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質問No.28104
カテゴリー
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トレーニング・メニュー

質問者
ひで[6758766]
投稿日時
2018/06/13 21:03
回答期限
2018/06/27 21:03
状態
受付中    
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サブ4を確実に達成するトレーニング方法について
走歴8年、45歳男性です。年間フル2回、ハーフ1回のペースで大会に出場しています。フルベスト3時間38分(5年前)、ハーフベスト1時間41分です。
サブ4は毎回目標としてますが、直近は30㎞以降失速してギリギリ達成くらいです。できれぱ3時間45分くらいを目指しつつ、ラクにサブ4は達成できるメニューをアドバイスいだだきたいと考えています。
ベストを出したときは大会3ヶ月前くらいから週3回20㎞走っていました。現在は週末の2日を20㎞、5分15秒/㌔のイーブンペースで走るのみです。LSDがいいとか聞きますが、必要ないと本で読んだこともあり練習で30㎞は走った経験がありません。ビルドアップ走がいいとも聞きますがあまり極端にペースアップすることができず、何となく気持ち良く走ってしまいます。週2ではなかなか走力アップは困難なのかと思いつつ、平日1日くらい10㎞走追加するとかは必要でしょうか?効率的な自分なりの練習方法を見つけられないでいます。よろしくお願いいたします。


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