本サイトではより多くの方に快適に利用して頂ける様に、アクセシビリティ面を充分に考慮したコンテンツの提供を心がけております。その一環として、閲覧対象コンテンツの全てにスタイルシートを使用して制作しております。現在閲覧に使用されているブラウザには、当方制作のスタイルシートが適用されておりませんので表示結果が異なりますが、情報そのものをご利用するにあたっては問題はございません。

質問を見る

質問No.27524
カテゴリー
?
フルマラソン

質問者
ゆう[8614044]
投稿日時
2018/02/07 21:39
回答期限
2018/02/21 21:39
状態
受付中    
不適切な質問として報告する
フルマラソンのイーブンペース設定について
走歴1年10カ月になる33歳、男ランナーです。
直近の自己ベストは10キロ約39分38秒、ハーフ1時間31分22秒(矢作川新春マラソン)、フル3時間28分43秒(袋井クラウンメロンマラソン)です。
2週間前に練習で35キロ走をネガティブスプリットで、
1~10→㌔4:55
10~20→㌔4:45
20~30→㌔4:40
30~35→㌔4:35
で、2時間46分5秒で約7割~8割の力で終えました。
(30㌔の通過タイムは、2時間23分3秒です。)

もうひとつ、参考にしていただきたいのが、
ガーミンの心拍計で計測したところ10㌔45分36秒(㌔平均4:33)LTペースで
平均心拍は141bpmでした。
(昨日購入したばかりなので心拍データはこれしかありません)

そこで、質問させていただきます。
3月の静岡マラソンではできたら3時間15分台が目標なのですが、
まだレベル的には目標が高いでしょうか?
ネガティブスプリットだと後半の巻き返しが追い付かないような
気がしていますが、走力的にはサブスリーにはまだまだ届かないので、
ネガティブスプリットの方がいいのでしょうか?
そこで、イーブンペースで走る際のみなさんのペース設定について
どのように設定されているか、もし私くらいの走力ならどれくらいで設定したら
良いのか教えてください。

いろいろ質問してしまいましたが、一つでも結構ですのでご回答
よろしくお願いします。


ランナーの知恵袋検索

テキスト検索

検索する

ランナーの知恵袋