こんにちは

基本的にウエアで体重の減少効果はあまり関係ないかと思います。
ひょっとして「サウナｓ－ツ」みたいなものをイメージしておられるなら間違いです。
あれは軽量をクリアするために瞬間的に体水分を絞るためのものです。
１分間だけでいいから70ｋｇを切りたいというなら別ですが・・・

とにかく走り易い格好で出来るだけ軽快に長い時間運動するのが減量には効果的と言われています。

「サウナｓ－ツ」は「サウナス－ツ」、「軽量」は「計量」の間違いでした。

長い時間ですか。ありがとうございました。

　 　 　

ダイエット目的で走られるのであれば、「ゆっくり、長く」走るのが最適です。（ウェアはほとんど関係ありません。）
km8分～10分で2時間走、息が上がらない程度の走りが、脂肪燃焼には効果的です。
厚着する場合、寒い時期ならよいが暖かい時期に汗をかく目的で厚着して走っても、水分が抜けるだけで脱水症の危険が高まるだけです。

なお、走ったあとに飲み食いしすぎては意味がありませんが、筋肉の回復という意味ではタンパク質を多く取ることをおすすめします。（脂肪分は少なく。炭水化物はある程度取った方がよい）

走った後の飲み食い気を付けます。
ありがとうございました。

　 　 　

162cm、70kg超だったこともありましたが、12年前にトライアスロンを始めてからは、55～58kg、体脂肪率一桁を維持しています。
ウェアで変わるカロリー消費量は、微々たるもの、誤差の範囲です。カロリー消費量は、走った距離にほぼ比例しますので、快適に長距離を走れるウェアを選べばよいと思います。

夏にウィンドブレーカーなどを着込んで、汗を大量にかけば痩せると勘違いしている人がいますが、脱水症状で一時的に体重は落ちますが、水分をとれば元通りになってしまいます。それよりも、快適な薄着で長距離を走ったほうが余程効果的です。それと同じで、どの季節でも、快適なことがウェア選びの最優先事項かと。

快適が一番ですね。ありがとうございました。

　 　 　

　大地さん。健康のためのラン、いいですね。
　ダイエット目的だから半袖でなければならないということはないですし、汗をいっぱいかいて体重を落とすということは単なる水分が体から抜けるだけで、水分補給すれば元に戻ってしまうので、こうでなければならないということはないと思います。
　服装は、その日の気温と天気、走るスピードによって決めましょう。真冬でスロージョグであればウインドブレーカーを着て走ることもありますし、インターバル走のような高負荷ランをするのであれば、ウォーミングアップではジャージを着て行い、トレーニングする時には半袖になるという感じです。
　大地さんは普段、どれくらいのスピードで走っているのでしょうか？息が弾むほどのスピードで走っているのであれば秋頃なら①でよいと思いますが、もっとゆっくりであれば②でよいと思いますし、真冬であればさらにウインドブレーカーを着るのもよいと思います。
　脂肪を燃焼するにはジョギングの前に筋トレを行ってから走るのも効果的です。目標体重達成できるといいですね。

目標体重目指します。ありがとうございました。

　 　 　

ウェアはランニング中に体温が上がりすぎず（冬場では体温が下がりすぎず）、汗が乾きやすいモノを選択すればよいでしょう。そしてダイエットするには「汗をかく」ではなく「脂肪を燃焼させる」必要があるという点に着目してください。
脂肪を燃焼させるには有酸素運動を行います。ランニングでは開始から15～20分経過してから脂肪燃焼が始まり、一般的には最大心拍数の60％を維持するのが最も効率が良いといわれています。30代を35歳とした場合、(220－35)x60%＝111 となりますが、120～130程度が最適値という説もあります。また個人差もあるでしょうから、実際に心拍数を計測しながらランニングして効果検証されるのが良いと思います。
また基礎代謝を上げると効率的なダイエットが可能ですので取り入れてはいかがでしょうか。もっとも効果があるのは身体の筋肉の70％を占める下半身の筋トレ（スクワットやランジが代表例）です。ただし高重量を少ない回数で行う筋力トレーニングではなく、多少キツイと思う重量で回数を多くこなす筋持久力トレーニングの方ですが、ジム等で器具を使わなくても先ずは自重から始めるのでも良いと思います。筋持久力が高まればランニングにもフィードバックできるので一石二鳥ですね。

