胃腸を休めたいと思って16時間くらい空ける方法を２年ほど行ってます。
ただ、ロング走、マラソン以上の距離を走った前後は、
身体の声を聞くようにして16時間を守らないとこもあります。

筋肉を落とさないようにプロテイン、糖質はしっかりとってます。
わたしも一回の食事量は増えてると思いますが、トータルで考えたらそこまでは増えてない気もします。
糖質制限もしたときは筋肉が落ちた気がしたのでやめました。
空腹状態でする軽い運動は脂肪燃焼を促していると思います。
無駄な脂肪はかなり落としました。
今は若い頃キープしていた体重まで落ちてからはそのまま維持してます。

ありがとうございます！

　 　 　

16時間断食は、もろ刃の剣です。やり方を間違えると、逆効果になったり、害になる場合もあります。
実際には、16時間断食で成果を出している人の多くは、食事管理や運動などを気を付けています。８時間は何を食べてもよいとはいいますが、さすがに暴飲暴食していては意味がありません。（かといって少なすぎてもよくない）また、早食いしない、夜遅くに食べない、週に2～3日は30分以上の運動をする、お菓子などの間食はほどほどにということも必要なことです。

次に、16時間断食中でも筋肉量が減るデメリットを解消するためには、
栄養バランスとともに十分なタンパク質を補う
速筋を鍛える運動をする
ことが必要です。

なお、せっかく16時間断食を行ってもリバウンドしないためには、目標の体重になってもしばらくは16時間断食を続けるか、それがきつければ食事量を少し減らすことです。

ありがとうございます！

　 　 　

とても興味深い質問です（笑）。
結果をまたリポートしてください。

家族が取り組んでいますが、
午前中の空腹感で機嫌が悪くなりがちです。
それほどダイエット効果はなく、現状維持ですね。

消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らす、
これが体形維持の基本です。
肥満気味の人だけがダイエットの資格を持っています。

ランナーは脂肪は走って燃やせばいいのですから
こんな方法を実行することは望ましくありません。
筋肉が減るか、質の悪いものになることでしょう。
厳しいようですが、走って燃やしましょう！急がば回れです。

ありがとうございます！

　 　 　

この断食をやっていない人からのメッセージで気を悪くされないで欲しいのですが、
ランナーであれば、食事はしっかり摂取して、その上で走って脂肪燃焼させた方が良いと思います。