１０ｋｍ未満のレースならば、そんなに距離を減らして調整することはないと思います。フルマラソンだと、疲れが残っているとレース中盤から失速することがあります。短い距離なら、その前にレースが終わるから大丈夫でしょう。

フルマラソンだと、早い人では４週前から、遅い人だと３日前から距離を減らすようです。私はサブ３を出していた時で２週前から減らしました。それが調子よいときには当たりましたし、ダメレースな時は疲れが抜けきっていないままスタートラインに立ちました。昼間仕事をしている身では、何が起こるかわかりません。睡眠時間を減らしてまで走る必要もないと思います。そうは言っても削ってでも記録を狙っていましたが、私の場合。

現在１８００ｋカロリーで維持している体重を距離を減らすことで増える心配をされているようですが、１０ｋｍほどの距離のレースなら、体重が激増しない限り心配なく走れます。試しにどのくらい距離を減らすと体重が増えるのか試してみるのも今後のことを考えるといいかまもしれません。質、走る負荷は変えずに、距離を減らすだけですけどね。

回答ありがとうございます。
今シーズンはハーフも無く１０キロほどの距離しかありません。
おっしゃる通りそこまで調整必要無いかもしれません。
今後のため、いろいろ試行錯誤しながらやっていけたらと思います。
練習強度は上がっているので距離を減らしながらうまくやっていきます。

　 　 　

食事の基本は、エネルギーになる炭水化物と、筋肉の元になるタンパク質を中心に、1日3食をしっかり食べることです。栄養のバランスも考え、野菜や乳製品、大豆、海藻、きのこ、脂質などもしっかりメニューに加えます。
なお、ハードな練習や大会続きで起こりがちなスポーツ性貧血を防ぐためにも、鉄分の多いひじきやレバー、プルーン、豚肉、牛乳、納豆などを日常的に摂ることが大切です。
体重を増やさないようにするには、満腹になるまでは食べず、腹八分目にしておくことです。
また、間食や夜食もしないようにします。とくに、就寝前の2〜3時間には、水分以外は摂らないようにします。
カロリーの高いスナック菓子や清涼飲料水はもちろん、甘い物や脂っぽいものもできるだけ控えます。

レース4日前まではタンパク質中心に。3日前から炭水化物中心の食事をします。ビタミン・ミネラルも忘れずに摂りましょう。

回答ありがとうございます！
食事は意識していますが、意思が弱いのでアイスをいつも食べてしまいます。
たんぱく質や鉄分を意識的に接種するようにしています。
体重管理や体調管理をしっかりしていこうと思います。

　 　 　

前回のご質問に回答させていただいた◯◯◯パパです。
めちゃくちゃ走ってますね(笑)　さて
レースが続く時の調整ですが　毎週末で大会がある場合
(月)ランオフ(火)ジョグ(水)スピード(木)ランオフ
(金)ジョグ(土)刺激調整の流れが一般的です
毎回ベストは無茶なので狙うレースは決めましょう
例えば　もうすぐ11月初旬になると
全国高校駅伝の都道府県予選会が始まります
一発勝負の負けは絶対許されないレースです
(今年母校の女子は三連覇を目指します)
ここに合わせる為の10月レースは2回程度
どちらかは記録を狙うレース　もう一つは
選考や区間を決めるレースで　どちらも
大事ですがあくまでも頭は予選会
何月何日の何時(何分)に自分を最高の状態に
する為です　負ければ引退する子は全国で
星の数ほどいます。まあこれは競技の世界
でも　私なりにぐーしのさんには次の目標として
5000M 15分台を狙って欲しいですね
このまま故障や怪我なく後一年位で
達成できるように思います　これからも
自分の可能性を信じて頑張って下さい
ご健闘　お祈りします。

ありがとうございます❗️
理論とかいろいろありますが、不器用なタイプなので人より走り込んで力をつけてきました。
狙うレースと調整、おっしゃる通りだと思います。
一つ一つ意味付けをしっかりして走りたいですね。
15分台は１つの目標です。
そこをクリアすることで長距離にも繋がると思います。
短いほど苦手なので😅
まずは安定して1000なら3分カットできるよう頑張っていきます。
狙うレースというか、駅伝二本が本番なので、あまりストレス溜めないよう食事も好きなもの食べて、重くなり過ぎなければ多少増えても大丈夫かなとは思うので、しっかり調整します。