基礎代謝力を上げ脂肪燃焼しやすいベースを作り、有酸素運動でアウトプットを行い、インプットを減らす（飲食の量・質を変える）ことが出来ればダイエットは可能かと思います。さらにその状態を維持すればリバウンドを避けられます（短期的ダイエットで結局失敗するのは維持継続できないからです）

心拍数、基礎代謝の件ありがとうございました。

　 　 　

体温を上げる脂肪細胞を使ってカロリー消費を行うなら１ですね！
但し、外気温が寒い場合、走っていてもペースが遅くて発熱してこないようなら２です
外気温が寒いか？日中で暖かいかで、臨機応変に対応してください。
理想は、身体や筋肉が暖まるまでのゆっくりジョッグはウインドブレーカーや長袖で保温して
12分程度して、汗が出だしたら、１枚ずつ脱いでいき、熱産生する褐色脂肪細胞の働きを促すことで
脂肪の燃焼が促進されるために、ダイエット効果が高まります。
運動継続時間、外気温でwearは替えていくのが理想的です。
日本体育協会アスレチックトレーナー
日本陸連　名古屋ウイメンズマラソン最後尾主任審判員　理学療法士
日本障害者スポーツ協会　コーチ　
日本障害者スポーツ協会　トレーナー

プロのアドバイスありがとうございました。

　 　 　

ドリンクは何を飲んでいるんでしょうか？
バームがおすすめです。飲んで燃焼してくれる素晴らしいスポーツドリンクです。
ダイエットにも後押ししてくれると思います。
身体が資本です。ゆっくり頑張りましょう。
ちなみに僕は室内で運動しているので半そで短パンでやってます(笑)

室内ですか（笑）。
ありがとうございます。

　 　 　

僕の走るきっかけは、肥満解消でした。80kg手前ではじめて、3ヶ月で63kgまでやせました。いまは65kgでおちついてます！
とても健康になり、マラソンが趣味になり、充実してます。大地さんも頑張ってください。
服装で消費カロリーが大きく変わることは無いと思います。それよりも、毎日走ることの方が結果的にカロリーを多く消費すると思います。毎日気持ちよく走れることが長続きするのに必要だと思いますので、その時の天候にあわせた服装が良いと思います。個人的には寒くなければ半袖短パンが気楽で良いかもしれませんね。お酒は控えた方が痩せます。体重をつけてらっしゃるのでわかると思いますが、飲んだら如実に増えませんか？

ちなみに、運動療法をエクササイズといい、食事療法をダイエットといいます。蛇足でした。

　 　 　

ゲンといいます。急がずに大きい筋肉をつけ、基礎代謝を上げる。体幹と腹筋、背筋　ハムストリングを鍛えます。厚着をすれば発汗しやすいので②と思います。きっかけとして自身の限界を超えたいという思いから変化がありました。

　 　 　

大地さんの5個前の質問「次のレースまで3週間、最後の…」をした、さわちゃん です。
大地さんの主目的はダイエットで同時にマラソンも楽しみたい、ということと理解して回答させて頂きます。

ダイエットをするには、まず肥満のメカニズムを把握しましょう。
食後 急激に血糖値が上昇した場合、血糖値を下げるためにすい臓からインシュリンが分泌されて 糖を脂肪に変換させて体内に蓄積させるために、肥満となります。
つまり、ダイエットするためには 食後の血糖値上昇を抑えるような食事をするのが有効です。

