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質問No.32924
カテゴリー
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健康

質問者
ニックネーム未登録[7479652]
投稿日時
2021/06/26 10:59
回答期限
2021/07/10 10:59
状態
    終了
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16時間断食
いま巷ではやっている脂肪燃焼効果があるといわれている16時間断食をしています。

ただスポーツをすると筋肉が使われて少なくなってしまうということなのですが、他にこの断食をしている方いますか?していたら、その対応方法はどうしていますか?

ちなみに僕は食事時間の八時間で通常より多めに食事をするようにしていますが、それた正しいのかはよくわかりません。


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回答No.1
回答者
runchix[10284443]
回答日時
2021/06/26 15:24:44
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胃腸を休めたいと思って16時間くらい空ける方法を2年ほど行ってます。
ただ、ロング走、マラソン以上の距離を走った前後は、
身体の声を聞くようにして16時間を守らないとこもあります。

筋肉を落とさないようにプロテイン、糖質はしっかりとってます。
わたしも一回の食事量は増えてると思いますが、トータルで考えたらそこまでは増えてない気もします。
糖質制限もしたときは筋肉が落ちた気がしたのでやめました。
空腹状態でする軽い運動は脂肪燃焼を促していると思います。
無駄な脂肪はかなり落としました。
今は若い頃キープしていた体重まで落ちてからはそのまま維持してます。

    
質問者からのコメント
回答日時
2021/07/02 18:59:49
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ありがとうございます!


回答No.2
回答者
TAY[213235]
回答日時
2021/06/26 21:00:36
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16時間断食は、もろ刃の剣です。やり方を間違えると、逆効果になったり、害になる場合もあります。
実際には、16時間断食で成果を出している人の多くは、食事管理や運動などを気を付けています。8時間は何を食べてもよいとはいいますが、さすがに暴飲暴食していては意味がありません。(かといって少なすぎてもよくない)また、早食いしない、夜遅くに食べない、週に2~3日は30分以上の運動をする、お菓子などの間食はほどほどにということも必要なことです。

次に、16時間断食中でも筋肉量が減るデメリットを解消するためには、
栄養バランスとともに十分なタンパク質を補う
速筋を鍛える運動をする
ことが必要です。

なお、せっかく16時間断食を行ってもリバウンドしないためには、目標の体重になってもしばらくは16時間断食を続けるか、それがきつければ食事量を少し減らすことです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2021/07/02 18:59:09
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ありがとうございます!


回答No.3
回答者
吉田十段[6913919]
回答日時
2021/06/29 13:25:10
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とても興味深い質問です(笑)。
結果をまたリポートしてください。

家族が取り組んでいますが、
午前中の空腹感で機嫌が悪くなりがちです。
それほどダイエット効果はなく、現状維持ですね。

消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らす、
これが体形維持の基本です。
肥満気味の人だけがダイエットの資格を持っています。

ランナーは脂肪は走って燃やせばいいのですから
こんな方法を実行することは望ましくありません。
筋肉が減るか、質の悪いものになることでしょう。
厳しいようですが、走って燃やしましょう!急がば回れです。

    
質問者からのコメント
回答日時
2021/07/02 18:59:29
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ありがとうございます!


回答No.4
回答者
tokkunotonma[201202]
回答日時
2021/07/07 08:42:27
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この断食をやっていない人からのメッセージで気を悪くされないで欲しいのですが、
ランナーであれば、食事はしっかり摂取して、その上で走って脂肪燃焼させた方が良いと思います。

    

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