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質問No.33164
カテゴリー
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コンディショニング /怪我

質問者
パントマニア[8178654]
投稿日時
2021/09/12 06:34
回答期限
2021/09/26 06:34
状態
    終了
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ランニング中の足指の痛みについて
ラン歴5年です。
ランニング中に右足の指先に痛みが出て、他は疲労がなくても走り続けることが出来なくなってしまいます。
症状としては15キロくらい走ると指先の痺れるような痛みと横アーチの痛みになります。指の痛みの方がひどいです。(足指の根元から指先まで痛みます)
足長に差があり、右24.7センチ、左24.1センチなのでそのあたりが原因かと思っています。普段25.5センチ(主にNB)を履いています。25センチでは小さい感じがしています。
インソールも何種類か試しましたが改善されず特にロング走ができず悩んでいます。
何かアドバイス等頂ければ嬉しいです。


    9件中  1~9件目表示  
回答No.1
回答者
Supporter[6500608]
回答日時
2021/09/12 10:08:55
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足の骨格構造のバランスが狂って足にあるはずの3つのアーチのバランスが狂っているのだと思います
そのために母指球が上手く使えず、踵が内側に倒れやすい動きになって横アーチが崩れていると思えます

お近くに本当に足のバランス改善が整える事ができるところがあれば整えてもらうといいとお観ます
インソールはやみくもに作成するのではなくバランスを整えた足をうまく支える機能を持ったものを使うといいです
https://askel.tokyo.jp/?p=18015

参考になるかもしれませんんで興味があればご覧ください



    
質問者からのコメント
回答日時
2021/09/14 06:47:43
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コメントありがとうございます。現在足首骨折からのリハビリ中で理学療法士さんから横アーチの低下は指摘されていました。2か月ノーランでしばらく安静にしてからの復帰ランでも痛みがでますので安静にしていても治らないように思います。参考にさせて戴きます。ありがとうございました。


回答No.2
回答者
AfteryouNext[213235]
回答日時
2021/09/12 12:04:07
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外反母趾(親指が人足し指の方に曲がってしまい、親指の付け根が外側へ膨らんでしまう)や、内反小趾(小指が薬指の方に曲がって、小指の先が薬指の関節に当たる)などはないでしょうか。
日本人には多い傾向で、シューズ選びの際にフィットしているものを選ぶのは大事なことですが、海外のメーカーのシューズには足先が細っているものが多く、これが外側へ出っ張っている関節を締め付けて痛みとなって表れるケースがあります。
この場合、幅広タイプ(3Eや4E)などにし、つま先から10mmくらいスペースが出るようなものを選ぶといいでしょう。
また、シューズを履く際にはつま先側には隙間を空けて、むしろかかと側をぴったりくっつけてしっかり固定するように靴紐を締めることも大事なことです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2021/09/14 06:49:27
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コメントありがとうございます。シューズを変えてみる、シューレースをしっかり締める、参考にさせて戴きます。


回答No.3
回答者
ヒロ[8847593]
回答日時
2021/09/13 06:50:50
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5本指ソックスを履くと同じ症状が出ていましたが、普通のアーチサポートソックスに替えたら楽にロングランが出来るようになりました。

    
質問者からのコメント
回答日時
2021/09/14 06:50:49
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コメントありがとうございます。僕も5本指の方が症状が酷くなるので普通のソックスを履いています。少しでも楽になると良いんですが・・・。

回答者からのコメント
回答日時
2021/09/14 07:23:40
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それと自分は着地する時に、重心の真下で着地するようにしたら改善されました。


回答No.4
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2021/09/13 16:10:10
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パントマニアさん、指の痛みはつらいですね。

僕はモートン病で指の付け根坂先に向けてしびれて
シューズを脱いで、足裏をマッサージするとしばらく大丈夫、
という症状を繰り返していました。

その後、モートン病対応のソールで症状は軽減。
さらにフロント着地をミッド着地にして
毎日、足裏をマッサージすることで改善しました。
あとアディダスからナイキに替えたことも効果がありました。

一度、モートン病を疑ってみてください。
必ず改善できます。気長に調整しましょう。

    
質問者からのコメント
回答日時
2021/09/14 06:52:16
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コメントありがとうございます。症状は全く同じですのでモートン病かもしれないですね。シューズを変えてみるのもいいかもしれません。ありがとうございました。


回答No.5
回答者
はっちゃん[139127]
回答日時
2021/09/13 18:06:54
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症状から判断すると、「モートン病」かと思われます。以下に、専門病院のURLを貼っておきます。ご自身で症状などを鑑みて判断されると良いかと思います。

https://clinic.adachikeiyu.com/1810

または、脊椎などの神経に関する症状とも考えられます。内科的な原因からくる足指の痛みならば、糖尿病などを疑ってみるべきでしょう。
「モートン病」も、抹消神経が靱帯と地面との間にあって、圧迫されることでしびれや痛みの原因となります。ですから、対処療法ですが、インソール、靴の形状を先が細いものから丸いものへ変える、指先にゆとりのある靴に代える、ハイヒールのように常に足指を曲げているようなシューズを止める、その原因となる運動や姿勢を矯正するなどがあります。いずれにしても、原因がはっきりしないと対処できません。まずは内科的な原因がなければ、整形外科などでMRIやCTなどで検査してもらってはっきりさせましょう。