主な方法は2つあります。
1つ目は、早食いをせずによく噛んで 炭水化物以外のものから食べることです。
具体的には、野菜やたんぱく質などを先に食べ 次にご飯類を食べます。
そうすることによって、炭水化物の消化に時間がかかり 血糖値の上昇が緩やかになる、というもの。
2つ目は、低GI食品を食べることです。
低GI食品とは、食後に血糖値の上昇度が低い食品のこと。
具体的には、ご飯ならば白米ではなく玄米、パンならば白い食パンではなく全粒粉のパン、そばなら小麦粉のつなぎが多いものではなく十割そば、など。
その他にも、大豆食品やキノコ類などがあります。(「低GI食品」で検索してみてください。)

この2つのことを基本にして マラソンも楽しまれるのでしたら、規則正しく バランスのとれた食生活習慣を身につけることが大切です。
カロリー消費量のアップを図る前に 食生活習慣を改善しなければ、リバウンドなどのリスクが大きくなります。
食事制限をされているようですが、過度の制限は逆効果です。
私は炭水化物抜きダイエットをしたことがありますが、めまい・便秘・下痢に悩まされ走ることができなくなりました。
(食事制限よりも、週3回の居酒屋を週1回に減らす方が効果的と思われます。)

意識が変わったのは、ダイエットの前後で 実際にタイムが伸びたことです。
2017年3月鳥取マラソン3時間58分/66kg→同年11月ぐんまマラソン3時間41分/61kg
体重1kgあたり3分速くなる と言われていますが、実際に5kgで17分速くなりましたので 体重管理の重要性に目覚めて維持に努めています。

　 　 　

こんにちは、大地さん。

ウェア以前に・・・居酒屋のビールを半量にされては如何でしょう？
まさか４杯はジョッキ４杯ではないですよね？グラスですよね？
もしジョッキならば、週３回を週１回にしましょう。

ではウェアですが、どんなウェアでも着心地が良ければ大差はありません。
一番大事なのは、ショップで数着候補を選び、一番気に入ったウェアにすることです。
この際、金額は無視して選びましょう。妥協は一切なしです。
これが、走る楽しさを倍にもしてくれますので、継続しますし、気分もいいのでペースも出せます。つまり脂肪燃焼効果が高い！

あと、気が向けばタイムトライアルも良いでしょう。
モチベーションに繋がる方が多いので、「昨日の自分を超える」という意識で走ることができ、自然とランナー体型に近づいて行けます。

まずは楽しむことに全力を尽くせるウェアが一番と思います。そののちにタイツ選びや防寒対策のアイテムを選択すれば良いのではないでしょうか？
恰好から入る。意外と大事です。

　 　 　

初めまして。私は40代男性です。
身長169cmなので大地さんと同じ。体重は一昨年冬前まで68kgでした。
昨年夏前は58kgまで減量。現在も58kgをキープしています。

私の場合は家内のダイエットに付き合う形で食事制限を負担の無い程度に行い
週末のみビール解禁（500～700程度）でした。今はもっと少ないです。
その間に禁煙も行いました。リバウンドも無く体重増加はありません。

走行距離に関しても大地さんと同じ程度で最初は100～150でしたが現在は150～200キロになりました。
カロリー消費で言えば２の方がいいかと思いますが、練習方法や時間帯によってウエアも変わるのではないでしょうか？
ジョグなら２でしょうし、３キロや５キロなどの全力走なら１が適していると思います
朝・昼・夜でも違うでしょうし、体調を崩さない程度の軽装が走り易くて良いのではないでしょうか？

ダイエットはマラソン練習のペース走みたいなものだと思います
短期間で無理をすれば挫折や断念をしてしまいます
始めは少しずつでも確実に行えば、気が付けば効果や成果が上がってくると思います。
特に「姿勢」と「太もも」を意識するだけでも効果は全然違うと思います

頑張ってみて下さい。応援しています。

　 　 　

こんにちは。
40代の元軽メタボランナーです。
ダイエット目的で走るのであれば、間違いなく①の薄着ランです。
気温が低い時に薄着であれば、体温を保つ為にカロリーを消費するので基礎代謝が上がります。
逆に厚着で発汗量が多いと脱水状態になり、脂肪燃焼効率は下がります。ダイエット目的でサウナスーツを着て走る人を見かけますが、全くの逆効果です。
身長168cmで70㎏切りは、ランニングを続けていれば決して高いハードルではありませんが、消費カロリーが摂取カロリーを上回らないことには体重は減りません。私は『あと○㎞走ればビール一杯追加で飲める』とか考えながら走ってます。飲む量を減らしたくないなら走る量を増やせば良いんですよ(^ ^)

