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質問No.27544
カテゴリー
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トレーニング・メニュー /フルマラソン

質問者
よっしー[8337329]
投稿日時
2018/02/11 22:12
回答期限
2018/02/22 08:55
状態
  締切  
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サブ4からサブ3.5に向けて
サブ4を目指すぽっちゃりランナーです

投稿は3回目となりますが前回はサブ4が達成できなかった報告をさせていただきました
https://runnet.jp/community/chiebukuro/questionContentsAction.do?comman...

この時沢山コメントいただいたのですが返事を出来てないのが大半だったので申し訳なく思っております
今一度見返してモチベーションに繋げている次第です

さて前回の投稿から1年経ち、またフルマラソンを迎える事となりました
昨シーズンオーバーワークでシンスプリントを起こした経緯があるので、今シーズンは月間80~130km程しか走っておりません(モチベーションが中々上がらなかったのもありますが…)
しかしながら練習頻度が落ちた分30km走やアップダウンのきついロング走を去年よりこなせました
また一方で厳密ではないですがビルドアップ走などでスピードアップにも取り組む事が出来たので、とにかく数をこなそうとしていた去年よりは質を重視したメリハリのある練習が出来たのではないかと考えてます

その甲斐あってかシンスプリントの悪化もなく、案外去年より仕上がりは良いです
当日のあらゆるコンディションへの対応とマネージメントも必要なので決して油断するわけでは無いんですが、サブ4達成に向け去年よりは自信を持って走れそうです

それで肝心の質問に移るんですが
当方、地元のマラソン大会にどうしても出たいんですが年々倍率が上がってしまい一般抽選が全く通りません
なのでその大会の出場権をより確実に得るためにも今後はアスリート枠獲得を見据えた練習をしていきたいと思ってます
アスリート枠となると3時間30分を切る必要がありますが、そのためには一体どのような練習を行っていけば良いでしょうか?
今後の練習の参考にしたいのでアドバイスいただけたらありががたいです

ちなみに当方29歳、男、身長163cm、体重74kg、BMI 27.8(減量必須なのは重々承知しております…)
走力としては各距離のタイムが以下の通りです
10km 46:20(4分37秒/分)
15km 1:14:19(4分53秒/分)
20km 1:38:19(4分54秒/分)
25km 2:14:15(5分22秒/分)
30km 2:38:37(5分17秒/分)
フル 4:13:24


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