お大事にしてください。

    

回答No.6
回答者
カネヤン[6688546]
回答日時
2021/09/16 17:34:26
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パントマニアさん、記事を拝見しました。
おそらく靴のサイズが合っていないと思われます。
一度大型スポーツ店に行って足型を測定してもらって、そのうえで自分にピッタリなシューズを選んだほうが良いかと思われます。

    

回答No.7
回答者
ヨッシー[254235]
回答日時
2021/09/19 16:29:18
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初めましてラン愛好家として足指の痛みは意欲がそがれましね
左右でこれだけの差が有れば確かに市販のシューズではこのような悩みが出るのは仕方ないです
私の場合は長い方の足に揃えて短い方は靴紐で調整しています、インナーソールも大事ですねインナーで結構改善する事は実証されています、
自分の足型をシッカリ把握しそのうえで私の場合は靴紐での調整を大事にしています
長距離を走るときに指先が痛くなってその後爪が黒ずんで後日爪が剥がれるのは私は何回も経験しました、
一番は左右のオーダーメイドですが、高価な値段になるので、先ずはこのような事から挑戦されてはどうでしょうか、いい方向に向かったらと願っています

    

回答No.8
回答者
小アヒル[9176798]
回答日時
2021/09/22 15:12:55
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ラン歴、年齢、スピードとも中くらいです、陸上を専門的にやったことはなく、医療関係者でもありませんので、経験と勘に基づいて回答します、なので、スルーしてもらって全然構いません。
左足はシューズが合ってて問題ないという前提で進めていきますが、走っていくうちに足が膨れてきて、左足はちょうどいいくらいになってるのに、右足は窮屈でシューズが指先を圧迫し、指の痺れや痛みが発生し、さらにシューズに押された指に、アーチ方向へ力がかかり、行き場をなくした力がアーチを浮き上がらせて、左右に力が分散し、横アーチも窮屈になって痛み出すといった感じではないでしょうか。
痺れや痛みの応急措置として、まず速度を落とし、右シューズの紐を思い切りゆるめて圧迫を軽減させる方法がありますが、根本的な解決にはならないでしょう。
左右の足サイズの違いが大きいので、どっちかに合わせるとどっちかが合わなくなってしまうんでしょう。
であれば、左はこれまでどおり25.5、右は26.0を履いてみるのはどうでしょうか。
理解あるショップで、この購入方法が可能ならばやってみては?
ダメだったときは、25.5と26.0をそれぞれ購入し、26.0の左をインソールなどで調整し、25.5の右とともに普段履きとしてちょっとした外出に使う方法もありかなと。
私も、レースなどで頑張りすぎたとき、走ったあと指先に違和感があり、見ると内出血していたことはありますが、痛みや痺れはなく、左右片方の、特定の指(第2趾が多い)だけです、右足の指根元や横アーチまで痺れや痛みが及んでいることからすると、右シューズ全体が窮屈な状態なんでしょう。
また、アーチサポート機能があるソックスで、圧迫による指先や側面の痺れ、足底の疲れが出たこともありました(ちなみに、私は驚異的な扁平足です)、圧迫が強すぎるソックスが痺れや痛みの原因の一つかもしれないので、参考までにお伝えします。
このコーナーで、これまでに何回か回答したことがありますが、私の回答は、他の皆さんとズレていることが多いので、変わった参考事例程度に見ていただければ、と思ってます。

    

回答No.9
回答者
難儀なランナー[197205]
回答日時
2021/09/22 22:14:25
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こんばんは。
あまりアドバイスとも言えませんが、私から少しお話させてください。
私は、160㎝ちょい、54㌔の小柄な市民ランナーですが、
靴のサイズ(主にアシックス製ですが)は、26.5cmを20年以上履いています。
実際のサイズは25.5くらいなのでかなりブカブカのはずですがこれがしっくりきています。
走っている際に、足の指を微妙に動かして、攣り防止をしたりするので、
これでちょうどいいという風になってます。
ちなみに甲高ではありません。
靴のサイズや、足幅の適合は、メーカーの目安であって、
履いている本人がどう感じるか、フィット感はどうかが問題なので、
自分に合う靴というモノに出会えるまで試行錯誤を繰り返さないといけないのかも知れませんです。
私が、本当に適合しているのかも、甚だ疑問ではありますが。
出も昔はサブスりーとか出来たので、あながち間違ってはいなかったと思ってます。

話が横にずれてすみません。
あと気になるのは、足の指に変形とか、骨に異常とかが無いかという疑問です。
自覚症状が無いとか、もし痛みがひどく続くとか、あからさまに痛い時は、
迷わず整形外科でのレントゲン撮影や診察をするべきだと思いますが、
その辺はいかがでしょうか。自己判断でしたら、一度お医者さんに頼るのも手だと思います。
どうかお気を付けて、楽しいRUN生活をお過ごしいただけるよう願っております。
失礼しました。

    

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