂るようにしています。

故障は小さいのはありますが幸いにして長くても2週間ほどのものが多いですね。
意識的に走らない日を作り、ダラダラとやらない事を意識しています!

　 　 　

年齢、速度、経験とも中くらいです、タイムも練習量も、ぐーしのさんに遠く及ばないので、体重と休息についてだけコメントします。
結論として、体重は、重くありません。
トップレベルのランナーのBMIについて調べたものを複数ネットで見たところ、１８～２０、１６～２１、１８～２２.５という、ばらつきのある結果でしたが、ぐーしのさんの体重は、どの調査でも範囲内です。
投稿始めたころの体重も５４キロで、５０キロくらいまで減ったけど、そのころは調子良くなかった、５４キロの現在の方が走れるということですので、５０キロでは、走力を維持するには軽すぎた、と考えていいのではないでしょうか。
「同じエンジンなら、車体が軽い方が速い」と言われていますが、エンジンに相当するのは、体型、筋肉、心肺能力などさまざまな要素が組み合わさったものであり、当然個人差があります。
筋トレ始める前に５４キロだったころがあったのであれば、筋肉ついた効果で、これからも若干体重増加するかもしれませんが、心配しなくていいですよ。
練習の負荷に体が慣れてエネルギー効率が良くなった、逆に言えば、これ以上体重が減ったらこの練習についていけない、体を壊してしまう、という体の防御反応が働いてるかもしれません。
文面を見てると、ストイックで几帳面な性格がうかがわれますが、タイム良くなりたい、体重減らさなきゃ、練習増やさなきゃ、という焦りも感じます。
食べない減量は、体壊すので、絶対やめてください、栄養バランス良ければ、和食だけでなく、中華でも洋食でも食っていいですよ。
飲酒と、職場や家で無意識にやってる間食には注意しましょう。
あと、良いと言われている食材やサプリメントでも、人によって体に合わないことがあります、腹を下すなどの症状が出たら、中止しましょう。
練習については、嫌いな「ゆっくり長時間走る練習」を、体にいつもと違う刺激を与えるという意味で、たまに取り入れてみるのもいいかもしれません。
体重減らそうとするあまり、練習し過ぎて故障しないよう、気をつけてください。
休息に関しては、睡眠と、体を温めることくらいです。
夕方から夕飯までの間、ちゃんと布団敷いて寝る、鼻の奥にアンモニア臭を感じるくらい疲労したときは、温かいシャワーを浴びる、暖かい布団で寝る、温かいものを食べるなど。
野球で鍛えた経験値、筋トレで鍛えた太ももは、１０キロや駅伝では、間違いなく武器になると思います。
ただ、フルを走る上で、アドバンテージになるか、マイナスになるかは、正直、実際走ってみないとわかりません。
このコンディション、この練習でいけるかどうか、フル走って試してみよう、って気持ちでチャレンジしてもいいのでは？