　 　 　

私もメタボ解消目的でランニングを開始しましたが、だんだんタイムが伸びてくると、質のよい練習をしたいと思い、ポイント練習の前はお酒を飲まないことを徹底するようにしました。

　 　 　

体重を絞りにいくのであれば、ウインドブレーカーを上下着用して発汗を促しつつカロリーを消費するのが効果的だと思います。記録狙いではないので、じっくりゆっくり長時間を走ることをお勧めします。短パン半袖はスピード練習をするのであればともかく、ゆっくり走るのであれば時期的に身体を冷やし、故障につながりかねません。
私もマラソンを始めた目的はダイエットでした。そのきっかけになったのは、海で子どもと撮った写真を見ていた時に、素晴らしいほど醜い自分の三段腹を目の当たりにしたことです。自分の現状を客観的に認識することで、ダイエットに目覚め、今では当時からマイナス10kg、風邪もひかなくなりマラソンの記録も伸びて、ますますランにはまっています。

　 　 　

50代男性。
身長168センチ、体重60キロ、月間走行距離150キロをキープしています。
回答は②長袖シャツ＋半袖とロングスパッツ＋短パンがよいと思います。
雨の日はウィンドブレイカーの着用もおすすめです。
私も体重はピーク時に70キロ程ありましたが、毎日の体重測定でキープしています。
はじめは美味しいごほうビールのために毎日ジョギングしていましたが、今はハーフ、フルマラソンの大会にエントリーし、自己ベスト目指して完走する達成感を味わうことでダイエットの意識がより変わったのかなと思っています。

　 　 　

大地さん、３０代でしたらお誘いも多いことでしょうね。
お酒を飲んでもマラソン体形の人は多いですから
それを理由にはできません（笑）

さて、服装は寒い季節には②をお勧めします。
スパッツよりもジャージでもと思います。

服装よりも脂肪を燃焼させるには
「ダッシュ＋ゆるラン」がもてはやされています。
㌔４～５分ハイペースで１㌔１分休んでもう１本。
それから㌔６分半～７分で１０㌔。

ハイペースでスイッチを入れてその後のランでは
脂肪だけで走るそうです。
週２回やれば、２か月で４～５キロは落ちます。
しんどいですがぜひ取り組んでみてください。
そしてタイムが上がれば大会にも出たくなる、
そんな好循環に陥ることを祈っております！

　 　 　

53才186cm87kg　BMIで標準体重ギリのメタボ気味ランナーです。

服装でカロリー消費は変わらないんじゃないですか？
厚着で汗をかいても水分が一時的に減るだけで効果は薄い気がするし
格好を気にするより、準備運動も兼ねて軽く筋トレしてから走るとか
脂肪が燃焼するペースを意識して走ったりするのが良いじゃないです
か？

食事制限されていると言う事で、まちがい無く私より意識高い上級者
です。麺類（特にラーメン）好きでラーメン１杯15キロをココ数ヶ月
決め事にしてましたが、10月のオクトーバーランで久々に月間累計で
300キロを越えましたが、体重が2キロ増えて周囲のランニング仲間か
らラーメン１杯は20キロやナとお腹を差されてます。

　 　 　

寒くないなら、断然薄着です。
人間は恒温動物なので、寒くて薄着だと体温を上げようとよりカロリーを消費します。
しかし慣れないと身体が冷えて風邪をひきますから、身体の状態と相談して少し寒いくらいのウェアを選ぶと良いと思います。

　 　 　

こんばんは。
私もダイエットと健康のためにランニングをしています。ウエアはその日の気温にて調整すると良いと思います。走る前のウォーミングアップをしっかり行うと良いでしょう。